Faamanuiaga mai pisinisi
Faatasi ai ma le taamilosaga o le uila e mafai ai ona e mafaufauina oe lava e te galue i falemaʻi, faʻaleleia poʻo vasega faʻalelei. O mamafa o le a tutusa ma tutusa, ma o le a faʻaaoga tutusa vaega o muscle. Talu ai ona o le taʻavale o le uila e faʻalauteleina ai maso o lima ma vae. E fesoasoani tele i le toe faʻaleleia ma le faatumauina o le gaoioi o suʻuvae ma papa, fesoasoani e faʻataunuʻu ai le gaogao ma le fusivaʻi. E faapefea? Ioe, afai na e tasi i lou olaga e tu i luga o tafaoga masani, o le a vave ona e malamalama: o nei mea uma na liliu ma liliu, o taumafaiga e faatumauina le paleni, faifai pea o le vae. E le gata ina faʻamalosia maso, ae faʻapea foʻi ma le ponaivi. Ma mo le atinaʻeina o le gauai atu, faʻamaopoopoina ma le lamolemole o gaioiga mo i latou oe ua sili atu le malamalama i feoaiga ma fuainumera, ma e le mafai ona tautala. Ma e manino lava. Afai e te filifilia lelei le nofoaga autu mo le faasee, o le a aoga foi aafiaga aoga i luga o le manava ma le popole. O le mafai ona tausia o lou tino i paleni faʻatulagaga. Talu ai o le tulaga saʻo o le vaʻalaʻau ma le mafai gafatia e pulea lelei tuusao e faalagolago i lou tu i luga o luga o luga o luga o le taʻavale. Afai mo se tasi o faailo taua mo le mu o kalori, ona saʻo ai lea o faamatalaga. O le taʻavale i se tulaga saʻo e mu e tusa ma le 500 kcal / h. O nei faʻataʻitaʻiga e aofia ai fafine e tusa ma le 70 kilokalama.
O lea ia filifili! Afai o le taimi muamua e te le mautonu e tietie solo, lafu mamoe i se lafu o tagata taaalo taaalo ua filifilia uo. O le tifaga e le gata o se aia tatau mo talavou. O ai sa i le itu i sisifo, atonu na maitauina o le solo e taʻalo ai tagata o vaitausaga uma (sei vagana ai le litaea). E mafai foi ona tatou feiloai ma tina talavou o savavali a latou pepe "i uili". Aisea e te le taumafai ai? Aua le galo e uiga i lagona masani. O fea oei ai ma le pepe, o le faʻatuatuaina o ou tomai e tatau ona atoatoa, ae le o le soona faʻateleina!
I le auala, o le sui o le fale faʻatau Sale Idiva Britt mai le faasologa o "Fale Lelei Fafine," e le faalavelave i le femalagaaʻi solo i le itu taugofie o lona taulaga i luga o taʻavale ma le foia o mataupu taua. O le maualuga o le saoasaoa o le felauaiga ma se tagata sili ona lelei e mafai ona manatu ua faamautuina. Ae matou te mautinoa e le o luga o Wisteria Lane ma tulaga lelei mo le malaga. O fea e mafai ona e vaʻavaʻai ai i mea moni, pe a tatou filifili i lenei mea? Ma faʻapefea ona le gata ina faʻasaʻo le fuainumera ma le soifua maloloina, ae ia faʻasaoina foi na mea? I le uma, o soʻo se taaloga e fesoʻotaʻi ma le televave o le faʻagasolo i luga o tupe faʻaopoopo, e afaina i manuʻa.
O fea, o afea ma pe faapefea ona tietie?
E mafai ona faia le taʻavale i soʻo se mea o loʻo i ai se uʻu mago. Ae e taua le amataina i nofoaga e le tele ni mea faʻalavelave faʻalavelave. O lona uiga, tagata, taavale ma taifau. I le taimi muamua o le a latou faalavelave ia te oe, e aofia ai le mafaufau. Ae a oʻo ina e maua le toʻa, e faigofie ona e faia ma e alu i lena mea ma soo se tasi. O lea e sili atu le amata i pitonuʻu lata ane ma i le taimi muamua e aloese ai mai auala ma fefaʻatauaiga.
Mo se mea e amata ai le faasee, o le ituaiga o taʻavale tietiega ("malologa") o le a talafeagai. O iinei e tautala ai le igoa mo ia lava. Faʻatasi ma le "malologa," ma faʻafeiloaʻi faʻavasegaina, moni, faʻagasologa, ma amata lau ala-ala. O le taʻalo i le faiga o faafiafiaga e aoga tele mo fafine pe a uma le fananau ma e sui ai galuega ma le tele o le aau. I le tino o le malosi ("malosi") o le a mafai ona e alu, atonu e le o le taimi e tasi. Ma o lenei laʻau e faʻaalia ai tulaga faʻapitoa mo nofoaafi. E le gata i lea, o loʻo i ai ni elemene o le gataifale: ave taavale i laasaga, oso laiti, tietie agai i tua, liliu. Ae afai e te fiafia i tifaga moni ma e te manaʻo e tuʻuina atu ia i latou le taimi, e pei o taaloga faʻamoemoe, o loʻo faʻamalitali ia oe. E uiga i ituaiga sitaili e pei o le tuuga ("avetaavale televave") ma le malosi, ae, atonu, e le aoga le mafaufau i ai. Ae, o la tatou misiona autu i le taimi nei o le soifua maloloina ma se tagata talafeagai.
