O le faʻalauteleina, poʻo le faʻalatalata, e iai sona aafiaga aoga i lou tino, ae aua nei galo e mafai ona lamatia pe afai e amata au taotoga e aunoa ma le mafanafana. O le tamoe, sisi o le maea poʻo siva o le a fesoasoani lelei ia te oe e sauni. Manatua e tatau ona saʻo le faʻalautele: e sili atu le faʻaaogaina lemu, suia lemu tulaga. Faʻaauau le loloto, e oʻo lava ile manava, aua nei tolopoina. Faʻalautele le fala ma faʻaauau le faʻalautele.
Ballerina
Muamua e tatau ona e tootuli se vae i le tulivae ma taumafai e nofo i luga. Ave ese le isi vae i tua. Afai e te le oso i luga o lou vae, taumafai e taofi lou mamafa i ou lima. O le toatele i le amataga o le aʻoga e iai ni faʻafitauli i lenei mea, ae e le pine ae faigofie ona i totonu. Taumafai e taofi saʻo lou tua.
A uma le lima minute, ia e tu i luga o lou tulivae, toe uu le lima e tasi ma taumafai e tuu i luga o lou vae saʻo i tafatafa o le tulivae. Afai e le mafai ona e faia lenei mea, taumafai e toso lemu i luga o le tino atoa, taumafai e tuu i lalo lou lima i le vae. Mataʻituina lau vaʻaia ina ia mafai ona faʻaopoopoina uma vaega e lua o le tino. Afai e mafai ona toe foʻi i luga i le tasi lima, lalo i lalo le lua. Taofi mo 3-4 minute. I le taimi lava e tasi, e tatau ona e faʻalogona pe faʻafefea ona faʻalautele liua i luga o ou vae. E le gata i lea, punou le vae ua i luga o tulivae, toso le vae agai ia te oe ma taoto mo le tusa o le minute. I lenei tulaga, faʻaaogaina ma aua le faʻalavelave faʻaoso. Ona faia foi lea o gaoioiga tutusa ma le vae lona lua.
Tilts i vae
Ia nofo nei nei i luga o le fala, o le tasi vae o loo taomi i lou itu ma punou ifo i tulivae; le lona lua - faʻasaga saʻo i luma ma se vae faʻaitiitia. Lagolago le talefiti, pe afai e mafai, taomi i le fola.
Faʻalelei nei i luma ma taumafai e ave ou vae. Fufulu ou lima i tafatafa o le vae mo le tolu minute ma matamata i lau tua.
Faia le tafe i le itu e toleni ai foi maso o le lomitusi. Fagogo mo le lua minute ma agai i le isi vae. E le pine ae mafai ona e maua lou auvae i le tulivae.
Agai i luma
Nofo i luga o le fala, faʻalautele ou vae i le mea lautele e mafai ai, faʻaloloa ou lima i luma ma toe faʻasolosolo toe taumafai e punou i lalo lalo ifo. I lenei tulaga e tatau ona le itiiti ifo i le sefulu minute. Faʻaauau le alualu i luma, pe afai e mafai, ia tautau i ou luga.
A maeʻa lena, taumafai e taoto i lou vae ma lou manava. Faʻaauau mo le lua pe tolu minute i le taʻitasi.
Butterfly
O le isi galuega e faigata - tuu ou tulivae i le fola ma nofo mo le tolu pe fa minute. Ona punou lea o lou tua ma alu ifo i vae, ona toe foi atu lea i le tulaga amata.
Twine i le ea
Taʻu i tua lou tua, tasi le tulivae e lolomi i lou fatafata ma taooto na o le minute. O le vae lona lua e tatau ona saʻo. Ona faasaʻo lea o le vae o le vae ma uu i luga, lima fesoasoani. I se minute, sui ou vae. Ona liliu lea o lou itu ma sii i luga vae taitasi mo le tolusefulu sekone.
Ma mulimuli ane
Faʻamau le iuga e tu i luga - faʻalautele vae i le mea e gata ai ma faʻalagolago i le tasi, ona sosoo ai lea ma lona lua lima i le vae, ona sosoo ai lea ma le isi. E tasi le minute i vae taitasi.
Afai e te mulimuli i nei faatonuga e aunoa ma le faaseseina o oe lava ae le o taumafai e faaitiitia le taimi o le aʻoga, ona e mafai lea ona e ausia le mea e manaʻo ai i se masina. O le mea autu, ia manatua e le tatau ona e galue e ala i tiga matuia. E sili ona lelei le faia ma le lemu ma le lemu, ina ia le afaina. E fautuaina e faʻatau faʻamaʻi faapitoa ina ia aua le faʻamalosi ou tapulima.
Mataʻitu lou tino ma tumau pea fou!