O tagata e faʻaaoga e mafaufau o le malologa o le masani, ma o faʻatinoga e matautia, ae o le aso ua tatou iloa ai mo le maitaga e aunoa ma ni faʻafitauli, e moni le faʻafeagai. O le fesoasoani e fesoasoani e faʻaumatia ai le maualalo o le tiga o le tua, le mautonu, fulafula ma isi aafiaga lē lelei e fesootaʻi ma se tulaga manaia. O faagaioiga masani e le gata ina taofia ai le tele o tupe maua, ae ia faafaigofieina foi le galue. Faʻafetai i le malosi ma isi faamalositino mo fafine maʻitaga, e vave ona e faʻafoisia le foliga pe a uma le foliga o le pepe.
Amata galue i le taimi nei
O le tele o lau gaioiga, o le sili atu lea o le ae saunia lou tino mo le fanau ma le toe faʻaleleia. Ua mautinoa e le fomaʻi o le tino: e tusa lava pe e te taitaia se olaga le saʻo, amataina se polokalame faʻalositino ma avega mamafa i le taimi faʻatali o le pepe ua saogalemu atoatoa. I le 2005, na faʻatuina ai e le Kolisi a le American College of Obstetrics ma le Gynecology se kopi fou o lana tusi lauiloa "Your pregnancy and birthbirth." O le polokalame o loʻo tuʻuina atu i ai ua fautuaina e tusa lava mo na tamaitai ua faʻamalosi e taʻitaʻia se olaga ola solo.
Faʻaauau pea le faʻamalosi
E leai se tasi na te iloa mautinoa po o le a le tele o faʻatinoga i le maitaga e lava, ae o le a le tele naua. O le toʻatele o tagata atamamai e malilie e 30 minute o aʻoaʻoga faifai pea e saogalemu atoatoa. E le o lona uiga e tatau ona taofi faafuasei i le afa afa itula.
Faʻagesegese lemu ma avatu ia oe se 5 minute atoa e toe faʻaleleia. Ia talanoa i taimi uma i se fomai aʻo leʻi amataina se polokalame faaleaoaoga. Ma ia manatua o le faamalositino e le fautuaina mo tamaitai ei ai le placenta previa poo le maualuga, lea e afua mai ile maitaga. O le toatele o tina o loʻo faatalitali i aso nei o loʻo galulue i le malosi ma isi gaioiga mo fafine maʻitaga.
Faʻasaʻo ou vae e sili atu nai lo o ou sulugatiti, o ou tulivae e punou, o ou vae e faʻapipiʻi ina ia lelei, ma o ou lima o loʻo i ou sulugatiti. Tuli ou tulivae ma paʻi i le lima taumatau o le tulivae tauagavale, e pei ona faʻaalia i le ata (A). Suʻe lou lima taumatau agai i luga ma i le taumatau, pei o loʻo e toso le pelu mai tua o lou tauau, tilotilo i luga, i le itu o lou lima (B). Faia toe fai, suia itu ma fai tutusa.
E maua ai: faamalosia le tua, vae ma le manava, faʻateleina le fealofani.
Fai faamalositino le siʻusiʻu
Tumau i ou tulivae, tu i itu uma e fa, tuu ou tapulima i lalo o ou tauau. Tusi i totonu o le manava; taliga - i luga o le laina e tasi ma tauau. Siʻi le tuli tauagavale agai i luga ma le itu (A) ma tusi ni lio e ala i le taofia o le manava (B). Fai le numera tatau o toe fai ma sui ou vae.
O le tino ma isi gaioiga mo fafine maʻitaga fesoasoani e faʻamalosia ai le pito i lalo ma le manava, faateleina le fetuunaiga ma le paleni o le tino.
O le a le faigata e tatau ona e faia?
Afai e te fuaina le gaioiga i luga o se fua mai i le, i le taimi lena, o le uaria mai le 5 i le 8 (le maualuga lea e mafai ai ona e faʻauluina le talanoaga), ae aua le popole pe afai e te le manava ona o se taimi o le siva.
Saunia mo le fanau mai ma pilates
E oo lava i le le mautonu i taimi o le maitaga o le a fesoasoani ia te oe ia taulai atu ma i le taimi lava e tasi e toʻafilemu i le taimi o le fanau mai. O lenei polokalame o faʻatinoga faʻaonapo nei o le a maua ai e lou tino se lagona o le lotogatasi, malosi ma le tumau. O le a taʻitaʻia soʻo se malosi i le filemu ma le saogalemu i soo se taimi. Faia nei faʻatinoga faʻatolu i le vaiaso, toe fai i taimi tai 5. Masturbate muamua atu ma se savaliga malosi 15 minute. Aua neʻi galo e fefaʻatauaʻi lau fomaʻi aʻo leʻi amataina le taʻaloga.
Faamalositino mo le faʻalauteleina o sulu
I le tulaga i luga o ou tulivae, toso i lou manava, tuu i lalo ou lima i luga o le ogalaau; afai e tatau ai, tuʻu se tasi poʻo le lua palanikeke i lalo o ou tulivae mo le faʻaogaina (A). Faʻaiʻuina o pupuʻu, inu, faʻapulou, ae le o le faʻavaivaia o sulu. Faʻamasui ou lima agai i luma i alofilima, alofilima ile agai i lalo (B). Exhale, toe aumai ou sulu i tua i le tulaga saʻo ma tuu i lalo ou lima. O le a le mea e tuʻuina atu: faʻamalosia tulivae, asini, faʻaititia lalo ma le manava.
Faaaoga faamalosi le pelu
Tu i luga o lou tulivae taumatau, ma tuu lou lima taumatau i lalo o lou tauau. Ave le vae agavale i le tasi itu, tuu le vae i le fola; e saʻo le vavae ma e toso le manava. Tap le lima tauagavale o le fola, vaai i lalo. Fufulu ma sii lemu lou lima, tatala lou fatafata ma mataʻituina lou lima. Exhale, tuu lou lima i le amataga. Faia toe fai, suia itu ma toe fai. E maua ai: faʻamalosi lima, puʻu, pulou ma tua, faʻateleina le fealofani.