A filifilia se taumafataga e taulai atu i se seti o oloa, aganuu mo ou tagata ma le tau, o oloa e maua mai fafo e sili atu ona faʻaaoga i le aofaʻi maualalo, e mafai ona faʻafefe ai se maʻi. Mo le faʻaitiitia o le faʻaitiitia, o le tele o taumafa taumafa e le aoga foi, pe a le o faʻamaonia oloa uma vagana ai se tasi. I le avea ai o se tulafono, pe a uma ona sui i le masani masani, e toe foʻi mai kiloketi lafoai. E fautuaina e tagata e taumafa taumafa meaʻai e na o le faʻaaogaina o meaʻai e tasi e na o se faʻaopoopoga i meaʻai masani ae le sili atu ma le tasi le aso, fuafua se ituaiga o le lauʻeleʻele o le tino. Mono-oloa e mafai ona avea ma fualaʻau, fualaau 'aina, kefir, cheese cheese, iʻa, aano o manu ma isi, aʻo sili atu le taulaʻi atu i ou manaʻoga. O se faʻataʻitaʻiga lelei o le apu o le apu, pe a oʻo i le afa kilokalama o apu fou e 'aina i le ao ma e leai se vai e ave. O apples o se vailaau sili ona lelei, o se punavai masani o le uʻamea, lea e mafai foi ona aveesea le fulafula ma aveese le tele o le vai mai le tino.
O le ki i le manuia o soʻo se mea e 'ai, o le amio pulea lelei. E le gata i lea, o le tele o mea taumafa e maua mai ai le ono-valu taumafataga. Ina ia tausisia se tulaga patino pe faaititia le mamafa, e sili atu le lelei ona 'ai e le itiiti ifo i le fa taimi i le aso, ae le o lona uiga e tatau ona e' aina ni taumafataga i taimi uma, aua e mafai ona e maua se meaai mama, fualaau suamalie, sina gaʻo susu. O le taumafataga o le afiafi e tatau ona le sili atu ma le 19 itula, ma ao le i alu i le moega, e faigofie ona e faafouina oe, mo se faataitaiga, inu se ipu malamalama o le kefir. E iloa o mea tatou te 'ai i le leva o le afiafi, e faigofie lava ona alu i tupe teu.
E faʻapefea ona e iloa pe lelei se meaʻai mo oe? Afai o le mafaufau i meaʻai e le o taimi uma e tuliloaina, e leai ni osofaʻiga o le fiaai ma le mamafa o loʻo pau - o oe o loʻo i le ala sao. I lenei tulaga, o le faagasologa e mafai ona sili atu le saoasaoa i le amataga, ma faifai malie lemu. O le suʻeina o lou tulaga ma iloilo le aoga o le taumafataga e mafai ona fesoasoani e tausia se tusi o le tagata lava ia ma e masani ona fai. Taiala mo le lelei o le taumafa - faʻaleleia o le lagona, leai o le faʻaleagaina ma le faʻatupulaia o le lelei. Afai e leai, ona le fetaui lea o oe i le meaai.
E mafai faʻapefea ona e iloa lau avega mamafa? Le faʻatulagaga lelei: o le mamafa (kg) e vaeluaina e le maualuga (cm) i le sikuea. Afai o le taunuuga o le 19, 20 o lona uiga - o le mamafa e toetoe lava a lelei (mo tamaitai - asthenics, faʻafeiloaʻiina lelei ma se ponaivi manifinifi), 23-24 - mo hypersthenics (fafine ei ai ponaivi lautele), 21-22 - mo tamaitai o feusuaiga faigata. Ae o nei fuainumera e le o le upumoni aʻiaʻi lea. Pe a faʻatusatusa le mamafa o le mamafa, e tatau ona e amanaʻia faʻamaumauga na e maua ae e te leʻi fananau mai, i lou talavou. Afai oe auai i taaloga eletise, o le fuainumera mamafa e mafai foi ona laʻititi maualuga atu nai lo le masani, ona o le faateleina o maso maso.
Faʻaaloalo lagona, faʻaoga o meaola, masani leaga e mafai ona faʻaitiitia ai au taumafaiga i le "leai". O le mea lea, taumafai e faʻaopoopo lau mea taumafa ma le fiafia lelei, ataata ma savali i le ea fou, faʻapea foi ma le musu mai le ulaula ma le ava malosi. O i latou nei, meaʻai, auala e filifili ai se meaʻai mo lou tino, ua uma ona e iloa!