O le tele o mea inu gaʻo i totonu o le matou pateta e sili ona fiafia i ai, oloa falaoa, araisa, sana. Afai e te manao e leiloa le mamafa, ona le tatau lea ona aloese uma nei mea e aofia ai lau taumafataga, ae masani ona aveese mai lau lisi, ma mo se taimi umi. Ae afai ei ai se mafuaaga e le mafai ai ona e faia lenei mea, ona lelei lea ona suia nei oloa ma ni mea le lelei. O falaoa o le falaoa o le a sili atu ona lelei i le falaoa paʻepaʻe, ma e mafai ona suia le araisa paepae i le enaena.
E tatau ona ou fai atu lena, faatasi ai ma "mea leaga gaʻo", ei ai, ma o lea e tautala ai, "lelei". E tusa ai ma le taumafataga Kovalkov, o '' carbohydrate '' lelei '' oloʻo aofia i laumei: pi, lentils, pi. O nei oloa o ni punavai matagofie o ituaiga o "saʻo" ituaiga o gaʻo ma gaʻo faanatura, o lona uiga, fiber, lea, i le ala, o loʻo aofia i falaoa, ae naʻo le fesuisuiai.
Meaʻai mo le mamafa o le mamafa O Kovalkov e faʻavaeina meaʻai eseese. O lona uiga e tatau ona e suʻe gaʻo, carbohydrates ma, ioe, o proteins ese mai le tasi ma le isi. O meaʻai, mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona 'ai i le taimi e tasi, teuteu - eseese uma lava. E tatau ona e taumafai e 'ai atili fualaau faisua, mo se faʻataʻitaʻiga, kapisi masani. O le kapisi, e pei ona lauiloa, e mauoa i filo masani, e manaia tele, ma o le mea moni, e sili ona aoga. Ma e mafai ona faʻafefiloi ma le saogalemu ma le tele o aʻafiaga. Oona ma o latou taumafa e tatau ona faaitiitia, e sili atu le amata ona kuka mo se ulugalii, ma galo e uiga i le falai.
Afai e te mulimulitaʻia nei tulafono faigofie, o le ae faʻaitiitia le mamafa i se auala faigofie, ma o le auala lea o le a faʻaitiitia ai le avega i luga o le tino, e aofia ai le paluga. E mafai ona e faʻatau se televise o le a mafai ai e oe ona kuka ni mea suamalie ma le faʻaaogaina le suauu. O le televariate e faʻaumatia uma meaʻai i lona lava suamalie, ma maua ai se saumalie faʻanatura ei ai sona manaia matagofie. Aua nei galo o soo se meaai e tatau ona ulaina mo se taimi umi ma le faaeteete, ma e faasaina le gaosia o meaai i ni vaega tetele i le lautele e tagata e fai meaʻai.
O meaʻai i lenei taumafataga e le faʻaseseina, e le gata i lea, e matua tatau lava ona i ai se meaʻai, ae na o fua ia e faʻaleleia ai le manava o le intestinal ma faamalie ai lagona o le fiaaai. Ma oi totonu ia i latou e leai ni mea faaopoopo caloric.
E tatau ona e taumafai e inuina le tele o le vai, sili atu nai lo le vai mama, ae sili atu le lelei o le ava mo se taimi e galo ai. O loʻo iloa o le ava malosi e mafua ai aʻafiaga itu, ae aʻafia ai foi le aʻafiaga o le gaioiga o le pancreas. Taofi mo aso e fitu, faʻasalaina oe lava i le pia, lea e tele calorie, ma o le ae matauina ua faʻaitiitia lou mamafa. Ae afai oe faia se aso fiafia, ma o le lafoai o le ava malosi e matua faigata lava, e sili atu le filifilia o keke laulau mama. O le mamafa o le suamalie, e pei ona latou fai mai ai, i luma o mata, ma toxins ua sili atu ona lelei, e tatau ona e inu tele, e oʻo i le 3 lita, lelei, vai fou. Ma i soo se tulaga, aua le faatagaina lena mea e te maua ai se lagona fiaaai. Afai ei ai - inu se ipu vai ma ai meaai.
Ae o gaoioiga faaletino, e na o le tatau lava, ma e le afaina pe o oe i luga o se meaai pe leai foi. Ma e le manaʻomia ona e faʻavaivaia oe lava e ala i le sogi i totonu o le paka i le timu ma le malulu! Ma aiseā e te le faʻatau ai se taʻavale masani e le taugata ma e le faʻaoga le fale i luma o le TV? E le gata ina e lagolagoina lou tino i foliga lelei, ae ia tuu pea maso ia faʻalogo i taimi uma, ma e mafai ona faigofie ona faʻaumatia le tele o kalori.
