Muamua, e te le manaʻomia le filifilia o se meaʻai mo teineiti o loʻo gaogao, pe afai o le mamafa o le mamafa e leʻo sili atu ona maualuga e pei o se faʻamaʻi, ona mafai ai lea ona e le toe mamafa le mamafa i se meaʻai.
O a itu e tatau ona e filifilia se meaai?
A filifilia se meaai, aua nei galo o le meaai e tatau ona aofia ai oloa masani. E le o lona uiga e tatau ona e lafoai atoa meaʻai, e mafai ona faʻamaopoopo atoatoa le meaai, ae le tatau ona avea ma faavae. Ma o le mea pito sili ona taua - iloilo le meaʻai, pe o le a le umi o le a mafai ai ona e nofo i luga.
O le a le umi o le taumafataga?
O le tali sao i lenei fesili o lou olaga atoa lea. Mo se filifiliga saʻo o se meaʻai, e tatau ona taʻitaʻia i le fausaga o oloa, e uiga i mea leaga ma aoga o loʻo aofia ai.
O le mea lea, e mafai ona finau e faapea o le nofo i luga o se meaʻai e tasi-e le lelei tele, ona e le mafai ona e 'ai na o le pipi poʻo le apu?
O meaai e ono e masani ona fautuaina e mulimuli i le sili atu ma le 1-2 vaiaso. Ma o le mea moni, i le gasologa o lenei taimi o le a tupu le vevela o le fafine, talu ai e le lava le taumafa. Ae a maeʻa le taumafataga ma toe foʻi i le meaʻai masani, e toe foʻi mai le gau. O le mea lea, o le faʻaaogaina o ia meaai e le talafeagai, pe afai e tatau ona ausia se taunuuga umi.
Faatasi ai ma le fesoasoani a se tasi meaʻai, e mafai ona e faʻamalolo le tino i ni nai taimi i le masina. Mo nei faamoemoega, o le apu o le aʻai sili ona lelei, aua o apu e mauʻoa i elemene ma vitamini, e le maua i isi oloa. Ae o le taimi o le apu o le apu o le a fesoasoani i le aveesea o le edema ma ua faitauina i se auala lelei e puipuia ai le atherosclerosis. O se tasi foi o mea eseese o meaai o le taumafataga a Iapani, e le o se mea e tasi le taumafataga i le tuusao, ae e matua mausali ma ua fuafuaina mo le 13 aso, e mafai ona faʻaaogaina i ni nai taimi i le tausaga, mo le faʻamamaina o le tino ma le mamafa.
O nisi meaai e fautuaina e taumafaina i le 6-8 taimi i le aso, e mafai faapefea ona sili atu lou mamafa o le mamafa?
Ina ia faatumauina lou mamafa ma ia puipuia faʻamaʻi i le masini vai, e fautuaina e 'ai e le itiiti ifo i le fa taimi i le aso. O le mafuaʻaga mo lenei mea e faigofie tele - ma se umi vaitaimi i le va o taumafataga, o loʻo i ai se lagona malosi o le fiaai ma ona o lenei mea e mafai ai ona e le pulea oe lava ma e sili atu nai lo mea e te manaʻomia.
Ae peitaʻi, o meaʻai faʻaluaina e le o lona uiga e tatau ona mausali uma aiga e ono, e aofia ai ni nai ipu, e te le manaʻomia ona faia ni taumafataga e sili atu nai lo le 3, o isi mea e aʻafia ai fualaʻau, fualaau aina po o meaʻai susu.
O le isi tulafono taua - o le afiafi e tatau ona faia ia le silia ma le 7 i le afiafi. Ae afai e te alu i le moega tuai, e mafai lava ona e faʻaleleia oe lava ia i ni meaʻai laiti-gaʻo, fualaau suamalie pe inuina se tioata o yogurt. O le filifiliga pito sili ona lauiloa lea o loʻo nonofo ai teineiti.
Nofonofo i luga o se meaai, pe faapefea ona e malamalama pe a talafeagai?
Oe i luga o le ala saʻo ma ua e faia le filifiliga saʻo pe afai:
• E te le mafaufau i taimi uma e uiga i le mea e te manaʻo ai e ai, ma e te le mafatia i le tele o le fiaaai;
• Faʻaititia le mamafa. Mo le taimi muamua, o le mamafa o le mamafa e masani lava ona matauina, ae i le aluga o taimi e faʻagesegese ai ma o nisi taimi e tu uma ai. Mo le puleaina o le faagasologa o le leiloa o le mamafa, e mafai ona e amataina se tusi talaaga ma faamaumau lau meaʻai ma suiga mamafa i iina. O lenei mea o le a fesoasoani e iloilo le lelei o le taumafataga ma fai le filifiliga sao i le auala e faʻafetaui ai, pe a manaʻomia.
• I ni nai vaiaso mulimuli ane, sa i ai se lagona o le malamalama ma le talavou, na sili atu ona lelei le lagona ma lagona, leai se lagona o vaivaiga, faateleina le lelei ma le le fiafia.
• O le meaai na fesoasoani i le ausia o le mamafa manaomia, ona tausia lea.
E tusa lava pe le tutusa le mea e tasi ma le mea moni, o lau meaʻai e le fetaui. Ae ui i lea, e oʻo lava i mea le lelei e aʻoaʻoina ai i matou, o se taunuuga, na e aʻoaʻo fou e uiga i lou tino. Ma afai e te filifilia se isi meaai, o le a sili atu ona e saunia ma e tatau ona e faia le filifiliga saʻo.