Laʻau vela laulamu Ua oʻo mai le taimi mo soupisi, ona e leai se mea e sili ona mafanafana ma faamalieina, e pei o se pesini o le vevela vevela fou. Ma afai tatou te talanoa e uiga i le kuka o lentil ma le meaʻai, ona fafagaina ai lea o le tino ma se 'oa tele ma le tele o vitamini. E tolu ituaiga o lentils (lanu mumu, lanumeamata ma le samasama) e faaaoga mo le kuka, ae e le o se tulaga e tatau ai, e mafai ona e faaaogaina le ituaiga e tasi lea e maua. Lentil e lauiloa mo lona maualuga i totonu o le uʻamea, polotini, gaʻo pepa ma isi meaʻai. E pei o le meaʻai, o se faʻamaumauga o mea e maua mai le protein, pe a faʻatusatusa i aano o manu ma fuamoa. Tausia o le soifua maloloina - tuʻuina atu oe ma e pele ia te oe se manava o mea taua ma se aso malolo mai mea faataugofie faigofie.
Meaʻai:- Laulu samesama 80 g
- Lanu meamata 80 g
- Lulu lanu 80 g
- Lagi fou 100 g
- Lulu lanumeamata 20 g
- Laulati aʻa 20 g
- Laʻau fou 1 auupega
- Pasili 1 fou
- Carrot 1 pc.
- Mustard i fatu 7 g
- Hop-Snel mix 15 g
- Suga 5 g
- Tasi 10 g
- Suauu masima 50 g
- Paʻu kulimi 100 g
- Whey 200 ml
- Vai 2.5 l
- Laasaga 1 Ina ia faia sou kuka o le a e manaʻomia launiuni, soʻo se suāuʻu manogi (faʻaaogaina le tao), uila, kāloti, seleni, greens, masima, suka, vai ma mea manogi.
- Laasaga 2 Lenei liligi ua fufulu, sasaa i totonu o se fagu, sasaa vai ma kuka i le vevela vevela seia oʻo i le afa-sauni mo le 15 minute.
- Laasaga 3 I le taimi nei, tipi ma tipi tilotika i totonu o poloka.
- Laasaga 4 Taʻu le selelale ma vaeluaina i totonu o vavao.
- Laasaga 5 'Otiʻoti le laʻau: meaʻai, pasili, pulu ma aniani lanumeamata.
- Laasaga 6 Filifili le suauu i totonu o se fagu, faaopoopo ni fatu sinapi ma ufiufi. A mavae sina taimi o le a ia oso ma tuʻituʻi le tapuni. I le taimi tonu lea, e taua le tuʻu ese o le falai ma faʻatali seia oʻo ina taofi le pepe. E tuʻuina atu i le ipu se meaʻai malosi.
- Laasaga 7 Ona faaopoopo ai lea o kāloti, seleni ma lūlū-suneli. Fuga seia oo ina lanu enaena auro.
- Laasaga 8 Faʻafefete faʻanoʻai ma kāloti faʻapipiʻi i le pani ile lentils. Ona faaopoopo lea o le uila ma kuka i luga o se afi umi tele pe a ma le 10 minute.
- Laasaga 9 Tasi, faaopoopo le suka i le tofo, ia faapaleni le tofo o le uila, faaopoopo le lanu ma fefiloi.
- Laasaga 10 Faʻavaa ma faʻagata mo le 5 minute. Auauna atu ma le kirimoli mafiafia ma croutons.