E tatau ona maitauina o le faʻataʻitaʻiga o le ipu mafolafola o le tuʻufaʻatasiga tatau lea o le faʻatumu o le gafatia i mea taumafa. Ina ia faia lenei mea, o loʻo i ai se polokalame faʻapitoa e fuafua ai e le gata o le faʻatumuina o le ipu, ae fesoasoani foi e aveesea le mamafa. O se faʻataʻitaʻiga lelei o le tele ma mea o loʻo e fuafua e faʻaaoga, o le a fesoasoani, i le lumanaʻi, e taulai atu ai i meaʻai ma faʻaitiitia ai le mamafa o mea e sili ona le talafeagai ma leaga. O lenei faiga ua mamanuina ina ia le maua ai le mamafa, faapea foi ma le faatumauina o le ola maloloina.
Le talafaasolopito o le faataitaiga
O le scientist-dietician from Finlandland O le 80th tausaga o le seneturi talu ai ua oʻo mai ai le auala o suesuega i le atinaʻeina o "Ata faataitai". Na fuafua e faʻatautaia mataupu faavae o taumafa paleni e aunoa ma le tele o taumafaiga. O le metotia e fuafua e faʻamautinoa ai ua maua e le taumafa se auala faapaleni ma paleni o le 'aiina o meaai. Mo lenei mea e tatau ai ona filifili naʻo "mea e tatau ai" meaʻai ma matauina lo latou mamafa. O lona uiga, o le fua faatatau o meaai e le tatau ona sili atu nai lo le fua faatatau ua faatulagaina. E le gata i lea, na oʻo mai le faʻamaonia o le tufatufaina lelei o meaai i luga o le ipu o le a avea o se faʻaaliga. O le metotia a le saienisi Finnish e fesoasoani e aloese ai mai le mamafa, faigata ma mo nisi tagata ua faʻaleagaina faʻatusatusaga. O lea la, afai e te manaʻo e leiloa le mamafa, o aso uma lava e te faʻasauāina ai oe lava i fua faʻatatau e fuafua ai le fua faatagaina o kalori e faʻaaogaina. Ae o le ipu fesoasoani o le a fesoasoani e fuafua pe fia ni calories, carbohydrates, gaʻo, proteins ma isi mea oi totonu.
Faʻataʻitaʻiina o le malosiaga eletise
Mo le mauaina o tomai i le auala o le paʻu o le mamafa i se ipu, e tatau ona e ave se ipu e tasi e oʻo atu i lona lautele o le 23 simita. Ona vaevaeina lea e le mafaufau i ni vaega tutusa se lua. O le afa muamua o le a nafa ma le tumu i fualaau faisua, i totonu ole mea e leai se malolo: kapisi, tamato, kukama, aniani, kāloti, broccoli, zucchini, cauliflower ma tutusa. E le talafeagai le kukaina o nei fualaau faisua, e mafai ona e faʻaaogaina nisi o na mea i le ituaiga, o le mea autu o le tausia o le tumama.
Afai e te manaʻo e faia se sooga, ona saunia lea o se salalaʻau fualaʻau, ma fiafia i le tofo, ia le maua le mamafa. I le auala, o le tele o fualaʻau aina e leai ni tapulaa, o le tele foi e te faʻaaogaina, sili atu mo lou tino. Ae mataala pe a amata ona e inu suamalie fualaʻau ma le mayonnaise, pata ma isi mea e maua ai le gaʻo. O le mu o calories, o le lemon (o lona sua e mafai ona sasaina ae le o le pata), o se soya soya, vine palsamic, o le vine mai le kusi vao e le gaʻo pe mai le yoghurt natura e mafai ona faʻaaogaina. Afai na e filifili e faʻaaogaina e pei o se suauʻu fufuluina o suauu, o le mea tonu lea e tatau ai. Ae aua le taumafaina le sili atu i le 2 teaseti i le taimi.
