O le faʻamoemoega o le fesuiaiga o le fesoasoani lea e suʻe se ata e fetaui ma manatu. Ae o le aoga o le a matua faʻaititia pe afai o le meaʻai e sese. E tatau ona manatua o le fesuisuiai i faʻaopoopoga i le tino, o se faʻavae atoa lea mo le faʻaleleia atili o le tino, ma e aunoa ma ni meaʻai talafeagai e le mafai.
Afai o loʻoe faia le fesuiaiga o le tino, ona faaopoopo atu lea i isi pauna e mafai ona e faʻateʻa ese faʻamaʻi eseese. Aʻo leʻi oʻo i le faʻaauau aʻoaʻoga ma se ulu, e tatau ona faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi o loʻo suʻesuʻeina le setete o le totoga ma o le a faʻamaonia pe o lenei polokalama e fetaui mo oe lava ia. E taua lenei mea, aua o le fausiaina o loʻo fuafua muamua i tagata taʻitoʻatasi, na o le taunuʻuga e mafai ona maualuga. O le lisi o mea taʻitasi o le a faia foi e tusa ai ma le taumafa a le tagata lava ia.
O nisi nei o mataupu faavae e manaʻomia mo le taunuʻuga aupito sili ona lelei ma tau atu ia te oe le auala e 'ai lelei ai pe a fai le faʻasologa. O le mea pito sili ona taua, i le aso o le aʻoga, e te le manaʻomia le 'ai o le kalori maualuga, meaʻai faʻamaʻi. A maeʻa, pe a oʻo i le taimi o aʻoaʻoga, o le a faʻaaogaina meaai, ma o le faʻaaogaina o le malosi mo le faʻatinoga o le a faigata. E le gata i lea, aua le 'ai vave aʻo leʻi aʻoga, ae ia sili atu i le lua itula aʻo leʻi faia vasega. I aso pe a le o aʻoga, ia faaauau pea ona tausisia se taumafataga maloloina. Taumafai e faʻaitiitia le taumafaina o calories, ae le tele taimi, ma e tusa ma le 20 pasene. O lenei fuainumera e mafai ona fesuisuiai, talu ai ua tofia e se fomaʻi, o le tele o taimi e faia ai e lau faiaoga le fesuiaiga. 'Otiʻoti le calories e le faigata tele, aua e mafai ona faʻaititia le tele o meaʻai e te' ai, ma suia meaʻai e sili atu ona lelei ma le itiiti ifo o kalori. O le tele o meaai e tumau pea, ae o le a leai se faʻafitauli. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e suitulaga i falaoa mo falaoa taumafa, palu mo pipi, puaa mo moa, siamu mo le meli ma isi. E tusa lava pe e te le nofo e ai i le suāuʻu manu, ma sui i le kuka ma le kuka, o le a fesoasoani lea e faʻamaʻo ai meaʻai. Taumafai e 'ai nisi fualaau aina ma fualaʻau. O le mea lautele, pe a filifilia meaai, e tatau ona amanaia o meaʻai e maua i le maualuga o meaʻai ma filo e sili ona lelei. O mea uma lava e masani i tulaga talafeagai. E leai se mea e mafai ona sili atu le leaga nai lo meaʻai ma se sugar sugar content (kuki, suti ma isi mea). Sui mea suamalie i fualaau suamalie, e le aofia ai le suka, ae o le fructose, lea e faigofie ona gauai i ai le tino. Ae e le manaʻomia ona e 'aina le silia ma le tasi le kilokalama i le aso. Mo fualaau faisua e leai ni tapulaa, e mafai ona avea: fou, kuka, uu, pusa. Aloese mai le falai.
I le lautele, afai e amata ona e talanoa e uiga i meaʻai, e tatau ona e manatua ni mea se lua: e atagia mai ai le natura o meaola o le tino ma le mea moni e masani lava o se masani. O nisi taimi e le mafai lava ona e teenaina se keke gutu poʻo se sanuisi ma le kuka. O amioga e aoga ma e le o se mea, e tusa ai ma le 'ai, e tatau ona suia i le saʻo.
