O se taimi vave o le talisuaga Lentil o se tasi lea o laau aupito sili ona matutua na totoina e tagata. E leai se gaʻo, e mauʻoa i le palatini ma o le faʻamaufaʻailogaina mo mea o loʻo i totonu o le lipine acid ma le uʻamea. Lentil e faʻapupulaina ai le puipuiga ma, ona o le maualuga o le fiber content, faʻamaonia le faʻaogaina o le tino. Laʻau mumu e vave saunia, faʻapipiʻi faʻatasi ma fualaau faisua. Ina ia saunia se taumafataga manaia ma maloloina, ole a le sili atu i le 20 minute le manaʻomia.
Meaʻai:- Lulu lanu 200 g
- Tafe 2 puʻu
- Carrot 1 pc.
- Onion purple 1 pc.
- Tomatoes 3 pcs.
- Pepa suamalie 2 pcs.
- O le meaʻai vevela 1 pc.
- Cilantro fou le 1 auupega
- Tolu 3 g
- Paʻu pepa paʻu 2 g
- Olive olive 30 ml
- Laasaga 1 Ina ia saunia lenei ipu, e tatau ona e ave lanu mumu mumu, garlic, aniani, kāloti, pepa suamalie, pepa vevela, tamato, olive olive, masima, pepa lanu uliuli, sela o cilantro.
- Laasaga 2 Lentils ua faʻamamaina, fufulu ile vai malulu, sasaa vai inu ma kuka mo le 5 minute ile vevela vevela.
- Laasaga 3 Toto le taina o le sipisi ma salati i le suāuʻu olive.
- Laasaga 4 Fufulu, paʻu fualaau faisua. Kāreti, pepa suamalie, mea vevela ma le kālatila lelei.
- Laasaga 5 Faaopopo fualaau faisua i le aniani i totonu o le falai. Sue mo le 5 minute.
- Laasaga 6 O le Tomatoes sa ufiufi i le vai fefe, fufulu ese, tipiina fatu, tipi i totonu o fasipepa. Faaopopo i fualaau faisua.
- Laasaga 7 I totonu o le pusa ma fualaau faisua e faʻaopoopo i ai laʻau kuka. Faʻailoga. Faamasima ma le pepa e tofo ai.
- Laasaga 8 Faʻaopopo le gutu mataʻetaʻe. Faʻailoga. I se vevela vevela, taofi le ipu mo le 2 minute. Auauna i le ipu vevela i aano o manu po o oe lava.