Toe faʻaleleia pe a maeʻa le vevela e tāua e le gata ina faʻaitiitia ai le malosi o le musika (tiga o le muso), ae ia faʻalautele ai foi le fiva musika. O loʻo i ai i se tulaga malolo e iai le malosi tele o le mamafa, faʻamalosia o musele ma le atiina ae o le malosi. O le mea lea, e le mafai ona aoaoina se tasi muscle i aso uma - o le a leai se aoga. Faitau pe faapefea ona toe faʻaleleia saʻo pe a maeʻa aʻoaʻoga, ma ia mautinoa ia mulimuli i tulafono.
Toe faʻaleleia pe a maeʻa aʻoaʻoga: faʻamalosi tino
Fai vave pe a maeʻa le taʻaloga i luga o le auala i le taʻele ma ao lei alu i le moega. Faʻamalosi ou tauau, tatala lou fatafata ma manava loloto. Mātauina le faʻagesegese ma le tumau. Fuʻu ma faʻaulu mo le 4 sekone. I luga o le faʻamaga, faʻafefe le malupuipuia mai musele uma. O le umi o le faʻatinoga e mai le 1 i le 3 minute.
Aua neʻi faʻalavelaveina oe e mea faʻapitoa, ia taulai atoa i le manava. Tuu le okesene e faʻapipiʻi faʻapipiʻi puʻu uma.
Toe faʻaleleia pe a uma le toleniga: faʻaloloa
O le mea e leaga ai, e tele naua mea e le amanaia e le au. O se taunuuga, ei ai le tiga i maso i le taeao, faʻalavelave, toe faʻaleleia pe a uma aʻoaʻoga ua tolopoina mo ni nai aso. E le gata ina faʻalauiloaina le faʻalauteleina ina ia faʻaleleia ai le fetuunaiga o le tino. O nei gaioiga e faʻamaluluina ai le gasegase o le musika, faʻasala le lactic acid ma faʻaleleia le tafe toto i maso. Faʻasaʻo fufulu ese le mamafa o avega mamafa.
Faʻai naʻo luga o maso vevela. E lelei le tuʻufaʻatasiga faʻatasi ma le manava i le taimi lava e tasi. Tuai i le tasi tulaga mo le itiiti ifo ma le 15 sekone. Faʻaali seʻia oʻo ina i ai se lagona ootia i totonu o maso. O le faʻaleleia o le sili lea o le toe faʻaleleia o ligaga pe'ā maeʻa aʻoaʻoga.
Toe faʻaleleia ina ua maeʻa toleniga: moe maloloina
O matai uma o taʻaloga faʻavaomalo i soo se faʻavae e mataituina se faiga masani i aso taʻitasi. E pei lava o tamaiti. Latou te momoe pe a ma le 7 itula. Ma le solomuli ile 10-11 pm. Aisea e taua ai le moe mo le toe maua o musika?
Afai e le lava le moe a se tagata, e le moe i luga o mea oona, e iloa e le tino i le atuatuvale ma maua ai se hormone - cortisol, lea e lauiloa foi o le "hormone uaua". O lenei mea "e 'ai" le porotini i totonu o le tino ma liliu ai i gaʻo. Le lava le moe o se tasi lea o mafuaʻaga autu o le oona.
I le taimi o se moe maloloina, o fuamoa aoga e maua mai - tuputupu aʻe, melatonin, dopamine, serotonin. Faʻatasi, latou te aʻafia ai lagona, fiaʻai, malosi ma le faʻateleina o musika. Faatusatusa avanoa i le fale taʻalo a se tagata na moe mo le 8 itula i le po ma o le na te taʻi 4-5 itula i le taeao. I le masani ai, o le a sili atu ona mamafa le tagata moe, faia nisi auala.
Manao e leiloa le mamafa? Moe lelei!
