Matagofie matagofie - pe faapefea ona oʻo atu

E le gata o se puʻu vevela e leai se mea e teu ai, ae sili atu i luga, o se faʻavae musika, e tipiina e puipui loloto. Vaavaai i tupua anamua - o a latou 'au tusitusi faʻasolosolo e tosoina i sikuea manino. Ae ui i lea, e le na o se faʻaaloalo i le matagofie, ae o se auala aoga foi. O le manatu, o soʻo se gaioiga ma le faʻamalositino, o le tasi itu poʻo le isi, e fesootaʻi ma maso o le manava: o le mea muamua po o le muamua e faalagolago ia i latou pe o lagolagoina pe pulea e latou.


O le malosi o nei maso, o le sili atu ona lelei o lau faamalositino, ma o oe, i le isi itu, e sili atu ona puipuia ma puipuia mai soo se manua. E sili atu nai lo mea uma lava, o musika malolo o le manava e foliga mai e mataʻina ma vaʻaia.

Atonu e leai ni isi vaega o le tino, ae ono sikuea vaʻaia ua uma ona tautala mo i latou lava ... E le faigofie ona maua. E foliga mai e faigofie lava mea uma: "fetogi" maso o le manava e tataʻi ai le vaivai, ma o le ae manuia. Ae, ala, e le o lea: latou te mananaʻo i mea uma, ae o le a suia mo ni nai mea. Ma e le o aʻafiaga (e ui lava, ma i lenei foi), ae leai se maliega i le auala. O nisi "tagata atamamai" latou te fautuaina le aʻoaʻoga i aso uma, o isi latou te fautuaina le sili atu ona malolo. E tusa lava pe faʻaaogaina auala faʻaaoga, e iai ni feeseeseaiga.

O le a la se mea e manaʻomia pea ona e faia ina ia maua ai se 100% o le taunuʻuga e ausia ai maso o le manava?

I le faia o lenei mea, seʻi o tatou mafaufau i mataupu sili ona taatele i le atinaʻeina o maso o le manava ma le faʻaogaina o tali mai le manatu o le saienisi taʻaloga, faʻapea foʻi ma le manatu masani.

E tele taimi e mafai ai ona e maua fautuaga mai le ituaiga o mea nei: ia "faia" ia poloka o le lomitusi e te manaʻomia e sii i ai i aso uma. O le mea moni, o foliga ma otootoga o le abdominis saʻo ua tuʻuina atu ia te oe mai le fanau mai. O le malosi faaletino o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosia le muso saʻo, o mea uma lava. O le mea lea, e tatau ona toleniina, faʻapea foi ma isi maso, e le silia ma le tasi i aso uma e lua. Ina ia tupu, e manaʻomia foi le malolo o maso o le lomitusi! I le auala, faia o se numera e le mafaʻaulia o faʻatinoga, e te atiina ae le musika tumau, ae le o lo latou malosi, ma e oʻo lava i le faʻaititia o le tuputupu ae.

I se isi faaupuga, o fusi e le gata o le a le mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai se mapusaga o le manava ma e le aveesea le gaʻo mai lou manava. Malosiaga malosi e le faigofie ona "iloa pe faapefea" ona "mu" gaʻo. O le mea lea, e manaʻomia e le 'aufaasālalau "na o le" pamuina ", ae o le meaʻai papaa, meaʻai (mea taua - meaʻai: o le tulaga o musele a le' au tusitala e faʻalagolago lava i meaʻai, ona fai mai lea o le" gaʻo "o gaʻo, papaʻu o gaʻo, ua e atiaʻe lelei maso o le 'au lomitusi, na o mea e te aʻoaʻoina pe a maeʻa le mamafa). I le auala, o le tele o poloketi e seasea lava ona galue i se lomitusi. O le mea faalilolilo, o matai faʻapitoa e tele tausaga o faʻamalositino toleniga mo vaega uma o musika, ma le "vevesi" faʻatasi ai ma le galue mai le 'aufaasālalau e mafai ona taʻitaʻi atu i le "faʻaopoopoga" o le puimanava, ma e le o se mea e sili ona manaomia mo mafuaaga matagofie.

