Aisea ua fai ai se maea uamea?
Muamua, o le maea o se mea faigofie faigofie lea e le manaʻomia ona faʻapitoa. Ua lava mo le tele o aʻoga, ina ia e iloa le maea oso.
Lona lua, o faʻataʻitaʻiga ma se maea e na o le malosi lava. O lona uiga o le ae le maua le avanoa e faʻafefe ai pe valea - afai e te oso lemu, o le ae leiloa i totonu o le maea.
Tolu, o le maea faʻaseʻe e faʻapipiʻi mea lelei uma o mea tau vaʻaia ma faʻamalosia eletise. E na o le tolu minute talu ona amata le oso, o le a amata ona e maua le masini o le okesene, pei o oe o loʻo aʻoga i le potu malolo. Ma i le 6 minute o le a amata ona latou galulue i le auala latou te faia pe afai o loʻo e faia i luga o se lapisi poʻo se uila vilivaega.
E le gata i lea, o le osooso o se mea malie tele, o lea e le mafai ai ona e faauu.
Filifili se maea
O faamalositino i luga o le maea e mafai ona faapitoa le aoga pe afai e te filifilia sao. Taulai atu i lou tuputupu ae muamua. Gagau le maea faalua, laasaga i le ogatotonu, ma sii aʻe pito i luga. Afai e oʻo atu le maea i le pito i lalo, ona fetaui lea o le lapoa ia te oe. Faʻalogo lelei i manoa uʻamea, e tatau ona faʻaleleia, ia iai ni faʻapitoa faʻapitoa poʻo ni vaitusi, ina ia aua nei e paʻu i ou lima.
Auala e taulima ai
O faamalositino i luga o le maea, e pei lava o isi, e tatau ona amata i ni auala, i le va o mea e fai ai le faalauteleina o tino ma le manava. Ae muamua e taua le filifili o laei talafeagai. Ina ia leai se mea e alu ai i le ala, aua e te tui ma aua e te fenumiai, tuu atu le fiafia i ofuvae pupuu po o pulufana ma le ofutino lava e tasi. Aua neʻi galo e faʻatau se auupega faapitoa mo taʻaloga, pe ese mai se oso umi e mafai e le susu ona suia foliga. O seevae e sili atu ona lelei le filifilia o se vaʻaiga lelei, e le o se mea e faʻaaoga .
Afai ei ai ni faʻafitauli matuia o lou fatu poʻo faafitauli faʻafitauli, talanoa i se fomaʻi aʻo leʻi amata lau aʻoga. O tui e mafai ona avea o se faʻamaʻi o le uaea ma sooga, o se mamafa mamafa tele. Ma a aunoa ma se faʻasesega, e le mafai ona e amata aʻoga aʻo leʻi oʻo ile 2 itula talu ona 'ai.
Aʻo le i amataina o faʻatinoga i luga o le maea, mafanafana maso o vae ma tua. Fai ni faʻavavela, faʻavavega mo maso o vae. E aoga le tamoe laitiiti i luga o le nofoaga.
Amata i oso lemu, ona faasolosolo malie lea ona faʻaleleia le taimi. Faʻalogo lelei i vae. A oso oso, e tatau ona e paʻi i luga o le fola i ou tamatamai vae, e leai se tulaga e te mulivae. O le taimi muamua e tatau ona taofi le osooso pe a uma le manava. Faatasi ai ma toleniga masani o le a tupu mulimuli ane ma mulimuli ane.
O le umi o le faʻatinoga faʻalagolago i lau sini. Afai e te manaʻo e faʻamalosia ma toleniina le polokalama cardiovascular, ona lava lea e tolu vasega i le vaiaso mo le 15 minute. Afai e te manaʻo e leiloa le mamafa, ona e faia lea o ni maea i le 4 taimi i le vaiaso mo le 30 i le 45 minute. A maeʻa ona faʻaaogaina le tino i avega masani, ia faia ni seti se lua o osofaʻi malolosi mo le 30 minute ma se malologa mo tafaoga.
O faʻataʻitaʻiga ua faamaonia ai le aoga. Na latou alolofa i le tele o tagata oe na taumafai e tofotofoina i latou. E le gata i lea, latou te manuia e tusa lava mo tamaiti, o lea e talafeagai mo i latou e le fiafia i masini faʻapitoa ma polokalame faʻaleaʻoaʻoga. Afai e te alu e leiloa ni nai pauna faaopoopo ma faʻaleleia lau soifua manuia, ona maeʻa lea o le masina o aʻoaʻoga masani, o le a mafai ona e iloa le saʻo o le metotia filifilia.