Toe faʻaleleia ina ua maeʻa aʻoaʻoga: tuusaunoaga talafeagai
Toefuataiga o maso pe a maeʻa aʻoaʻoga, tatou toe fai, e tupu i totonu o le 24-48 itula ma le itiiti. Faia se faʻataʻitaʻiga o aʻoaʻoga, ina ia malolo ai le muscle taitasi mo se aso poʻo se lua. Mo se faʻataʻitaʻiga:
- Aso Gafua: toe foʻi mai ositaulaga. +
- Aso Lulu: lima + pusa
- Aso Tofi: faitaulaga + taomi + vae
- Aso Faraile: lima + pusa
- Aso Toonaʻi: tua + pop
Aso malolo: Aso Lua ma le Aso Sa. O nei aso e malolo le tino i le tele e mafai ai. Faatapulaaina oe lava i le malamalama ma le taufaasese.
Afai oe faʻaauau ona faʻaaogaina, e tatau ona e iloa: a maeʻa le 3 masina o aʻoaʻoga, vaevae le 1 vaiaso.
Faʻaleleia pe'ā maeʻa aʻoaʻoga: maso maso loloto
Fai le suʻi maso, ma sili atu ona maua se taʻaloga taʻaloga-rehabilitologist. E oʻo lava i le tosoina e le mafai ona faʻafilemuina maso o se masini loloto. O le mea lea, o faʻavae taʻaloga o loʻo faʻapipiʻiina ma se fale taʻalo massage, ma e taʻalo le au taʻavale i sauniga i le lautele i aso uma.
E le gata i lea, o le massage mo teineiti o se osofaiga atoa e faasagatau i le cellulite, o le paʻu paʻu. O se tagata e faʻaleleia le tino o le paleni o le paʻu, o le gaosiga o le palakene mo le eletise ma le elasticity.
Toe faʻaleleia pe a uma le toleniga: se mafanafana mafanafana
O le mafanafana mafanafana e salalau toto i le tino, faʻalautele le tafe o le okesene i totonu o masini o totoga uma. Ma o le okesene e manaʻomia e toe faʻafoʻi ai fiva musika ma talepe gaʻo.
Mo se taimi umi e le taoto, o le taimi sili ona lelei mo le faʻaaogaina o vai e 10-15 minute. Alu i le taʻele peʻa uma le aʻoga poʻo le alu i le moega. Taumatau i le faletaele, e mafai ona e faʻaosoina maso vevela.
Faʻaleleia ina ua maeʻa aʻoaʻoga: o mea saʻo
O le mea moni, o maso e manaʻomia le faʻamalosi. E mautinoa lava na e faʻalogo i le '' 'oloʻo' 'carbohydrate' - e 60 minute pe a maeʻa le aʻoga, pe a manaʻomia e le tino ona fafagaina gaʻo ma toe faʻafouina le malosi. A le o lena, o le a leai se aoga, o le a faʻagesegese le faʻavae o musika, o le ai ai le mataʻutia tele ma le moe.
"Pe o le a ou le gaʻo? E mafai faʻapefea ona e 'ai meaʻai pe a maeʻa aʻoaʻoga? ", - fesili masani o tagata amata. Aua e te gaʻo, aua o maso e fafagaina le glycogen, ma e maua mai le kulukose. O le vaitaimi lenei e te fafagaina ai maso, lea o le a latou faʻafetai atu ai ia te oe i se fesoasoani manaia ma le tuputupu aʻe.
Ae peitai, aua e te manatu o se keke po o se keke. O lenei fua, falaoa atoa o le saito, araisa, faʻi, iʻa iʻa, fuamoa, kusi cheese, pata pīni, sukalati (uliuli), koko, nati.
E aoga le 'ai:
- Orange
- Nati
- Salmon
- Broccoli
- Asparagus
- Kiwi
- Paʻu
- Fuamoa o fualaʻau
- Macaroni mai le saito o le kuluma ma le protein i le 100 g sili atu i le 12 g
- Kāreti
- Toa omelette ma susu susu
- Inu se taumafataga o polotini polotini