I le mamanu, o loʻo i ai se faʻaoga mo le faʻaaogaina caloric o le meaai, lea e tatau ona ausia ai se taunuuga lelei. Sa suʻesuʻeina e saienitisi e faapea, o le fafine e nofo i totonu o le aai e mumu le 1600-1900 kilokalo i aso taitasi, e 1200 le taimi e faaalu i le faatumauina o le musika o le skeletal, i le galuega o muso respiratory, heart, brain, ate and kidneys. O le mea aupito maualalo lea o le a faʻaaluina, e tusa lava pe tatou te momoe. O le mea lea, mo isi gaoioiga uma, naʻo le 400-700 kilokalo ua faʻaaluina, o le tutusa e 1-2 keke. I le taimi lava e tasi, i le taimi o le faamalositino, e tusa ma le 200-300 kcal ua susunuina e ala i le mamanu. O le mea lea, afai e te le amanaʻia calories i le taimi o toleniga, e le mafai ona e faʻatali mo se taunuuga lelei, ona o le olaga masani tatou te faʻaaluina le malosi e itiiti ifo nai lo mea tatou te 'ai, ao le isi malosiaga o loʻo faʻaaogaina i tupe mama. O le fuafuaina o le aoga o le malosi o oloa e le faigata, e faʻaoga ai laulau kalori.
E vaevaeina le faʻavaeina i ni ituaiga se lua - o anabolic ma catabolic. Anabolic o loʻo faʻatatau i le faʻateleina o maso maso ma faʻamalosia. Catabolic - faʻaitiitia le maso maso ma faatea ese le mamafa o le mamafa. O le mea lea, o le taumafa mo ituaiga taitasi o le a eseese. Afai e te filifili e maua le maso maso ma faʻaaogaina le maso, o lona uiga, filifili se faʻataʻitaʻi anabolic, faʻaaoga le protein i le tasi itula aʻo leʻi aʻoina. O se aofaiga tele o polotini e maua i aano o manu, ae aua le faʻaleagaina. Taumafa isi ituaiga o porotini (legumes, cereals, cheese cheese, cheese, eggs and more). E tatau ona maitauina o lanu mumu o le taʻitaʻi i le pasene o le palatini i isi meaʻai. E naʻo le 3 sipuni tele o lenei oloa e sui ai le fua o le aano o manu. Ma nai lo fuamoa o moa, ua fautuaina e faʻaaoga suauu e fai ma meaai, aua o loʻo aofia ai le tele o micronutrients, faʻapea foʻi ma lo latou taumafa i se foliga saʻo, e saogalemu, e ese mai i le moa, ona e le o faʻamaʻiina faʻamaʻi. Ae sili atu le faʻaaogaina o polotini kuka i le taumafataga, aua e sili atu ona lelei.
Afai e te filifili e tau ma le mamafa mamafa ma aʻoaʻoga faʻapitoa i le palabolic, o le mea autu e le faʻaaogaina le suka. Ma e tatau foi ona lafoaia oloa susu. E ui lava, e pei o se tuusaunoaga, e mafai ona e faʻaaogā le kefiti-lefir, susu yogurt poʻo sina kisi falaoa.
E talitonuina o le faʻaaogaina o le vai i le taimi o toleniga e leai sona aoga aoga i le soifua maloloina ma le taunuʻuga. Ae e fautuaina malosi e faiaoga faufautua ia e faʻaaogāina vai faʻalalaʻau poʻo vai vevela i le taimi o toleniga, ae leai se mea e lelei ai le lauti po o le sua. E manaʻomia e le tino le vai, ae e le aoga i le sauaina. Inu naʻo pe afai e te manaʻo moni i ai.
O lau ata ma le soifua maloloina e matua uma lava i lou lima, aua o le taimi nei ua e iloa le auala e lelei ai le 'ai pe a fai le mamanu. O le mea sili lava o le faʻaalia lelei lea o le mataupu. Le manuia!