Tatou te maua le malosi.
O lo tatou le malie o le olaga ma le atuatuvale e mafua ai le le fiafia ma le vaivai. Afai ua e vaivai ma alu e inu se ipu kofe i se keke, o le a maua ai e le suka ma kalaine se paʻu le tumau o le malosi. Ona amata lea ona vave paʻu le maualuga o le suka o le suka, ma o le ae lagona le malepelepe ma le toe vaivai.
Taumafai e 'ai e le aunoa ma i ni vaega laiti. O le aofaʻi o le carbohydrate ma le protein e tatau ona tutusa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se māmā o le aoauli: kuki oatmeal, se fasi sisi ma le lauti, yogurt masani ma ni fatu ma se apu lanumeamata. Faʻafesoʻotaʻi le soifua maloloina.
Afai e tele taimi e te maua ai le malulu, o lona uiga o loʻo vaivai le tino.
- Taumafa meaʻai e tele i vitamini C, o loʻo maua i fualaʻau ma fua.
- E te manaʻomia le zinc, o loʻo i sunflowers, iʻa, fatu sesame, fuamoa.
Faʻafetaui ma le atuatuvale.
O se fefinauaiga ma uo, fefaʻatauaiga o taavale, lapisi e aʻafia ai galuega - o nei mea uma o le a taʻitaʻia ai i aso uma. Ina ia foia le atuatuvale, o mea faapitoa e gaosia e alalafaga. O a latou galuega e mafai ona lagolagoina i meaai e maua i le vitamini C ma le B:
- o le vitamini C e mauʻoa i le pepa mumu, kiwi ma le faʻasaga.
- O le vitamini B o loʻo maua i fua o susu susu, fualaau mata ma laumei.
Meaai mo feusuaiga.
O le mafuaaga, pe a e le fiafia i feusuaiga, e mafai ona laʻititi, o le leai o ni mea taua.
- O se vaega tāua mo se olaga feusuaʻiga atoatoa, o le vaitamini E. E maua ai le vitamini, mo se faʻataʻitaʻiga, i totonu o iʻa oona - talo. O le mea lea e fautuaina ai le aofia ai o le samasami i le 'aiina oa latou mea taumafa, a itiiti ifo ma le 2 taimi i le vaiaso.
- E te manaʻomia le vaitamini A. Fafaga fua o laʻau, fua samasama, oranisi.
- Ina ia faatumauina le malosi ma le gaosiga masani o hormones sex, e mafai ona saofaga i minerale o chromium ma boron. O Boron o loʻo i ai i fualaau faisua uma ma fua, ma o chrome o se vaega o le sisi ma aano o manu.
Matou te momoe filemu.
Ina ia foliga lelei, e te manaʻomia se tele ma moe lelei.
Mo le po ma le moe umi, e manaʻomia se amino acid tryptophan. E mauoa i aso, sisi ma susu, fualaau mama, aso ma faʻi.
- O le mafuaʻaga o faʻafitauli faʻalagona faaletino atonu o le le lava o le konateko ma le magnesium. Faʻaopopo i ai fatu, iʻa, nati ma fualaau lanumeamata lanumeamata i au meaʻai.
- Mo se faʻataʻitaʻiga, mo se moe lelei, o le taumafataga sili o le: o se paluga o susu susu ma faʻi, fualaau mamago, yogurt masani.
Tatyana Martynova , aemaise lava mo le saite