O meaai lelei mo le taimi o le taumafanafana o se meaʻai lanumeamata, pe a ofoina mai e maketi ma faʻalapotopotoga laufanua le tele o fualaau faisua ma fualaau, lea e aofia ai a tatou meaai. O le taumafa autu o le meaʻai lanumeamata e aofia ai fua, fualaau 'aina mata, ituaiga uma o lanu meamata ma lauti lanumeamata. E tatau ona e manatu i le taimi e tatau ona eseese le taumafataga.
O le mea aupito sili mo lenei mea o lanu lanumeamata. E ono mafai ona suia meaʻai lanumeamata mai le taimi e oso mai kukama ma zucini i luga o fata o oloa. I le faaopoopoga, aua nei galo e uiga i pusi lanumeamata, kapeti talavou amata, selesele. I le taumafataga e tatau ona aofia ai se pateta, pi, aniani lanu meamata, letus, sorrel ma isi.
O le tele o fualaau aina ma fualaau e talafeagai mo le taumafa: gooseberries, kiwi, vine vaʻaia, apu lanumeamata, pears. E le tatau ona e faʻamalosia oe lava e 'ai i se mea e te le fiafia i ai, e ui lava e faigata le taumafataga, ae e tatau ona na ona aumaia lagona lelei ma e le taitai atu ai oe i soʻo se malologa. E mafai ona e' ai ma fualaau 'eseʻese na aumai mai fafo, mea e te manaʻo i ai mo fualaau aina i le lotoifale ua e masani ai.
I le taimi o le taumafataga, e taua tele le inuina o le tele o le vai, mo nei faamoemoega e sili atu ona lelei le faʻaaogaina o susu mai laau, e le gata ina fesoasoani e aveesea le mamafa, ae o le a manuia ai foi lou tino. Aua nei galo e uiga i le lanu meamata, e le gata ina faanatinati ai le fiainu i le taumafanafana, ae e aumaia ai foi i le faagasologa o lou gau, pe a aveesea ai toxini ma toxins mai le tino.
E taua tele le oʻo mai o polotini talafeagai i totonu o le tino, e ui lava o le mea autu i le taimi o le taumafataga o fualaau lanu meamata ma fualaau faisua, aua nei galo le tele o meaai paleni, o lau meaai e tatau ona aofia ai susu o susu, iʻa laititi, moa po o fuamoa. E tatau ona fufulu mama ma le iʻa mai le paʻu.
O ipu mama vevela e naʻo le faʻamamaina, tao tao, poʻo le uila. O isi metotia uma o tapenapenaga o loʻo i lalo o le faasaina.
O Faamanuiaga o se Vaaiga Lautele
O meaʻai lanumeamata e faʻavae i luga o le faʻataʻitaʻiga o le lanu lanu meamata e tuʻuina atu mo le lelei, faʻaleleia le faʻaogaina o meaʻai ma faʻaleleia se faʻavavevave o le mamafa o le mamafa.
E fautuaina e tagata e taumafa mea taumafa ia papatusi e suʻe lanu lanumeamata, aua latou te faʻaleleia le aafiaga. Latou te finau foi afai e tumu le umukuka i fugalaau lanumeamata, ona mananao ai lea o tagata e taumafa itiiti, ona o le faaitiitia o le tuinanau natura.
Matou te faatulagaina lelei le meaai
O meaai e tatau ona faʻaititia ma masani, i taimi masani. O le tele o masima e faʻaaogaina i totonu o le ipu e faʻaititia i se mea maualalo, ma o salamu e faʻatumu atoa ma le suauu manogi i le pito maualalo.
E mafai ona tausia le taumafataga mo le silia ma le 10 aso, ona tatau ai lea o se vaitaimi o le itiiti ifo ma le 3 vaiaso.
Faataʻitaʻiga o meaai meaai
Breakfast
O le taeao e tatau ona faapaleni. Osemeal oatmeal, ua tumu i se sipuni o le meli suamalie ma se vaega itiiti o le lanumeamata lanumeamata.
Lafasi, gaiou, apu po o le aukati, e kuka ai le lapisi.
Le lua o le taeao: saunia se salatusi mai le greens ma le vaitau ma le suauu olive.
Taʻaloga
Mo le taumafataga o le aoauli, faʻapipiʻi le gaʻo maualalo-gaʻo po o le susu. E le mafai ona e nana.
Salati o fualaʻau lanumeamata ma se vaega itiiti o le suauʻu fuālaʻau.
Afiafi o le afiafi
Fualaau lanu meamata, tipi i ni vaega ma ofuina i le gaʻo-yogurt poʻo le salati fualaʻau.
Taumafa
Fualaau fualaau faisua i le ituaiga o lago, lauti tila.
I aso mulimuli e tolu o le taumafataga, o loʻo i ai se avanoa mo le talisuaga ma le 'aiga o le afiafi.
O lenei taumafataga ei ai sona aafiaga lelei i le faagasologa o le metabolism i lou tino, faapea foi ma le maualuga o le suka i le toto totoʻa. O le mea lilo o le mamafa o le mamafa, o fualaau faisua ma fua o lanu lanumeamata e aofia ai le itiiti ifo o kalori. O nei oloa ua na o se teuina o minerale ma vitamini, lea e tatau mo le tino o le tagata i le olaga atoa.
Afai e te filifili e faataitai lenei lava meaai, e tatau ona maitauina o le ulufale i totonu e tatau ona lamolemole ma faasolosolo, 3 aso aʻo lei amataina le taumafa e taua tele le faʻaitiitia o le aofaʻi o meaʻai gaʻo o loʻo e faʻaaogaina.
Saunia ni ipu mai fualaau 'aina ma fualaau faisua e mafai ona tele, aemaise lava pe a faatagaina e faʻaaoga iʻa, susu ma le yogurt, e naʻo le tatau ona faʻaalia le mafaufau!
O le taumafa vevela o le taumafanafana - o se vaifofo sili lea, aua e le gata o aoga, ae o le fafagaina, o le ae le mafatia i le fiaai!
O lenei metotia o le paʻu o le mamafa e na o le tasi le faʻasalaga , e le mafai ona faʻaaogaina mo tagata o loʻo i ai faʻamaʻi o le manava ma le manava!
Le manuia tele ia te oe ma le taumafanafana matagofie!