Faiaʻoga
O faamalositino, i le faatinoga e tatau ona e tausia pea le paleni, galue lelei i luga o maso o le papa.
Mataupu faavae o le taotoga
E mafai ona e galue i le taimi lava e tasi e ala i musika uma, e aofia ai musele e faʻaoioi le vae i le itu ma aumai i totonu. Faafetai i lenei mea o le ae atiina ae e le gata o le malosi, ae o le cardio tumau foi. I le faaopoopoga, susunuina le tele o kalori.
Musika masini
O le maso muso maualuga e galulue faatasi ma le isi lua o loʻo i luga o le pito i luga o le ogavae: o le ogatotonu pito i luga ma le tamaʻi aluga laiti. Latou te amata uma mai le ponaivi pelivili ma faapipii i le pito i luga o le femur. La latou galuega o le tuʻu ese o le vae o le tasi.
Meafaigaluega
Ina ia faia nei faʻatinoga, o le a e manaʻomia se polo malosi, se mea e faʻafefe ai le paʻu poʻo se fusi faʻapipiʻi, se pa poʻo se pa. Faʻatasi ai ma le aganuʻu agaʻi i le faʻaleleia o le malosi, o le gaioiga e masani lava i le agai i luma, o le mea lea e le lava le atinaʻeina o maso e nafa ma auala i autafa. O le "itu" o le a fesoasoani e toe faʻaleleia le muscle ma faʻaleleia foliga vaaia. I le faaopoopo atu i lenei mea faigata, e mafai foi ona e faia osofaiga ma oso ese pe auai i se paʻu.
1. Squatting. Faamalosi uma muso o le susu. Nonoa pito o le paʻu o le paʻu poʻo le fusi faʻasolo ma tuʻu le mea e maua ai i luga o tapuvae. Tu i luga saʻo. Faʻailoga le lautele o le 'auʻau, valavala i luma. I luga o tauau, tuu le pa. Faʻamalosi le lomitusi ma aveese le scapula. Fai se laasaga i le itu e te lagona ai le tetee o le mea e teʻi ai. Fai sikuea e peiseai e te manaʻo e nofo i le pito o se nofoa. E mafai ona e faʻafesoʻotaʻi le tino i luma. O kuli e tatau ona i luga ae o vae. Faʻamālosia musele o le papa i tua i le tulaga amata.
2. Faʻailoga i luga o le polo malosi. O faamalositino e faamalosia ai maso o le pito i tua o ogavae. Fufulu se mama sekeli e faia i se paʻu paʻu poʻo se fusi faʻalanu. Tu i ou tulivae i luma o le polo malosi, tuu lou manava ia te ia, tuu ou lima i luga o le fola ma, laa i luga, ave le tulaga muamua: o le pelvis ma le sipuni o loo taoto i le pito i luga o le polo, o le tino e faia se laina saʻo mai le pito i luga i mulivae, tamatamai vae vae agai i le fola, lima E saʻo, o alofilima o loʻo i lalo tonu o tauaʻau, o tamatamailima o loʻo tulimatai i luma. Faʻaali solo ou vae i se mea vavalalata ina ia e lagona ai le le mautonu o le popole. A aunoa ma le suiina o le tulaga o le ulu, e sili atu le salalau o ou vae. O totini o loʻo tilotilo i le fola. Faʻafoʻi lemu i le tulaga amata.
3. Toe toso le vae. E faʻamalosi ai musele uma, faʻapea foi ma maso o luma ma pito i tua o ogavae. Fufulu se mama sekeli e faia i se paʻu paʻu poʻo se fusi faʻalanu. Tutu saʻo i autafa agai i le lagolago. Faʻailoga le lautele o le 'auʻau, valavala i luma. Faʻasaʻo le 'au lomitusi, faʻasaʻo le pusa. I lou lima tauagavale, uu le lagolago, tuu le taumatau i luga o le suilapalapa. Ave lou vae taumatau i le itu, i le mea sili e te mafaia, e aunoa ma le taina o le mataupu. Sock le vae taumatau ia te oe lava. Toe foi i le tulaga amata, ae aua nei tuu le vae taumatau ile fola. Fai faʻataʻitaʻi muamua i le tasi, ona sosoo ai lea ma le isi vae.