O le mea aupito sili ona lelei o se tuufaatasiga o fualaau faisua ma fualaau faisua, o lo latou mauaina e le tatau ona lava, ae tele naua, o lona uiga, e le mafai ona iloa itu o le peleni. O lenei faiga e tauamiotonuina e le mea moni e faapea, o kalori i totonu o ia oloa o se aofaiga itiiti lea. Amata le faʻaaogaina o meaai e tutusa ma i latou, ona faasolosolo malie lea agai i isi vaega o le ipu. Vaega e tatau ona vaevaeina i ni vaega se fa.
Mataupu sili o le ata taʻavale
Muamua mataupu faavae A e amata ona faʻaaoga fualaau faisua, e te faʻaaluina le tele o taimi i le fufuluina oi latou. O le mea lea, i le taimi o le taofiofia o lou faiʻai e tali atu i le faʻamatalaga e uiga i le taumafa o meaʻai i le tino. E tusa ai ma lea, ua uma ona e iloa o oe o se tamaititi laitiiti ma pe fia le sili atu o le ae manaomia meaai mo le faamalieina atoatoa. E pei ona e iloa, ina ia mafai ona oʻo atu le faʻamaʻi o le lagona i le faiʻai e 15 minute.
O le mataupu faavae lona lua. Ua faamaonia e saienitisi o le oloa o loo i ai le tele o mea tau masini. Latou te faatumuina lou manava ma taʻitaʻia ai oe i mea ua fai ma vaisu. O lona uiga, o taimi uma lava e te manaʻomia ai le tele o meaai ina ia mafai ona faʻatumu ai le manava o le manava. Afai e te faʻatumu i lau fualaʻau 'aina o loʻo i ai le itiiti ifo o kalori, e mafai ona e saofagā i le paʻu mamafa.
O isi vaega o le ipu ua tumu i ni iʻa lelei ma iʻa, faapea foi ma se ipu falaoa. Amata i fualaau faisua, e te ono faʻaitiitia le fualaau o isi vaega o le ipu ma o le mea e maua ai le kalori o meaʻai. Ae ei ai isi mea lelei, ona o fualaau faisua e nafa ma le puipuia o le tino ma tauaveina se fuainumera tele o vitamini.
Ma le isi, e tatau ona e vaevaeina le afa lona lua i ni vaega se lua ina ia e faatumuina ia vaega. E tasi le kuata e tatau ona faʻatumu i oloa e aofia ai le polotini. Mo se faʻataʻitaʻiga, moa, iʻa, aano o manufasi, toso, fuamoa, moa ma isi. O le isi kuata o loʻo tuʻuina atu i le falaoa. E tusa ma le 120-150 kalama ua atofa mo le teuteuina. Mo se faʻataʻitaʻiga: pateta, buckwheat (tioata), araisa, pasta, fusi vao, ma isi. afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faʻaaluina uma nei mea i luga o falaoa, ae e tatau ona uliuli pe i luga o fatu.
Malosiaga o le Mana
O le taumafataga o lona uiga o meaʻai e lua i le aso: e mafai ona e 'aina le aoauli ma le' aiga o le afiafi. Ae o le suamalie ua faatonuina foi mo se meaai suamalie pe afai e te le sauaina. E tatau ona avea ma se ipu o vine po o se fualaau aina se tasi, susu susu po o le kefir. E tatau ona e iloa e mafai ona e 'ai i lau lava' au, e le manaʻomia ona e 'ai i le 6 i le afiafi po o le 7 i le afiafi, e mafai ona e' ai i soo se taimi o le aso, o le mea autu lava pe a maeʻa ona lua 2 pe 2.5 ala. Manatua, ae leʻi alu e moe, e tatau ona e alu mo le 3 itula i le tele.
Mea paleni meaai ma se ipu
O se ipu o se ituaiga o mata. Muamua, e tatau ona e faʻaali le onosaʻi ma sina vaega o le amio pulea, o le taimi muamua lenei, ona e maua ai lea o le faʻavae ua uma ona faʻatulagaina ma o le ae le solia oe lava i soo se auala. Ae peitai, aua e te le fiafia, aua o lenei faagasologa o le a mulimuli ane avea oe ma aulelei ma faaleleia.