O le mea e lelei ai, sa le amanaʻiaina e saienitisi lenei autu ma ofoina atu a latou polokalama mo se vave toe faʻaleleia. Muamua, fetuunai le tulaga moe --- e tatau ona e moe lelei, atoatoa 8-9 itula i po uma. O le muamua muamua e lua o le auro, aua o le tino e matua gaosia le homone tuputupu ae, lea e taua mo togafitiga uma. Leai se mea taua ma le lelei, taumafa i fualaau faigofie, meaai ma maualuga maualuga o vitamini ma gaʻo maloloina. Ae ui i lea, ia vave oʻo atu i ou vae, ia eʻi totoʻa atu i nei tulaga ofoofogia, ae tutusa lelei. E le afaina pe afai e te malulu i lou faʻaʻo, faʻalautele lou vae, pe o sauniuni mo se taʻaloga faifai pea, o nei auala faʻafomaʻi e 5 o le a fesoasoani e faʻavave le toe faʻaleleia ma liliu ai vaiaso o le paʻu i se mea o aso.
Meli ma ana taleni
Faʻatele: tagata uma e iloa o le mea lea e tasi le meafaigaluega pe afai e malulu lou gutu pe e le mafai ona moe mo se taimi umi. Ae o le mea moni, o ona mana e lautele atu. E taua tele o ia i le umukuka, o fea e te uuina ai se umu vevela, ona tipi lea o lou tamatamailima. I luga o manuʻa fafo, e pei o le tipi ma mu, o le meli o loʻo galue o se sui antibacterial. E vave lava ona faʻamamaina le mea na aʻafia ma taofia ai le atinaʻe o faʻamaʻi. I nei faaiuga saienitisi na o mai, ma saʻiliʻili ni suʻesuʻega se luasefulu o le au faipisinisi Dutch. Na latou iloa o mumu ma tipi e togafiti i se togafitiga masani, faamalolo 4 aso vave (11 aso) faʻatusatusa ia i latou e leʻi faia se mea. O se isi maliega lelei: o le meli e faʻaitiitia ai le faʻavaeina o maʻila ma scars, ma vave ona aveese le fula. Taumafai: i taimi o suʻesuʻega, sa faʻaaogaina e saienitisi le meli o le fale (o le mea lea e faʻatau atu i totonu o le faleoloa, o loʻo gaosia i le vevela maualuga, lea e faʻaitiitia ai ona aʻafiaga faʻamalosi). Ave soo se fugalaau, lime, buckwheat, acacia. E tutusa tutusa uma. Mo le manua e toso i luga vave, tuu se sipuniti o le meli i totonu o se fasi fusi paʻu mama ma faapipii i le manua. Faʻafou le "faʻatumu" o le pusa i le 24 itula.
Yoga ma ona avanoa
Faʻatele: mo le faʻamalieina o le faʻamasinoga e tatau ona fai atu e faʻaleleia le toto, faʻaitiitia le faʻalavelave ma faʻavaveina lou toe faʻaleleia e ala i soʻo se ituaiga o gaioiga faaletino. Ae o le yoga o le mea sili lea! E mafai e le Yoga ona faʻafoʻi tiga ma toe faʻafaigofieina le faigofie o le feʻaveaʻi nai lo isi gaioiga. E leai ni tapulaʻa i tausaga ma taʻaloga taʻaloga. O lea ia aua nei mou atu le taimi taua. Taumafai: e tele aʻoga ma nofoaga autu e aʻoaʻo ai yoga. O i latou i soo se mea, ma o loʻo i ai se avanoa e maua ai se mea i luga o le ala e galue ai pe le mamao mai le fale. Ae afai ei ai sau taimi e sili ona faigata ma e le mafai ona e tamoe ma se fala mo le aʻoga, faʻatau se faʻasaga amata mo amata ma faia oe lava i le fale.