Diet Kovalkov: o le tulaga "Saunia".
O lenei laasaga, e tusa ma le 3 vaiaso, ma i le faaiuga o aso mulimuli e fitu o le a le maua ai le 5 kilokalama o le mamafa mamafa. I le taimi lava e tasi, e tatau ona e vaʻavaʻai nisi ituaiga o oloa mai le lisi.
- Mea suamalie uma: suamalie, suamalie ma le suka faaopoopo, asikulimi, meli, sukalati ma suti.
- O oloa ia na gaosia ai gaosi oloa, e aofia ai le suka mama.
- Fuga.
- Potatoes.
- Alu.
E tatau ona sui le mafaufau i meaʻai nei:
- O oloa o le gaosiga e faʻateleina.
- Peni.
- Lentils.
- Fua, fualaau 'aina.
- Suavai mama fou, lea e te manaʻomia e inu ai ipuinu.
Diet Kovalkov: o le tulaga "Muamua".
O le lisi o lenei laasaga e tatau ona pei o lenei:
- Breakfast. I le taeao e mafai ona e 'ai le yogurt gaʻo, fua o le 200, bran ma le fatu (e le sili atu nai lo le lima).
- Breakfast le 2nd. A maeʻa ni nai itula pe a uma le 'aiga o le taeao, matou te' aina se apu.
- Taʻaloga. I le aoauli tatou te saunia se salatama salatisi ma tamato, ata logo, riki, soya soya ma olive. Ina ia faʻatumu lenei salati e mulimuli i le suauu olive.
- Taumafa. I le afiafi tatou te 'aina ni fuatini mai ni fuamoa kuka.
Mo le aso atoa e tatau ona e inuina se ipu tioata e 3 lauti (lanu meamata) ma 'ai ni nai apu (lanumeamata).
Diet Kovalkov: o le tulaga o le "Lua".
O lenei laasaga e aofia ai le faʻamamāina o le manava ma le faʻafoʻisia o le microflora. I luga o se manava gaogao i aso uma e te manaʻomia ai le inuina o le vai, lea e faʻaosofia ai le gaosia o se ituaiga faapitoa o hormones e fesoasoani i le faʻaumatia o le gaʻo gaʻo.
I le taumafataga i lenei laasaga e aofia ai:
- Mea gaosiga (gaʻo maualalo).
- Fua. Fualaau faisua.
- Iʻa. Le manulele.
I le "taimi lua," o le lisi e tatau ona pei o mea nei:
- Matou te 'aina le taeao ma le yogurt maualalo maualalo i le aofaiga o le lua selau kalama, lela ma nati.
- E i ai a matou 'aiga o le aoauli ma fualaau faisua, moa, iʻa po o le siʻosiʻomaga susu.
- Tausamaaga ma se salati fualaau faisua, faʻafefiloi ma le pata. A o leʻi alu i le moega, matou te aina ni fuamoa se lua fualaʻau.
I le gasologa o le aso, matou te aina le 700 g kalama.
Diet Kovalkov: laasaga "O Le Tolu".
I le "Tolu" laasaga, o le taumafataga e faʻamoemoe e faʻamalosia le taunuʻuga, lea e mafai ona ausia lelei, ae le o le vavae ese mai tulafono o taumafa tatau. Mai la tatou lisi mea tatou te vavaeeseina ai le suka, falaoamata, pateta, faʻasalaisa araisa. E faʻasaina le faʻaaogaina o ituaiga faʻalavelave o gaʻo pe a uma le 6 i le afiafi ma faʻafefiloi i latou i gaʻo.
Ole aofaiga atoa o meaʻai e tatau ona le silia ma le 60 g.
Pe a oʻo i le iʻuga o le laasaga lona lua o le Kovalkov, o le ae iloa ua e ausia le mamafa o loʻo manaʻomia. O le "tolu" vaega o le a faʻamalosia ai le iuga, ma o le a le tatau ona e popole pe a toe foi atu tusi o le a alu i lo latou nofoaga.
Diet Alexei Kovalkov e tatau ona pipii mo se taimi umi, e aunoa ma le leiloa o le lagona fiafia mo se taunuuga lelei.