O le tusitala o le meaai e ala ile galuega o se neurologist. Ae ui i lea, na amata ona fiafia o ia i mataupu faavae o le soifua maloloina lelei, ina ua manaomia e lana uo se fesoasoani ogaoga i le tau faasaga i le meaʻai. O le taimi lena na atiina ae ai e Duncan ana meaai, lea ua sili atu i le lima miliona tamaitai ma alii i le salafa o le lalolagi, e aofia ai uiga taua e pei o Penelope Cruz, Jennifer Lopez ma Kate Middleton.
Se faʻamatalaga auiliili o le taumafataga Ducane
Masalo o tala sili ona fiafia mo i latou oe na filifili e faataitai lenei auala o le leiloa o le mamafa ia i latou lava, o le tusitala o lenei polokalama o meaai e malamalama i le loloto o mafatiaga o tagata ao le faatapulaaina ia lava i meaai. O le mea lea, o le faavae o se taumafa e le o se tapulaa i oloa, ae o le filifiliga tonu.
Faʻafeiloaʻi, e manaia le malamalama o le saofafai i luga o se meaai, o le a le manaʻomia lau faitau uma o kalori ma faʻasalaina e tiga o le loto fuatiaifo mo se isi sipuni o soupuni.
Ae ui i lea, e tatau ona manatuaina o le Ducane e le o se auala manino o le aveesea o le mamafa. O le fuafuaga e tatau ona 'aina mo le tele o masina. A maeʻa lena mea, e faʻatagaina e le fomaʻi lava ia le malamalama gastronomic "faʻavalea", ae sili atu ona masani ona 'ai tagata e tusa ai ma le Dyukan ma e le suia ai mataupu faavae o le faia o se meaai.
O le diet Ducane e fa vaega. O le lua muamua e faʻamoemoe saʻo i le susunuina o le gaʻo, ma le lua mulimuli - ia faʻamautuina le mamafa ma tausia le foliga.
Seʻio tatou mafaufau i faʻamatalaga auiliili o laʻasaga taʻitasi.
Vaega tasi. Osofaʻiga
O le faʻamasinoina i le igoa, o lenei vaega e faʻatatau i le paʻu mamafa o le mamafa. E masani ona tumau 3-10 aso, fuafua i le tele o le mea e te manaʻo e toe faʻafoʻi. E tolu aso o le a manaʻomia mo le faʻamalosia o kilo kilo sefulu pe itiiti ifo, tolu i le lima - e leiloa 10-20 kilokalama. Ma afai e te manaʻomia e ave i le 30 kilokalama, ona oʻo lea i le sefulu aso.
I le taimi lea, e na o le polotini oloa e faatagaina. Ina ia eliina ia ituaiga meaai, o le tino e sili atu lona malosi nai lo le mea e maua.
O se faʻataʻitaʻiga lenei mo le osofaʻiga
Breakfast: Omelet e tolu protein ma le susu susu, iʻa (1 fasi pepa), lauti poʻo le kofe.
Taumafa: povi po o moa. Meaʻai e mafai ona kuka pe tao i mea manogi.
Taumafa: soʻo se iʻa o le sami faatasi ai ma se fasi sisi
Taumafa: yogurt poʻo le kefiti-iti kefir, se fasi iʻa.
E fautuaina meaʻai e aunoa ma le suāuʻu, ma mai salakeke e faʻafefe ai le mayonnaise ma le suauʻu manogi. I le taui, faʻaaoga le sua o le tipolo.
Ma e tatau foi ona inu le tele o vai e aunoa ma le kesi, E tusa ma le tasi ma le afa i le lua lita i le aso.
I le faaopoopo atu i faataitaiga o loʻo i luga o ipu, ua faʻatagaina e Ducane le faʻaaogaina o ia oloa:
- aano o manufasi: povi, vela, puaa po o moa. E leai sona paʻu ma le gaʻo
- iʻa ma iʻa
- susu ma oloa gaosi susu o mea maualalo maualalo
- ate, fatuga, laulaufaiva
- fuamoa o moa ma salu
Vaega lua. Alalaupapa
O le isi igoa mo lenei laasaga o le suia. O lea na taʻua ai ona o le faaopoopo atu i meaai o le protein, o nisi fualaau faisua ua faaopoopo i le meaai. E tatau ona 'ai i meaʻai protein, ma faʻapipiʻi faʻamalosi ma fualaʻau.
I le masani ai, i lenei laasaga, o le gau o le mamafa e tupu i le masani. Ae o lona umi e le mafai ona tuleia i soo se faʻavae. Ina ia 'ai, o le mea lea, e tatau ona e ausia le toesea talafeagai.
Fualaau faisua e mafai ona faʻaumatia:
- kukama
- tamato
- radis
- asparagus ma piula lanumeamata
- meaʻai, seleni
- soo se ituaiga o kapisi
- zucchini, isalaʻelu
- pepa
Kāreti ma beets - na o nisi taimi.
E faasa ona 'ai:
- pateta
- pata ma pasta
- pi (e le o pamu), pi, pi, lentils
- olive, olive
- avoka
Vaega tolu. Faʻailoga
Ua oʻo i le taimi e toe foʻi malie atu ai i le masani masani. I fuaitau o loʻo i luga o vaega muamua e lua, sina mea itiiti e faaopoopo i ai le falaoa, araisa, pasta, fualaau aina ma suamalie.
O le faʻamau faʻalagolago e faʻalagolago i le mamafa o le mamafa na e mafai ona toe faʻaleleia. Afai e 5 kilokalama, ona 50 aso, pe a fai 10 - pe 100, ma isi. Tulaga faʻatagaina: faʻa-tasi i le vaiaso ona faatulaga se aso o le polotini.
Vaega lona fa. Faʻavaeina
O lenei vaega, i le mea moni, e leai se eseesega mai le taimi muamua. E fautuaina e le tasi le tausisia o lenei taumafa mo aso e ono, ma le lona fitu e fai ai le polotini. Gaoioiga malosi fautuaina.
Pau le mea taua e tatau ona matauina i vaega uma e tolu o le 'ai lea o le 2 sipuni tele o le oat bran i aso uma e puipuia ai le faʻamalosi, lea e le maalofia ma se tele o meaʻai protein.
Manatu e faatatau i le Ducane diet
Irina:
"Ina ua mavae le fanau mai o loʻu atalii, sa ou toe malosi i le 20 kilokalama. O se mea i luga o le Initaneti Sa faʻafuaseʻi ona ou tautevateva i lenei faiga. I le laasaga muamua, na ou pa'ū 6 kilokalama, ona taofia lea o le faagasologa. Ae peitai mo le afa tausaga na ou leiloa 11 kilokalama. "
Victor:
"E masani lava ona i ai ni faafitauli mamafa. O le mea ou te leʻi taumafai, toetoe lava a matelaina mo aso. Na o le tasi le meaai na fesoasoani i ai. Mo le tausaga e mafai ona lafo 22 kilokalama. I le amataga sa i ai ni faafitauli i le maumaututu ma sa ou filifili ai e le fesoasoani le meaai ma toetoe lava a le malepe. O lea e ai ai le paranesi. "