O le olaga le mama o loʻo i ai le tele o aʻafiaga leaga, o le tiga ua na o se tasi oi latou. O le uʻamea - o le uʻamea lea o loʻo umiaina ai le tino atoa - e mafai ona mafua ai faʻamaʻi ogaoga ma e oʻo lava i maʻi. O le mea lea, o faafitauli i totonu o le matagaluega o le tino e tau atu i le ulu. Faʻailogaina o le namu i le togafiti faʻamaʻi - i le tiga i totonu o le fatu. Ma faʻafitauli i le itu o lumbar e mafai ona aʻafia ai vae. Ina ia aloese mai nei faʻalavelave uma, ia aofia ai i le malosi - o maso ua atiaeina lelei o le a fesoasoani i lau tui e tumau i le tulaga atoatoa.
Pilates
Mo le tulaga saʻo o le tui, e le gata o maso o tua, ae o le au tusitala o loo i ai le matafaioi (taumafai e faamalolo atoatoa maso o le manava ma vaai pe o le a suia lou tulaga ). Ae ui i lea, o le tele o faiga masani mo le lomitusi (feusuaʻi, sii aʻe o le tino, faʻaaogaina i luga o simulata) e tele naua, o nisi taimi e sili atu, mamafa i luga o le tui ma musele o tua.
E le gata i lea, i luga o aoaoga a le tagata lava ia e mafai ona e galue e le gata i le mama, polo ma le elastic band, ae faapena foʻi ma tagata moni Pilates - Cadillac, Reformer ma isi. Faʻaaliga mo tagata faʻalogo i suʻega: i Pilates i taimi uma o loʻo i ai ni faatonuga fou, mo se faʻataʻitaʻiga, siva siva ma siva siva poʻo vaipilates - i totonu o le vai.
Bosu
O le afa o le Bosu - vaivai i le isi itu ma faʻamalosi i luga o le isi - foliga tutusa ma le afa o le polo polo. O le faʻaaogaina o le pito i tua e tutusa lelei lava ma le Pilates: o gaoioiga e faia i luga o se mea e le mafaitaulia, ma ina ia tumau le paleni, e tatau ona faʻaaoga vaega uma o maso, ma masini ma faʻavavelaʻi maso-stabilizers.
E mafai ona e galue i luga o le Bosu e ala i le nofo, pepelo pe tu, faʻatino uma le mana ma faʻamalosio. I le mataupu mulimuli, o le faʻalavelave e foliga mai o se laasaga o vaʻalo, peitaʻi, e le tatau ona oso i fafo iinei - ua lava le na o le tautotogo. Maliliega, o le filifiliga sili mo i latou o loʻo i ai se vaʻa - o se vaivaiga vaivai.
O tomai faʻapitoa mo aʻoaʻoga mo Bosu e le manaʻomia, e ui o le gaoioiga muamua lava o le a tuʻuina atu i le masani o le tulaga o le "le mausali le paleni".
Yoga
Vasega Yoga - o le puipuiga aupito sili, ma i le taimi lava e tasi ma togafitiga o tiga i tua. O lenei faaiuga na ausia e saienitisi mai le American National Institute of Health. E manino lava le faamatalaina o lenei mea: i yoga, le tele o faatinoga, faʻafetai i le ogatotonu o le tui, ma o maso lagolago o le a sili atu ona ola.
Ae peitai, afai ei ai ni ou faafitauli matuia ma le tui, ia e matua faʻaeteete. E mafai ona avea se tulaga faigata mo se tagata amata, ma o le mea lea, o asanas uma e tatau ona sili atu ona faigata faʻaletonu. O le mea sili ona aoga mo le soifua maloloina o le hatha yoga. Mo le amataga, e sili ona faigofie le faʻataʻitaʻiina o le Iyengar yoga (aʻoga masani o hatha yoga), lea e totogi tele ai le manavaina ma le aʻoaʻoina o le tafaoga. E mafai foi ona e suʻeina le vinyasa yoga - e toetoe lava a leai ni faʻamalositino e iai se faʻalavelave matuia i le vaʻa, ma o le asanas e pei o se siva lemu e faʻafetaui ma le manava.
Ava
E mafai ona e aau uma, e oʻo lava ia i latou e le mafai ona tamoe, oso, siʻitia le mamafa ma fai toleniga mamafa ona o faafitauli i tua. Vaʻaia vai e maua ai se malosi lelei mo vaega tetele o musika, ae o le tuila ma le sooga e sili atu ona mamafa. O le sologa lelei o le faimalaga mai le itu i le laei e ono le saofaga i le faʻamalosia o maso, ma o le mea lea, afai e te filifili e faia i totonu o le vaitaele, filifili ni aʻoaʻoga sili atu ona aoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, vailaʻau vai, vailaʻau vai o le pilates poʻo le siva o le manava, ma e pei foi o le faʻamalosia o vaalele - siva vai i elemene o gaioiga mai le cha-cha-cha, salsa ma le meringue.
Siva
I le leai o se siva e le tatau ona tu i lalo, e ese mai ai, e tatau ona faʻamalosi saʻo, ma faʻamalosi le manava - ma o lenei, i le ala, ua faʻasoesa. Flemish, siva pulou potu ma faʻataʻitaʻiga faʻatalanoaga masani e sili ona lelei le tausiga o mea uma e uiga i le taʻavale.
O le siva Belly e aoga mo le pito i lalo - o le tele o faafitauli i le tua e fesootaʻi ma le mea moni e faapea, o le ola pea, o le lumbar spine e tumau pea le tele o le taimi e le tumau ma tu saʻo. Soo se fesuiaiga i le autu o le siva Latina Amerika e taofiofia ai maso o le lolomi ma maso o tua. Ae peitai, afai o faafitauli ma tua ua uma ona aliali, e le fautuaina le manava ma le osooso.