Fualaau taumafa mai Madonna

O tamaitai uma lava e mafai ona tele mea, ina ia mafai ai ona avea ma ataata ma aumai ona foliga i le atoatoa! Mo se lumanaʻi manuia o le aʻoga, e oʻo atu ai i le matua vaivai, taumafa e le uma ma faʻafefe tele. O lenei lumanaʻi e aofia ai na o oloa aoga, ma oloa leaga, e pei o sukalati, soisi, ice cream ma keke, o loʻo tumau pea i le taimi ua tuanai. Ma i le tele o fualaau aoga ma suamalie e le o se nofoaga e le taua tele fualaau suamalie - fualaʻau. O lenei fua e maualalo-kalori, o lea e masani ona faʻaaogaina i meaʻai eseese. O se tasi o meaai sili ona lauiloa o le fua o le 'ulu mai Madonna.

O fualaau aina ua tuuina atu i ai se vaega o oloa aoga, aua ua tumu i minerale vitamini. O fualaʻau e aofia ai vitamini o le vaega B, potassium, magnesium, antioxidants ma le calcium. E i ai sona aafiaga lelei i le faagasologa o le hematopoietics, e faʻamalosia le muso o le fatu ma faʻaititia le maualuga o le cholesterol.

Vitamin C, o loʻo i totonu o lenei oloa aoga e fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga. O lenei fua e aofia ai i le faatoaagaina o le tino ona o se aoga aoga i le toto ma o le mea lea e le mafai ai ona suia le fua o le vine ona o le mamafa o le mamafa. O fetu o faʻaalia pisinisi ma falemalama na talisapaia uiga lelei uma o lenei oloa. Madonna, faʻaaogaina o se fualaau 'aina, ua faia suiga lelei ile vaiaso.

Fualaau aina suamalie mai Madonna: ata.

O lenei talenia talenia ma le fausiaina o loo i ai pea i le pito i luga o le lauiloa. O ia o se atua moni i luga o le tulaga, faʻafetai i lona siʻufofoga matagofie, foliga matagofie, foliga faʻanoanoa ma le faʻatusatusaina. E faamemelo o ia i tagata e fiafia ma e fiafia e fanaina tagata taʻavale. O se tasi o ona fesoasoani i le ausiaina o le lalelei o le fua. O lenei oloa mo le paʻu o le mamafa e mafai ona fesoasoani i le ausiaina o taunuuga sili ona lelei ma e aunoa ma le faʻamalosia o toleniga. Ma i le faʻatasi ai ma aʻoaʻoga o le a sili atu le aʻafiaga i le faagasologa o le faʻaleleia o pepa.

I le taumafataga a le Madonna, o loo i ai le faasaina o le 'ai ina ua mavae le fitu i le afiafi. E leai se tapulaa faʻagata i mea taumafa, ae o mea laiti uma lava e amanaia i meaʻai. Ole maualuga e le tatau ona sili atu i le 250 kalama. Faatasi ai ma se lagona o le fia aai mo le po ua mafai ai ona inu 200 g o le vine vine. I le aoauli, e faʻatagaina se sipuni o le meli pe tasi le ipu kefir. E faasa ona 'ai le masima. Mo le vaiaso, e mafai ona e faʻaumatia le 4 i le 6 kilokalama.

Madonna's Diet: le menu.

Aso muamua:

Breakfast: o le sua o le vine fou e aunoa ma le suka po o le vine, susu o le yogurt, lauti po o le kofe e aunoa ma le suka.

Taumafa: Fualaau suamalie, 250 kalama o saladisi salati ma lemoni po o isi fualaau faisua ma laau. Tea poʻo le kofe.

Taumafa: 200gr o le salati lanu meamata, faatasi ai ma le faaopoopoina o le sua o le tipolo. E le o se lauti malosi e tasi le paluga o le meli.

