O se fafine maʻitaga e le tatau ona lafoaia lona ala masani, aua e le maʻi o ia i se mea e alu ai i se pulega faʻapitoa. O le maʻitaga e le o se 'alofaga e lafoai ai masani masaniga faaletino, pe afai o oe o se taʻaloga tafaoga o le olaga ma alu i taimi uma mo taʻaloga. E tatau ona faʻatalanoa se fomaʻi - i luga o au faʻataʻitaʻiga, o le a ia taʻuina atu ia te oe ituaiga o faatinoga o le a fetaui ma oe, ma o a mea e tatau ona lafoai. Atonu e manaʻomia lou amata amataina o le manava muamua e faʻaleleia ai le leo atoa poʻo le tuʻuina atu o le fulafula ma faʻamalosia lou loto i le maʻitaga. O lau fomaʻi o le a mafai ona taʻu atu ia te oe pe faapefea ona faʻamalosia le loto i le taimi o le maitaga.
I le fesoʻotaʻiga ma le siʻitia o le mamafa, o loʻo i ai se avega mamafa i luga o le cardiovascular system. O le mafuaʻaga lena i le taimi o le maitaga, e tatau ona e gauai faapitoa atu i le loto. O fea e amata ai? Muamua, taumafai e aua nei toe popole ma aloese mai tulaga popole. Aua le gauai atu i mea taua, saili na o le lelei i tulaga uma, ataata. A uma, o le maualuga o le toto maualuga ma mataupu o le faʻanoanoa o taunuuga uma ia o le atuatuvale, e aʻafia ai le leaga uma o galuega o le cardiovascular system. Aua le faʻaaogaina.
E faʻateleina le faʻataʻitaʻiga mai le 20 vaiaso o le maʻitaga, e sili atu lona malosi.
O puipui o le fatu ua matua faateleina i le lapopoa, ua sili atu ona mamafa, o le faifai pea o le loto faavaivaia e faateleina foi. Ma e tusa lava pe e te leʻi pagatia i le maʻi fatu muamua, e mafai ona e lagona le tiga i lou loto i le taimi o le maitaga. E tusa lava pe oʻo mai le tiga i le gasologa o le taimi (tusa o le tolu tausaga tolu), ae tatau lava ona taʻu atu i lau fomaʻi ou lagona.
A uma mea uma, faʻatasi ai ma le sola ese mai le tulaga masani, o le atinaʻeina o le fetus o le a mafatia. E pei lava, afai o lalo ifo o le faʻaititia o le mamafa o le a le lava le okesene. A aunoa ma vailaʻau na faʻamatala mai e se fomaʻi, aua le aveina na o oe, aua o le ae faʻaleagaina lou soifua maloloina ma le soifua maloloina o lau pepe. O le a se mea o le a fesoasoani ia te oe e faamalosia ai le loto i taimi o le atuatuvale po o le tele o galuega, faatulaga le mamafa ma faaleleia atili le tino o le tino? Faʻaaoga togalaau faʻamalaʻau, lafoaʻi laulaau, mint, currants, raspberries, birch. O le inu o vine ma fualaau o le vine o le a siitia lelei le leo.
Ina ia faʻamalosi le loto i le taimi o le maitaga, o le a fetaui lelei oe ma oe, pe afai e te le mafatia i se faʻamaʻi. O loʻo i ai vasega faʻapitoa mo tina maitaga, lea e mulimuli ai faufautua faʻapitoa ma fomaʻi i gaioiga. O faʻamanuiaga o le faʻamalosi tino faaletino o le a sili atu.
Muamua, e tatau ona e maua se faatagaga a se fomaʻi e auai i lenei ituaiga o toleniga. Ma e tusa lava pe e te lagona le itiiti ifo o le leaga i lou soifua maloloina, e tatau ona e lafoaʻi galuega. Aua e te faʻalavelave i mea mamafa pe afai e maualalo le toto maualuga pe filifili foi e faʻaaogaina se manava fiaʻai poʻo le manava atoa.
I le cardiovascular system sa galue "e aunoa ma ni toilalo" filifili se meaai faapitoa. Inu atili vai. O le tele o le vai manaomia mo fafine maʻitaga e tusa ma le tasi ma le afa lita i le aso. Faʻaaofia i au mea taumafa le sili atu o le calcium, gaʻo gaʻo ma le potassium, lea e faʻatonutonuina ai le cardiovascular system. Faatasi ai ma meaʻai faʻapitoa masani e faʻaleleia ai galuega a le fatu, masani ona faʻaaoga le asparagus, pi ma Brussels.
E le gata i lea, e tatau ona e taumafa i meaʻai susu, gaʻololo gaʻo, faʻi ma apricots mago. A o faʻatali mo le pepe o le a le faʻalavelave le loto ia te oe.