I le va o taumafataga e masani lava ona tele a tatou vavao o le taimi, ma o meaai lava ia e aofia ai nai mea inu gaʻo. O nei mafuaʻaga e faaosofia ai i tatou se manaʻoga leaga, ma o le mea lea tatou te taufaasese i taimi uma ma le le onosai i meaʻai ma 'ai i le tele o taimi nai lo le mea e manaʻomia e le tino.
O le a le mea tatou te maua o se taunuuga? Ou te talitonu o lenei mea ua iloa e le toatele, ma e tusa lava pe o latou lava aafiaga - o le soifua maloloina, le mamafa, atuatuvalega o le mafaufau, tulaga atuatuvale ma faaletonu i toetoe lava o vaega uma o le olaga.
Matou te laki, ma i le taimi nei ua tele fomaʻi ma tagata fai meaʻai e ofoina atu se faiga sili ona lelei - o se vaega faʻavae. E tele taimi e faʻaaogaina ai lenei faiga e aveesea ai le mamafa o le mamafa, ae o se fesoasoani sili ma mo i latou e na ona mananao e faaleleia lo latou ola maloloina. O le faiga o meaʻai paleni e faʻaleleia ai le metabolism, fesoasoani ai i le tino e aveesea toxins ma otaota na faʻaputuina. O le tele o faʻamatalaga e uiga i lenei faiga o le a fesoasoani ia te oe i lenei tusiga "Faʻasologa o mea taumafa mo le paʻu o le mamafa: o le lelei ma le faʻaaogaina o meaʻai paleni."
Faʻasologa faʻasalaga mo le paʻu mamafa
O le faavae o meaʻai paleni e masani ona 'ai, ae i ni vaega laiti. Faatasi ai ma se faaitiitia i le vaega ma le taimi o le taumafaina o mea taumafa 5-6 taimi i le aso, o le hormone, lea e mafua ai se malosi malosi, e leai se taimi e atiina ae ai. O le mea e sili ona lelei o lenei mea e le toe gaʻo le tino mo le faʻaagaga, matou te le toe fia 'ai, ma matou lagona le sili atu ona lelei o le mafaufau, aua matou te iloa o le a matou toe' ai i le 2-3 itula.
E faʻafefea ona 'ai lelei
E faʻafefea ma pe o le a se mea e sili atu ona lelei e 'ai pe a suia i se vaega o meaʻai? Muamua e tatau ona e faʻaitiitia le vaega. Amata ona 'aina le afa o le vaega masani, faʻafeiloaʻi malie i le tele o mea taumafa e mafai ona fetaui i totonu o se ipu malamalama, po o luga o le alofilima o lou lima.
O meaai autu e mafai ona tuʻu i le taimi e tasi pei o muamua, ma faasolosolo lava, i le 2-3 aso, amata ona sui le mea o loʻo e 'ai.
Mo le 'aiga o le taeao, e sili ona lelei le' ai o meaʻai gaʻo, ae e tatau ona faʻalavelave meaʻai gaʻo: e mafai ona avea ma cereal cereals, fualaau aina po o falaoa atoa o le saito ma isi.
Mo le 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi, e tatau ona e saunia meaʻai o le protein, ae e le mafai ona faʻaopoopoina i ni meaʻai - pasta, cereals po o pateta, aua foʻi nei galo e uiga i meaʻai e mauʻoa i fiber. Mo lenei, e le sili atu ona lelei fualaau faisua.
O taumafataga faʻasoa e aofia ai taumafa faaopoopo i le va o le taeao ma le malologa o le aoauli, faʻapea foʻi i le va o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi. Ae o se taumafataga mama ma le meataalo po o sandwiches ma, aemaise lava, e le tatau ona faia ni sukalati koko, talu ai i lenei tulaga o le a le aoga le malosiaga eletise. E sili ona lelei le 'ai o le muesli masani, yogurts, cereal breads, fualaau faisua fou po o fualaau suamalie, ma e mafai foi ona e inu suamalie fou ma compote mai fualaau mamago ma le meli.
E manaʻomia foi e le tino ni gaʻo masani. E tumu i fatu o le sunflower, nati, avoka ma le suauu e le faʻamaina mai le muka, olive, sunflower, ma isi. E le tatau foi ona e vavaeeseina le pata mai le fua, ae 30 kalama i le aso o le a lava, ma e tatau ona naʻo le pata, e le o le salalau poʻo le margarine.
Ma e taua foi le manatuaina tatou te manaomia se aofaiga tele o vai mama, e tusa ma le 2 lita i le aso, aua o tatou sela e 75-95% vai. Afai e te inuina se ipu vai 20-30 minute ao le i ai, o le a le gata ina fesoasoani e faapaleni le vai talafeagai i le tino, ae o le a fesoasoani foi i le faaleleia o le 'aina o meaʻai, ma o lea, o le mamafa o le mamafa.
Manatua afai e te 'ai na o ni nai taimi i le aso, ona amata lea ona gau le tino ae le o le gaʻo, ae o maso. I lenei tulaga, pe a uma le tele o taumafataga, ona alu lea o le maualuga o le inisalini ma ua televave le galotele, aemaise lava pe a tatou 'aina ni mea leaga ma le le aoga.
Faʻamatalaga ma faʻagasologa o le malosiaga faʻavae mo le mamafa o le mamafa
I le faaopoopo atu i le lelei o aʻafiaga o mea taumafa, e iai foʻi mea le lelei. O le a le mea e aofia ai? O le faʻaitiitia o le mamafa i luga o lenei faiga: e leai se mea e te fia ai, e mafai ona e 'ai soo, o lea e leai se fefe e mafai ona e maua le mamafa i se meaʻai; O le tele o mea taumafa e te faʻaumatia o le a faʻaitiitia faʻaitiitia, talu ai o le a le maua le meaʻai, ma o le ae atiina ae le masani o le 'ai sina mea itiiti, ae masani lava. O le a faʻateleina le faʻavavevave, o lona uiga o le gau o le mamafa. O le isi mea faaopoopo, o le mamafa i lenei mataupu ua faʻaitiitia lemu, ae le toe foi mai.
Ma o le moe foi e masani ona masani - o tagata e 'ai i vaega ninii, moe lelei ma momoe, ona faigofie ai lea ona ala, aua e le toe manaʻomia e le tino ona faʻaalu le malosi e fafagaina ai meaʻai.
O taumafa vaevaega mo le gau o le mamafa e itiiti ifo, ae e na o le tasi ma e leai se mea e fesootaʻi ai ma le faiga lava ia, ae o le auala tatou te ola ai. Tagata galulue i nisi o taimi e matua faigata lava ona mulimuli i sea faiga. E tupu e oʻo lava i le 'ai faʻatasi, ae le o le taʻua o ni taumafataga, ae o lenei mea e le o faatatau i le meaʻai, ae i le faiga o le galuega ma le olaga masani.
E ui lava i lea, e ui lava i lenei mea e mafai ona e feagai ma se lisi o oloa e mafai ona e faʻaaogaina i taimi eseese o le aso, faia se fuafuaga mo le 'aina, ma i le faaiuga o le vaiaso tuʻuina mo mea e le maua i itula faigaluega. O le amataina o se vaega o mea taumafa e sili ona fetaui ma le taimi malolo. Ona leai lea o se mea e faalavelaveina ai oe, o le tino o le a lava le taimi e faʻaaoga ai i le faigamalo fou, ma o le a sili atu ona faigofie le ulufale i le paʻu faigaluega faatasi ai ma ia meaʻai.