E i ai le manatu o nisi o faʻataʻitaʻiga i luga o le faʻasalalau o le tino e faʻatatau i lona vaega pito i luga, o isi i le pito i lalo, ma le lona tolu i luga o maso abdominal. O le mea moni, soʻo se faʻamalositino i luga o le lomitusi "e aofia ai" le taotoga atoa, mai le pito i lalo e oo i le pito i luga. E le gata i lea, o maso e le afaina e aofia ai i totonu o fesuiaiga o le tino. O le isi mea, o nisi o faʻatinoga, e pei o masaniga masani, e sili atu le mamafa o le vaega pito i luga o le faʻasalaga o le iniseti (e leai se tautalaga o le vavalalata atoatoa ma leai se tautala). Ae o le siiina o vae i le pito i tua o le itu e sui ai le fusiua o le faamamafa i le pito i lalo o le muso saʻo. O le eseesega i le avega e le o se mea sili, e ui i lea, e taua le tusia o se mea faigata mo le aufaasālalau o ituaiga e lua o faatinoga. O lenei mea o le a mafai ai e oe ona "gaoioi" le muso saʻo, pei ona latou fai mai, mai pito uma e lua. Ma aua nei galo e uiga i le galue i "skew." Mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo i ai se filifiliga sili ona lelei: se seti i le pito i lalo o le lomitusi, seti luga, seti i le "faʻafefe".

Ae mo le filifiliga o faamalositino, e leai se fua se tasi iinei . E le tatau ona "alu i taamilosaga" i luga o naʻo luga o le fola. O faʻatinoga uma e lelei i la latou lava auala: galue i le 'aufaasālalau "mai i itu eseese": faʻataʻitaʻiga i le tele o gaoioiga "galuega", e pei o le punonou o le tino i luga o le tino, togi o le polo polo, punou le ogalaau i luga o le poloka poʻo le faʻamalo. O nei gaioiga uma ei ai tulaga lelei eseese, o se lautele tele, ma o le mea lea e sili ona aoga.

E iloa e tagata uma o na galuega i luga o le 'aufaasusila e taua tele i le puipuia o manua lumbar, ae mafai foi ona latou faamanualia pe a latou le gauai atu i le pito i lalo . O le mea moni o le taʻaloga ma le laʻititi pito i lalo (le pito pito i lalo) o loʻo fatuina ai le "nofoaga manaia" o lou tino. O le mea lea, pe a e galue i le 'au lomitusi, aua le galo e uiga i le tandem - "press loin". Aua e te taulai atu i le aʻoga naʻo maso aupito sili ona lelei - le lomitusi, aua nei galo e uiga i lou soifua maloloina: o le pamuina o le lomitusi i le tau o le pito i lalo e fatuina ai "faʻalavelave faʻaleagaga", lea e mafua ai le tiga i tua.

Mo mafuaaga saogalemu, aua le galo e uiga i le auala sao mo le faia o faatinoga i luga o le lomitusi, aemaise lava le manava: ia e manava ae leʻi amataina le faasologa o le faasolosolo ma taofi lou manava. I le pito i luga o le gaioiga, ao le i amataina le taimi o le toe faʻafesoʻotaʻi (le lelei), e tatau ona e faʻamalosi i se malosi, "tuleia" i totonu le maso abdominis saʻo. O le taofi o le mānava i le vaega lelei, e mafai ai ona sili atu le mamafa i luga o le masini faʻasolosolo masini ma faʻasaʻo se vaega taua o le avega mai le spine lumbar. O i latou ua matutua pe o iai foi ni faafitauli i le mamafa e tatau ona manava masani, e aunoa ma le manava.

O lea la, o mea e te manaʻomia mo toleniga faʻamalosi a le aufaasālalau: o mea taumafa tatau, aʻoaʻoga tau vaʻaia, malosi, faʻaauau aʻoaʻoga ma filifiliga lelei o faʻatinoga.

Mataupu Faavae o le aʻoga o le tino:


Fautuaga mo amataga.

Ae e te leʻi amata fesuisuiai le lomitusi, sui lau meaʻai !
Tuafafine, ia manatua, e leai ni fafine mataga, latou valea!