Lili i luga o le uila e fautuaina pe a ala atoa le tino ma ua saunia le tino musika mo le galue malosi. O le taimi sili ona lelei mo taʻaloga o aso ma afiafi: mai le 11 i le 13 ma le 16 i le 18 itula. O le mea moni, afai o oe o se lagolago o selu o le taeao ma ua uma ona e tomai i le avetaʻavale, e leai se tasi e vavao oe e suia le sogi faʻatasi ma taʻavale. Ae ia matua faaeteete lava. I le pogisa, e le aoga le malaga. E oo lava i le moli.
E aoga tele mo se tagata e taamilo 2-3 taimi i le vaiaso. Amata i le afa itula, ona maeʻa lea o le taimi i le 40 minute, ona faʻateleina lea i le itula. E faasolosolo lava, e mafai ona e faʻamalosia le taʻaloga. Ina ia faia lenei mea, laasaga vave ma faʻaitiitia le taimi o le faʻaogaina saoloto. E mafai ona e suia i ni nai minute (mo se faataitaiga, lua) o se gaoioiga malosi ma le toʻa. O le a avea o se mea e pei o se vaeluaga o le vai. Tese leotele! Siaki i luga o lau lava mea fiafia.
Saogalemu i le taimi o le taʻavale
E taua tele le filifilia o sikola sao ma tuʻuina atu auupega. I le taimi muamua, ia mautinoa o le a puipuia oe mai le pau ma le faʻapala. E i ai mafaufau i tulivae ma tulivae, faʻapea foʻi le puipuiga faapitoa mo tapulima. A itiiti i le taimi muamua, i le tulaga o le pau, pe a tuu faʻafuaseʻi e se tagata ona lima, puipuia ou lima ile taʻaloga taʻaloga. Pe o le ae faia se puloutau e mo oe. Ae afai e te aveina ma oe se paaga fou mai le 4 i le 12 tausaga le matua (o lau tama poʻo le tuagane), o le a puipuia lea puipuiga mo ia.
A e faʻatau mai ata vitio, filifili ni faʻataʻitaʻiga e fetaui ma sitaili o faafiafiaga poʻo le malosi. E i ai ni faʻataʻitaʻiga ma uili vaʻavaʻai. Afai e tatau ai, e mafai ona liua taavale i ni seevae taʻalo. O le mea e sili ona taua, o le vae i totonu o le tulimanu e tumau mausali ma faʻamalosi ma i le taimi lava e tasi e le lagona le faʻavaivaia. O le saʻo o le oʻo i lou lapoa e faalagolago i le faʻaitiitia o manuaga e ono tupu. Afai e te le o mautinoa o le ae fiafia i ai, mo le taimi muamua, totogi se tifaga. O se taugofie taugofie e le o le faʻatau i mataupu faavae, e pei, e moni, e taugata tele. I le tulaga muamua, e te ono lamatia vave, e lua tau ma ou lava vae. Ma i le lona lua, o le amataga, e te tau le lagona le eseesega ma le faʻataʻitaʻiga o le tau o tau. I le fesoʻotaiga i le faiga o sikuea, mataʻitū tulafono faʻavae:
Aua e te tietie i puddles ma palapala;
- siaki ma faʻamamaina uili ma faʻataʻavale masini;
Aua nei galo e fufuluina totonu o le pito i tua pe a uma le malaga lona 10.
Laei mo le savali i luga o le uila, ia tausia lelei le mea e gata ai. E leai se mea e tatau ona taofia ai au gaioiga pe taofia oe. Tuu i se lapoʻa lautele pe vaapiapi, ae o laumei lalaga. I le taimi muamua, o laʻei malolosi e faʻasao i le faʻaleagaina ma le talepe. I le tulaga o le paʻu o le a puipuia ai oe mai faʻamaʻaloga ma togafiti. Masalo o le filifiliga pito sili i le taimi muamua o le toeaina tuai ma se ofutino e uumi lona lima. I le taimi, e ui i lea, e mafai ona e amata fesuiaʻi.
Afai o lau fanau e ola ae, o le a latou faaalia foi le fiafia i vitio. Ona e iloa lelei lea mea e sili ona lelei. E le tatau ona e maanuminumi lou isu ma vaavaai mo ni auala e sola ese ai mai faafitauli faʻalavelave ma pa'ū ma usitai i tulafono o lapataiga. Oe lava e te aʻoaʻoina le tamaititi mea uma na latou maua. Ona faʻaaloalogia ai lea ma se kamupani lelei i luga o le uila o loʻo tuʻuina atu oe! Faatasi ai ma laʻu mea e fiafia i ai, o le taʻavale o le uila e aumaia ai se "fasiotiga" o le malosi ma maua ai se lagona lelei mo le aso atoa.