Gaioiga mo le gau o le mamafa.
O le faamalositino, faʻataʻitaʻiga o le savali, o se faʻatinoga o le maualalo o le lelei, ae o le a mafai ai e oe ona susunuina le tino gaʻo, ma le tamoe, o se gaioiga maualuga, o le a fesoasoani ia te oe e te vave alu ese mai kalori.
A maeʻa ona faia ni toleniga e faʻaitiitia ai le mamafa ma le maualuga, o lou metabolism i totonu o le tino e faʻaalima ona sili atu le maualuga nai lo le maeʻa o taʻaloga ma le maualalo.
1. Faʻalositino mo tauau, tua ma pusa.
O le amataga o le nofo i luga o le pito o le nofoa, faʻasaʻo vae i luma o ia ma sopoʻia tapuvae. Ona ave lea o salu, pe afai e leai se paʻu, ona mafai lea ona e ave, mo se faataitaiga, fagu lita 1.5 ua tumu i le vai, ma salalau ou lima, punou i luga o pito i luga. Fufulu lou manava, ma o ou tamatamailima e tatau ona tulimatai i luma. Ona tatala atu lea o ou pulumu i totonu ma tuu ou lima i luga o lou ulu, ona togi lea o ou lima ma vaevae ese, ona tuu lea i lalo i le tulaga muamua. Toe faia le gaoioiga 2-3 taimi.
2. Faamalositino mo le lomitusi, tua ma sulu.
Amataina le tulaga - nofo sao i luga o le moega ma punou ou tulivae. Ona uu lea o ou sulu ma sosolo lemu e sii i luga vae mai le eleele, nofo i lenei tulaga mo le tusa ma le 25 sekone, ona amata lemu lea o le vae saʻo ma nofo i lenei tulaga mo le 10 sekone, ona toso malie lea o le vae taumatau ao faasaʻo le itu agavale ma nofo i lenei tulaga 10 sekone. Toe foʻi i le tulaga amata. Toe faia le gaoioiga 3-4 taimi.
3. Faamalositino mo taotoga, vae maualalo ma ogavae.
Amataina o le tulaga - tu i luga, tuu ou lima i tua o lou tua. Ona amata lea ona tuu ese le vae taumatau, e tatau ona paʻi le toe i le eleele, ma amata lemu ona punou i luma, ao lou tua e tatau ona tutusa ma le fola, ona vavae ese lea o le vae taumatau i le maualuga e ono mafai mai le eleele. O le tausia o lenei tulaga, e amata ona tatou punou lemu ma aveese le vae tauagavale. A maeʻa le faʻamalositino i le 5-10 taimi, toe foʻi i le tulaga amata, ma toe fai le mea e tasi i le isi vae.
4. Faamalositino mo le manava ma puʻu.
Amataina le tulaga - taoto i lou itu tauagavale, vae aʻo punou ifo ile tulivae i le maualuga o le 45 tikeri. Tuu ou lima i tua o lou ulu, ae aua nei e sopoia ou tamatamailima i le loka, e vaeluaina alofilima. Fufulu o ou tulivae mai luga o le eleele, ma faʻavaivaia maso o le lomitusi. Toe foʻi i le tulaga amata. Fai le gaoioiga 10-15 taimi, ona liliu lea i le itu taumatau ma toe fai le mea lava e tasi.
Metotia o toleniga.
O le mea pito sili ona taua mo lou gau o le gaioiga mamafa o le faʻatinoina lea o faʻamalositino e fesoasoani i le faʻatupulaia o tau o le tino, faʻaleleia atili le metabolism, faʻamaonia le gaioiga o le popole ma le cardiovascular system.
O nei faʻatinoga e aofia ai le faʻaaogaina o faamalositino, ma aafiaga o mea masani e pei ole vai ma le ea. O se taunuuga o le faʻamautuina o le metabolism ma le galuega o maso, o le gaʻo susu i totonu o le tino ua amata ona susunuina atili le malosi.
I polokalame taʻitasi mo le gau o le mamafa, e tatau ona i ai se faʻaopoopoga taua o gaoioiga faaletino, mo se faataitaiga 1-2 itula o le savali vave i le aso. Ae o faamalositino faaletino e manaomia ona faia e le aunoa mo se taimi umi.
Faʻaaoga tino lelei mo le mamafa o le mamafa, ae faʻatasi ai ma le mamafa tele o le mamafa (o le mamafa o le 1 st ma le 2 tikeri), ma ia tumau le mamafa masani. Ia, faatasi ai ma le tele o le oona i le 3 po o le 4 tikeri, o le tino faaletino e faia e na tagata e tusa ai ma tau o le malosi e le taua tele.
E ala i le faia o faʻamalositino, o le ae lelei i le tino, o le tino o le ai ai pea i lou leo, lelei, ma o le a alu ese atu pauna faaopoopo.
Ia soifua maloloina!