I le lona tolu piliona o le saoasaoa o le atinaʻeina o le pepe i le lumanaʻi ma lona tuputupu ae o le faʻavavevave, lea e mafua ai manaoga faapitoa i le soifua maloloina o fafine.
O le atinaʻe o le faiʻai, faʻaaliga ma faʻalavelave faʻalogo o le tamaititi e faʻalauiloaina e gaʻo gaʻo o le omega-3. O le taimi nei o loʻo ola le pepe i le tino o le tina, o le vaega autu o le atinaʻe o faiʻai. Taumafai e faʻaauau i totonu o lau mea taumafa le gaʻo iʻa (galala, sulu, vao), almonds, fatu o le sunflower, fualaau fualaau faisua, lili, sola ma le suauu fufulu.
E tupu le tamaititi i tafatafa ma vaʻaia. I lenei tulaga, o le mimiti laitiiti e tuleiina lou manava, ma o le cardiovascular system of the mother e iloa ai le faateleina o le avega. Mea taumafa 5 taimi i le aso o le a fatuina ai se pulega faʻaitiitia. Ma o le tele o ipu e tatau ona itiiti ifo. I le va o taumafataga autu e aoga tele le 'aina o fualaau faisua mata, fualaau aina, suamalie, inu vai suamalie fou. Afai ua mama le taeao ma ua uma ona mate le manava i le 11 i le taeao, e mafai ona e maua se meaai mama ma sili atu ona lelei: kisisisi ma kulimi kirimalie ma fualaau suamalie, ua tumu i le yogurt suamalie, poo se salalaʻau fuamoa ma moa, po o ni pipi tipi ma se apu tao ma vine. Mo se mea taumafa - o se mea inu, mo se faʻataʻitaʻiga o le biokefir, vai fou ua uma ona togi poo le lauti ma susu. Faʻafeiloa falaoa o le falaoa po o falaoa lanu, o le sanuisi ma le sipisi poʻo le mea malie, cheesecake, curd casserole, patty ma kapisi poʻo aano o manufasi.
Soo se mea e te alu i ai: mo se savaliga umi, i totonu o le vaitaele poʻo luga o se taamilosaga taʻitaʻia, ia e 'ai se meaʻai. O le filifiliga o meaai aoga e le manaʻomia ai le faʻamafanafanaina, e tele lava. O le sanuisi ma le moa po o le sisi, lea e mafai ona faataatia i laasisi lanu ma se taamilosaga tomati, ma tafe mai i se taʻavale ma faʻi ma Pasila nati, ma falaoa maoaʻe Finnish faatasi ma ham ma togalaau fou. O loʻo i ai se tamaoaiga mau filifilia, e faigofie ona tuʻu i se taga falaoa e taʻua o meaai. Faatumu i se salatisi o fualaau faisua, salu māmā suamalie ma le pata ma aniani lanu meamata.
O le sou o le broccoli e faʻasoa ma oe le calcium, folate, uʻamea po o le keli mai le fuamū mūmū poʻo lemoni. O se tamai fagu o le yogurt faʻatasi ai ma le cereal poʻo mea faʻaopopo fualaau aina e talafeagai foi. Tuu i totonu o lau ato e masani lava ona taoto i luga o le mataupu o le faatuai i le auala o se taga o Pasila pipi. E tasi le nut o loo i ai le 75 micrograms o le seleni, lea e faamalieina ai manaoga masani o le totoga i lenei elemene taua. O le lima o aluni o le a faʻamalosia ai le tino ma meaʻai micronutrients ma magnesium. I le tolu tausaga lona tolu, o loʻo i ai isi maʻi, e le faigata tele ona feagai ma tamaitai.
O le a le mea e fai i le taʻavale.
Mo se nofoa masani, ia 'ai mea taumafa e maua i le fiber i aso uma. O le falaoa atoa lea o le saito, bran (wheat, rice, rye). Ua lava e faʻaopoopo 2 sipuni tele o le pala i alalaupapa poʻo isi meaʻai, o le sili atu o ia mea e mafai ona faʻalavelaveina ai le aseta o le uʻamea. O fualaau faisua o loʻo iai foʻi fipa. Ole malosi faapitoa e faaosofia ai le gaioiga o le fatu o beets ma eggplants, ma i soo se ituaiga. Meaʻai aoga e pei o le sua pusi, ma soʻo se ipu mai laulaʻau ma fatu o beets. O le saofaga i le nofoa masani o laʻau fualaau faisua, kukama, pi, pi. I soo se taimi o le tausaga, o le ae manuia mai mati mamago, plums mago ma apricots. Strawberry, fou ma le kiona o se mea lelei faʻamalieina. Ina ia puipuia le aoga o le a fesoasoani ma masani ai le mama mama. Inu 6 tioata o le vai i le aso, e sili ona fofola, mai le faleoloa. Afai o loʻo e momoʻe i le faletaele i le tele o taimi nai lo mea masani, e te iloa: o le mea masani lea, ma aua nei faʻaitiitia le tele o le vai, aua e puipuia ai faʻamaʻi pipisi o le urinary tract. O le masima o se mea e eseʻese, o lea e lelei tele le faʻapulaʻa.
O le mea lea, e le tatau ona faʻafefe ai le sunburn.
Ua uma ona matou maitauina e foliga mai o le pepe e oso aʻe lou manava. O le atinaʻeina o hormones e sui foi. Progesterone, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaitiitia le fua o le aveeseina o meaʻai mai le manava. O le iʻuga, o loʻo e maua le fatu. E te manaʻo e faʻaitiitia? Aua le taoto i le taimi lava e uma ai meaʻai ma fai ofu laei.