Fomaʻi togafitiga
Faʻatele: o se aso faigaluega umi i le tasi tulaga e aʻafia ai le tua - ua tupu le afaina ma ua musu e faʻafefe. Ae o mea uma lava e mafai ona faʻatulagaina: tasi itula i luga o se laulau massage - ma o le ae lagona ai le fiafia o le saolotoga toe faʻaleleia. O massage lautele e aumaia ai le toomaga i maso o le tino, faaitiitia le tiga ma le le mautonu. Afai ua e le manuia le laa i luga o le vae pe ua manua, mo se faataitaiga, pau mai se uila, masini faamalolo o le a fesoasoani ia te oe ia vave ona vave maua. E faʻateleina ai togafitiga faʻamalosi i totonu o masini, faʻaleleia le tafe toto ma vave aveeseina le fula. Fai mai saienitisi o Ausetalia afai e te liliu atu i le fomaʻi maʻi i le taimi e tasi, i totonu o le 3 itula talu ona pa'ū, ona oʻo lea i le 3 aso e mafai ona e oso i luga o lou vae vaivai. Taumafai: ia le itiiti ifo i le tasi le taimi o le massage ia mautinoa e saʻo fomai. E oʻo lava i le taʻi 45 minute o le a fesoasoani i ou maso e toe foʻi vave ai i le masani. Afai o oe o se tagata e asiasi soo i se polyclinic, ole atu i lau fomaʻi e fautuaina se tagata lelei pe taumafai e suʻe oe lava e ala i le Ukrainian Massage Federation.
Aso malolo i le fale
Faʻatele: fiaai, malulu ma malolo - mo se taimi umi na togafitia ai maʻi uma. I aso nei, o le toʻalua muamua ua leiloloa o latou avanoa, ma le tolu e leai. E ui o le uiga o le upu "malolo" ua suia laitiiti. E mafai ona e tusia se ata, teuteu se koluse, faʻalogologo i musika, faʻamalosi siliva po o le faʻasalaga i le ogaumu - o mea uma nei ua manatu o se malologa. Ae o le ae maua ponesi mo le soifua maloloina pe afai e te tuua lou ulu i lau galuega - o popolega ma popolega o le a aau mai i le malamalama ma o le a mama, pei o se togalaau pe a uma timuga. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata e leʻi faʻafitia i latou lava i se malologa e seasea ona afaina ma laveaiina vaiaso atoa, toe vave ona vave maua. Taumafai: malolo mo le 10-20 minute ia le itiiti ifo ma le lua taimi i le aso. I le taimi lava e tasi e le afaina pe o le a sui oe ipu poo faʻafeiloaʻi i ni mea faʻapipiʻi. O le mea taua o le tatau lea ona faʻamamaina le ulu o mafaufauga e uiga i popolega i aso uma.
Lotogatasi i le aiga
E sili atu: afai o le a sasaina i taimi uma ia papatusi, o faitotoʻa e mata, ma o le tautala tautala e avea ma se masani i aso uma, o le a umi se taimi e nofo ai i luga o le lisi maʻi. Ma e le o se mea masalosalo, ae o se mea moni faamaonia. Totogi i totonu o le aiga e faʻagesegese le toe faʻaleleia pe a maeʻa, manua poʻo taotoga. I se isi itu, o le alofa ma le tausiga e faaitiitia le taimi o le taofia o le falepuipui. Sa matauina e saienitisi le tulaga o le soifua maloloina o le leai o le tasi le afe ulugalii ma matauina o taitoalua oe tauto pea ia i latou lava, na toe maua le 40% lemu atu nai lo le sili atu o ulugalii faauo. O le tagata solitulafono o le cortisol, o le hormone ootia. O le filifili e faigofie: o le tele o feteʻenaʻiga, o le sili atu o le cortisol; O le tele o le cortisol, o le faʻagesegese le toe faʻaleleia. Aiseā e le faʻaumatia ai le lalolagi tasi? Le itiiti ifo mo se taimi le tumau, seʻia oʻo ina faʻaopoopoina le vae pe faʻamatuʻu le malulu. Taumafai: ia faʻavae mafutaga i totonu o le aiga, e manaʻomia se taimi (ma o nisi taimi o se apili i tagata tomai faapitoa). I le taimi muamua, tau lava o taumafai e faia taumafaiga uma e foia ai eseesega filemu. Afai e mafai, aua nei e paʻi atu i autu tiga lea e faatupuina ai se augavale mataga. E masani ona e faamanatu ia te oe lava o tagata eseese e ese o latou manatu i le olaga, aua nei faia ni manaoga faʻapitoa ma faʻaalia atili le onosaʻi. O le faʻapitoa faapitoa, e tusa ai ma tagata atamamai, e tatau ona tuʻuina atu i le faiga o fesoʻotaiga, lea e faʻatatau tonu i le maualuga o le cortisol i totonu o le toto. E tulaʻi pe a fai o feeseeseaiga ei ai ni faaupuga manino ma ni faamatalaga le lelei mai le tane ma le ava.