Faʻaiʻuga o le aʻoga ma Hula Hup

O anafea na e faʻasaga ai le pulupulu? Ae o loo mafaufau pea o lenei mea e malie tele tamaiti? Ma le leai! O le palanikeke o le a fesoasoani i le mu tele calorie ma faʻapena le puʻu ma le manava.

E i ai foi se ituaiga faapitoa o le teuteuina - faʻapipiʻiina, lea e aofia ai faʻamalositino ma le mamafa o le hoopula hula hula. O nei vasega e mafai ona iloa, e le pei o taʻaloga, ae o taimi malie ma fiafia. Ae a maeʻa toleniga masani o le ae lagona pe faʻapefea ona aofia ai musika laiti o le tino i le galuega, e faigata ona galulue faatasi ma masani masani mo maso o le lomitusi. E te siva ma se paʻu, ma avea lou tino ma tupua, ma le manava.

E moni lenei mea: o gaioiga o le suilapalapa i luga o le lapisi e faʻaleleia le galuega a le tino atoa ma mafua ai lou mu e tusa ma le 4 kilokalo i minute taitasi, lea e tutusa ma le savali i luga o le fua saʻo.

E mafai ona faʻaaogaina le Hula-hoop e le gata i le aveesea o le tele o gaʻo i itu ma le manava, e galue ai i maso o vae, tino, lima. O taunuuga o vasega ma hula-hoop o le a le umi se taimi e faatali ai, pe a maeʻa ni nai vasega aʻoga, o le a sili atu ona e lagona le loloto, fetuutuunai ma feusuaiga.

Fuafuaga taugata

Liliu le taʻavale i tafatafa o le puʻupuʻu mo le 10 minute, pe a manaʻomia, taofi e toe maua le manava. Taumafai e faʻamalositino ia gaioiga ma tutusa lelei. A maeʻa lenei mafanafana e mafai ona e alu sao i le taʻaloga.

Liʻo lima

O maso o lima ma tauau o loʻo galue. Tu i luga saʻo, mulivae faʻatasi, vavae vae. Gagau lima, taofi le pale i totonu o lau index ma lima matua. Sii ou lima i luga ae o lou ulu ma amata le palanikeke: faʻapipii pusa fasi pepa ma vavae ese. Fai ni gaioiga lima mai le tasi itu i le isi itu (o le eletise e laʻititi) faʻafeiloaʻi lima o le paʻu. Faʻaauau ona liliu le hula hula 1-2 minute.

Faʻasaʻo i luga o lea mea

Mo maso o le tauau o le tauau, o le lomitusi ma tua. Tutu saʻo, o vae e lautele atu nai lo tauau, taofi le pulou i luga o lou ulu, ona aumai lea o alofilima i totonu o le mama ma liliuese mai ia te oe. O le pusa o loʻo matala, o le maso o le manava e le mautonu. Amata le fesuiaʻiina o le mataupu i le itu agavale ma sosoo ai ma le taumatau. Faaauau le suiga mai lea itu i lea itu. Taimi o le taimi e 1 minute.

Faʻasolosolo

Mo le faʻaloaloaina o maso o vae ma tua. Le tulaga amata, foi. Filifili le palu hula mai luga o le fola ma uu i ou luma (mamao ese mai ia oe lava e tuu saʻo ou lima, ma e faaloaloa atu i luma, lagona lagona o le masalosalo), punou ese mai le alofilima. Lima i le pito i luga o le pulupulu i ou luma. Amata malie e taʻavale le paʻavale i le agavale, faʻafefete lima e tasi seia oʻo le tino i le agavale agavale. O le isi itu, ia taʻavale le paʻu i le taumatau. Faʻaauau le faʻamalositino e ala i le faataavaleina o le hula hula mai lea itu i lea itu mo le 1 minute.

Laʻau Toto

Triceps, maso o vae, papa, muscle-stabilizers. Ave le pulou i tua o lou tua ma uu i luga ou lima o loʻo faʻaloaloa atu, ma pipii i le va o lou limamatua ma lou limatusi. Ave le mamafa i le vae tauagavale, ma sii i luga le mea sao ma tuu i le itu tauagavale. Tonu taumatau i le itu. Faʻagasolo malie ou lima i luga o taumatau, faʻaititia le pulou i tua o oe. Faʻamalosi ou lima ma toe fai le gaoioiga. Fai 20 toe fai taga ma sui le itu.

Le tusi V

O maso o le galuega o le lomitusi. Nofo i luga o le fola, punou ou tulivae ma tuu ou vae i le paʻu. Uu ou lima i luga mai le isi itu ma sii aʻe i luga aʻe o oe, alofilima i totonu o le paʻu ma tatala mai oe lava. Faatasi ai ma le paʻu, sii aʻe ou vae, faʻasaʻo i ou vae, taumafai e aumai i latou i le maualuga o le 45 tikeri. Faʻapii sina pito i tua, ma lagona le masalosalo o maso o le lomitusi. Taofi i lenei tulaga mo le 30 sekone ma toe foi i le tulaga amata. Toe faia le faiga.

Lapoʻa tele

Muso o vae, pusa ma le fale lomitusi. Tutu saʻo, o lau tua e sao, o ou vae e lautele atu nai ou tauau, o ou tamatamaivae ua salalau ese. Amata e mimilo le pulou hula i autafa o le puimanava, faʻatasi loa ona faʻalaloa ou lima i itu i le tauau. Taumafai e uu le taʻavale ma alu i lalo i se sikuea loloto. Alu ma toe faia le gaoioiga. Faaauau le faagaioiga mo le 2 minute, e aunoa ma le taofi e sui le hula hula.