Aʻo leʻi oʻo i le faʻalavelave o faʻatinoga mo fafine maʻitaga, e tatau ona mafanafana i totonu o le vaitaele: faʻamafanafanaina maso ma aau ai sina mea. O manatu mai fafo e le tatau ona faalavelave ia te oe, taumafai e malolo i totonu. O se vaega taua lenei o vasega, o lea e fautuaina ai e le au atamamai e galulue ma isi tina i le lumanaʻi. Lagona le tulaga o lou pepe, maua le fiafia ma le fiafia mai meaola vai e fesoasoani i mea masani ma lagona i nei tamaitai.
Faʻalavelave faʻalavelave.
- Le leai se malosi.
I le afa muamua o le maitaga, o le pepe e matua laitiiti lava ma lagona i totonu o le manava, o lea e tatau ai foi ona e lagona i lona tulaga - malolo ma taoto i luga o le vai. Lima ma vae e matua saoloto lava i le taimi e tasi.
- O le vaa.
Ona tuputupu ae lea o le tamaititi ma lagona le taofiofia i ona gaioiga. Ina ia lagona lenei mea, afifi ou lima i tafatafa o ou tulivae, tautau i totonu o le vai, ma tuu atu i se tasi (o lau tane po o lau uo teine) e lemu ese oe: toe foi, agai i luma, agai i le itu taumatau, i le itu tauagavale.
- Brook.
I le taimi o le fānauga o le a manaʻomia e le tamaititi ona ui atu i le auala vaapiapi. Ina ia toe faʻaleleia i lalo o le vai, aau i le "togafiti" o tagata o loʻo tutū faʻatasi ma o loʻo nonofo faatasi ma oe. O lenei gaioiga "e mafua ai" le tina i le lumanai se ituaiga o "toilalo", i le iloaina o lena mea ma le sau i luga, o le a ia maua le tele o lagona lelei.
- Le manava e tolopo.
I le tamaititi e le lava le okesene i le taimi o le fanau mai. O le faʻamatalaga faʻamatalaina o le a saunia ai o ia e feagai ma se suʻega m. Tina e tatau ona tele lana manava ma sili atu i lalo o le vai, o lea e mafai ai ona aoaoina uma ia mama ma le cardiovascular system.
- Faʻasosoʻo maso.
O le faamalositino e siitia ai le gaoioi o sooga o le suilapalapa, gaogao sacral, elasticity o ligaments ma maso. Muamua e tatau ona e aau i le vaitaele ma faaalu se mafanafana. A maeʻa, e ala i le faʻamatalaina o vae o vae i itu eseese (soʻo seleulu, uila, ma isi mea), faia ni mea e faʻamalosia ai maso. Pe a uma lena, i le au pe i se loloto papaʻu i totonu o le vaitaʻele, ia amata ona faʻaoʻo le faʻaosoina o tino ma maso. Iloilo lou tulaga o le soifua maloloina - faʻavalea, mālōlō ma faʻamalosi, aua le faʻaaogaina. O lea malologa o le a taua i le aso fanau mai.
- Faamalosia o maso tua.
I le taimi o le maʻitaga, o le manava o le fafine maʻitaga ua maʻitaga, o le avega faaopoopo o loʻo tuʻuina i tua, o le ogatotonu o le kalave e alu. Mai lenei mea, e masani lava ona i ai i le pito i lalo le tiga. O le malosi o le manava o se fafine maʻitaga e le lagona pe a faatofuina i le vai.
- Faamalosia o maso o le lolomiina o le iniseti.
O faamalositino e faamalosia ai lenei vaega o maso e taua tele i le taimi o le maitaga ma aʻo fanau. E fesoasoani foi i le faʻaitiitia o le lamatiaga o le fausiaina o faʻafitauli pe a uma le fānauga, faʻapea foi ma le mafai ma le suia o totoga. O fafine maʻitaga o loʻo aau i le faʻamalosi ma liʻo ma musika e aofia ai i le fanauina.
- Faʻaleleia o maso.
E i ai le manatu e mafai ona puipuia le maso malolosi i le fanau mai. Ae e sese, aua o le mea autu o le mafai lea ona faʻafilemuina i latou. E mafai ona aʻoaʻoina lenei mea i totonu o le vaitaele: taʻoto i luga o le vai, faʻamalie le tino ma manatua lagona e te lagona aoe faia. E masani lava, pe ae alu e aau, toe fai lenei mea e manatua ma fai i le taimi o le taimi e fanau ai.
O le lagona o le tafe o le vai na maua e tamaitai i le taimi o le taʻeleʻele e tutusa ma lagona masani. I le avea ai ma masani i lenei mea, o le a tuʻuina atu e se fafine ia lava i le taimi nei o le fanau mai o loʻo tupu i le taimi o le galue, e sili atu le faigofie. O le fananau mai e mafai ona faʻatusatusa i se ituaiga elemene, e tutusa ma le vai. O le mea lea, o vailaʻau e fesoasoani i le malamalama, talia ma lagona. A fai se faʻalavelave o faʻatinoga i le vaitaele e manaʻomia lou faʻalagolago i lou lava malamalama ma taumafai e malamalama i le tulaga o le pepe. O lenei mea o le a taʻu atu ai ia te oe pe o le a le faamalositino o le a maua uma ai e oe se manuia, ma e le tatau ona faia se tasi.