E faʻapefea ona taofi i se meaai?
O taumafa uma e faʻavae i luga o faʻatau meaai. E matua faigata lava ona ola i se siosiomaga e 'ai tele ai tagata uma ma mananao tagata uma e' ai. Ma o lea la, o lenei olaga, pe a e manaʻo e 'ai, ae faʻamalosia oe lava ia e' ai, e mafai ona avea ma se faʻaleagaga moni.
O nei tulafono o le a fesoasoani ia aua le faʻamavaeina le meaai
Faʻamatala atu i tagata uma oei luga o se meaai. Talitonu i lou manuia. Taʻu i lou aiga e te manaʻo e leiloa le mamafa, ia faʻamalo ma matagofie, ina ia mafai e le ata lafoia i le faʻata ona maua ai se lagona lelei ma fiafia ai oe.
Aoao lau fanau e kuka. Faatasi ai ma lana tane, e leai se mea o le a tupu, pe afai na te iloa le auala e fai ai le lauti ma mafai ona fufulu ona fua. Taumafai e faatulaga se matamata i luga o le umukuka, fai se taimi. Tuu lou aiga ia le itiiti ifo ma le lua aso i le vaiaso e saunia a latou lava meaai. Mo oe o le a lokaina aso, o le a sili atu ona faigofie le ola. Ae aua le lafoina i latou i le alofa mutimutivale o le malaia, ia faauo ma, afai e tatau ai, tuu atu ia i latou fautuaga.
E le tatau ona e fetaui lelei i meaʻai a lou aiga. I le faaiuga o le vaiaso, kuka a latou ipu e sili ona fiafia i ai, ma i isi aso o le vaiaso, kuka ia ipu, ia e alu sina taimi ma taumafaiga.
Aua e te taumafai e faʻasoa au lava meaai i luga o aiga, aua le saunia se mea e sili ona itiiti, aua le faitauina se lauga i meaai soifua maloloina ma maloloina. E mafai ona e faʻasoa ou mafaufauga, ae aua nei faʻaalia nei talanoaga i amioga le fiafia e mafai ona faʻamaʻafia tamaiti i le leai o se popolega, ma faia lau tane e moemiti i se tagata fiafia, matagofie o ia na te aumaia pusa o meaai ma mea manogi faatosina e galue ai.
Afai e taumafai tagata o le aiga e faʻamaua oe e aua le faʻaauau se meaʻai ma taumafai e faʻasese oe i ni ipu matagofie, taʻu atu ia i latou o lenei meaʻai na fautuaina e se fomaʻi e faʻaititia sina mamafa. Tau atu ia i latou o loʻo e feagai ma le mamafa i le manava, o lenei meaʻai e leaga mo le tino, lauulu ma le paʻu. Ma o se meaʻai e manaʻomia e toe faʻafoʻi ai le metabolism ma le tatauina lelei.
Aua le faʻasoa au mea taumafa i le mafaufau o tagata vavalalata, e mautinoa o le ai ai meaʻai masani. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻatau fualaau aina po o fualaau 'aina mo oe lava, kefir, ave oloa tutusa mo lou aiga. Faʻataʻitaʻiga mo lou aiga i 'aiga laiti-calorie. Latou te mafaia foi ona faʻafiafiaina lou fale.
Mai lea taimi i lea taimi, 'ai ni ipu e sili atu le maualuga o kalori nai lo le mea e te manao i ai, ae faʻaititia lau auaunaga 3 taimi.
A faʻavevela, taumafai laʻitiiti. Ua uma ona e iloa uma vaega, ma afai o lena, valaʻau i lou aiga, atonu e le mafai ona e faafitia oe. Aua nei e lagona le faanoanoa mo oloa na totoe, ia e faanoanoa i lau ata.
Aua le 'ai i luma o se komepiuta, televise. I le faagasologa o le 'aiina o le faiʻai ua faʻalavelaveina mai meaʻai, o se tagata e foloina faʻavaivai meaai.
E sili le lelei le suia o papatusi i tamaiti laiti. Ona manava ai lea o le manava i le itiiti o meaai. Taumafai e tuʻu ni meaai i luga o papatusi taumafa.
Tauititi meaʻai masima pe leai foi masima. O se uiga faapena e mafai ona galue. E aoina e le kulimi le tele o vai i totonu o le tino, ma o taeao o le a faʻaitiitia ai lou ulu.
Iloilo lau umukuka ma ave uma meaʻai. I le taimi o se taumafataga aveese mai vases mata ma sukalati, oloa falaoa, faʻamalo lemonades i totonu o le laulau poʻo totonu o le pusaaisa.
O nai fautuaga aoga
- Afai o le meaʻai e tumau mo ni nai aso, amata se tusi faʻataʻitaʻi ma faamatala au mea na ausia. O le tusi faʻataʻitaʻi e faʻavae ma fesoasoani e iloa le iuga, lea ua maeʻa ai nei mea uma.
- Seti ni sini moni ma seti taimi e ausia ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, na e filifili e aveesea le mamafa i le 7 aso i le 2 kilokalama. O faʻamaumauga mausali ma se sini manino e mafai ona oʻo mai le iuga i le iuga.
- Ae aua le faanatinatiina mea. O le taunuuga o se meaʻai e le tatau ona vave, ina ia le afaina ai lou soifua maloloina. O le mea sili ona masani o le leiloa le mamafa e 1 kg i le vaiaso.
- Tausia le faʻamatalaga ole tele na e inuina ava. Mo se faʻataʻitaʻiga, o mea inu suamalie, meaʻai laiti-calori e faaosofia ai le manaʻo. Ae o le minerale poʻo le vai inu e mafai ona onā i le tele o mea.
- E le tatau ona e tumau e ala i le malosi pe afai o loo e feagai ma se fiaaai tele. E sili atu le 'ai i se fualaau lanu meamata, e le mafai ona galo se meaʻai.
- Aua le aveesea le mamafa pe a uma ni faʻalavelave. E tatau ona e leiloa le mamafa pe a lelei mea uma i lou olaga. I totonu o le umukuka i tafatafa o le laulau 'ai, tautau se faʻata, o le a atagia ai lau' aiga o le aoauli ma le manaʻo. Ua faamaonia o le tagata o loʻo i luma o le faʻata ua vave ona tumu ma 'ai e oo i le tasi vaefa o meaʻai. E le gata i lea, o le faʻata i le laulau, mai le vaaiga o le Saina, e faʻateleina ai le tamaoaiga i totonu o le fale.
- A maeʻa ona 'ai, fufulu ou nifo, o le mea lea o le a maua ai e lou tino se faailoilo ua maeʻa le aoauli.
- Pulea fasipepa taitasi e te toso i lou gutu. E mafai ona e fai atu e aua le 'ai pe a maeʻa le 18.00, ae afai e faigaluega se tagata seia oʻo i le 6 i le afiafi, o le a la le mea e leai? Ae o loʻo i ai se mea tatau, ae leai ni vae o le moa ma keke, lauti, keke, saisi.
- Aua e te fia faʻanoanoa, faʻatauina agaga, kulimi, moa o tino mo oe lava, ia faʻamalieina oe lava i ni auala lelei e pei o le massage, sufulisal baths, ma nai lo le suamalie ma sausago e teu ai oe i le faʻasaga muamua, faʻatau oe lava i se vasega lelei o lauti poʻo kofe, o se pi.