O le aso lona lua:

Breakfast: suamalie le sua o le vine (po o le vine), lua fasi falaoa fala. Fafagaina le kofe poʻo le lauti e aunoa ma le suka.

Taumafa: vine, atoa ai ma le 50 fuga sisi (o le gaʻo gaʻo e le sili atu ma le 30%), e mafai ona sui i le kusi falaoamata e leai se gaʻo po o le sisi fale (150gr).

Taumafa: o se aofaiga taua o le salati mai fualaau faisua fou, o loo ofuina le tutusa o vaega o olive suauu ma lemoni, falaoa e luasefulu po o le tasi fasi fasi falaoa.

O le aso lona tolu:

Breakfast: suamalie po o le 'ulu. Se lua sipuni tele o le muesli poʻo le oatmeal, faatasi ai ma le faaopoopoina o le 1 tbsp. sipuni o vine mama, nati 2-3 pc., e le aofia ai peanati, faʻapea foʻi ma le tele o punetini o susu poʻo sina yogurt.

Taumafa: tasi le ipu o le moli susulu po o le sua o fualaau suamalie e fufulu ai meaʻai ma fualaau.

Taumafa: fualaau ½ le afa ao le i alu i le moega, lua tamato kuka i totonu o ogaumu ma kuka ai araisa.

Fa aso:

Breakfast: se falaoa ma le tasi ipu tioata suamati ma le lauti ma lemoni.

Taumafa: vine, fualaʻau lanumeamata lapopoa o fualaau faisua, e pei o pepa, seleri, broccoli, lettu, kukama, faapea foi ma salakeke. Sapalai salati ma se aofaiga tutusa o le suauu olive ma le lemon (1 teaspoonful). Toga po o se tasi fasi fasi falaoa.

Tausamaaga: kāloti, kapisi, zucini, seleri, vevela vevela pe tuʻuina (e le sili atu i le 400gr). E mafai ona e faʻaaoga isi fualaau 'aina, sei vagana ai pateta ma sana. O se ipu malamalama e le o se lauti malosi. A o lei alu i le moega, fualaau poo le sua mai - 1 ipu tioata.

Lima lona lima:

Breakfast: salati ma le faʻaopoopoga o le vine, moli ma le apu. Se ipu lauti ma le lemoni poʻo le kofe.

Taumafa: tao pateta ma le 200 kalama o salati tipu poʻo soʻo se fualaau faisua.

Taina o le afiafi: suamati poo le Tomato (tao i totonu o ogaumu) ma le araisa. Mo le po, o le sua mai le vine poo le fua lava ia.

I le ono ma le fitu aso, e mafai ona e filifilia se seti o oloa mai soʻo se lisi na faʻamatala muamua. O aso uma, pe a iai se lagona o le matelaina i le va o taumafataga, e mafai ona e inu 200 kalama o kefir, pe suia le kefir i le moli po o le apu, ma ia suamalie le lauti tasi teaspoon o le meli. Tea ma lemoni e sili atu ona inu i le lanumeamata pe leai foi le lanu uliuli malosi. Faʻaaoga le sili atu meaʻai po o le kofe tunu fou. A o lei alu i le moega, o meaʻai uma seʻi vagana ai le fualaau aina e leai. Taumafa e tatau ona tusa ma le 5 itula. Ina ia aua neʻi taofia le taumafataga, o le masima e sili ona vaʻaia pe faʻaaoga i le faʻaogaina lelei. E mafai ona suia le masima i vao. Aua nei faʻaogaina ni sau sau. Mai mea manogi e faʻaaoga na o le pepa mumu. O iʻa e sili atu ona puipuia i lona lava suamalie (e sili ona lelei). E tatau ona tatou faʻagalo e uiga i iʻa gaʻo (gaʻo, vao, ma isi). Cook mai na o le aano o manu.

O lenei fualaau 'aina e mafai ai ona vave alu ese le mamafa ma aunoa ma le tele o taumafaiga.