Afai o loʻo e faʻamoemoe mo le gau o le mamafa ma le fesoasoani a yoga, e tatau ona e sauni mo galuega mamafa. O le mea moni, o nei faʻatinoga e le gata ina fesoasoani e faʻafeiloaʻi atu i le mamafa o le mamafa, ae ia faʻamalosia le taunuʻuga na maua mo se taimi umi. Ole a manaʻomia ona e faʻaauau pea ona faia masani, ma na o le auala lava lea e mafai ai ona e siaki suiga talafeagai. O oe o le a faʻafetaui le metabolism, o le a faʻamalo uma gaioiga mai siaki ma toxins, o le faʻaogaina o le tino ma le manava o le a matua lelei lava le faʻaleleia.
Yoga faʻalavelave mo le mamafa o le mamafa
E iloa o yoga e aofia ai asanas. O lenei faamalositino, faʻasolosolo e sili ona aoga i le faagasologa o le leiloa o le mamafa. E tele naua, ae matou te ofoina atu ia te oe le sili ona aoga. O le taimi lava e te iloa ai i latou, e mafai ona e agai atu i mea sili ona faigata. Ae ia manatua, o yoga o se gaioiga e fesuisuiai ai le gata o le tino, ae o mafaufauga, ia saunia mo le loloto, suiga o le agavaa. E manaʻomia lou faʻafesoʻotaʻi faʻataʻitaʻiga manava manava ma gaoioiga faaletino.
Faʻaaogaina o le yoga mo le mamafa o le mamafa
O lenei gaioiga ua taua o kapalabhati. Ina ia lelei ona faia, e tatau ona e tu i luga, tuu ou vae i le lautele o ou tauau ma faasaʻo lou tua. Faʻasusu e inu i le isu, ma faʻasolosolo malie i totonu o le manava. Taofi le manava mo ni nai sekone ma faʻalelei filemu. Toe faia lenei gaoioiga e tusa ma le 50 taimi. Faatasi ai ma lesona taʻitasi, faʻalautele le numera o le manava, oʻo atu i le 100 faʻataʻotoga. Taumafai e taofi lou tino i le taimi o le faamalositino, sei vagana ai le manava.
Manatua! Yoga o le fiafia. Taumafai e fiafia i faʻamalositino uma, naʻo le mea e mafai ona ausia ai au sini ma maua ai le fealofani.
Asanas yoga mo le gau o le mamafa
Matou te ofoina atu ia te oe ni nai asanas, lea o le a fesoasoani e faʻafeiloaʻi atu i le mamafa o le mamafa mo le lelei.
Uttanasana
Amata i se faʻamalositino e fesoasoani e aveese tupe teu i totonu o le manava. I le taimi lava e tasi, o le a faʻaleleia le faʻaogaina o le tino. O lona igoa o Uttanasana, o lona uiga o le "osofaʻi malosi".
Tumau i le tulaga tutusa e pei o taimi e manava ai, sii i luga ou lima i luga aʻe o lou ulu ma faʻalautele ile mamao e mafai ai. I le taimi o le faamalositino, 'aua le gauia le mulivae mai le fola, ma faʻalautele le tui. Aua neʻi galo le manava lelei. Fufulu, sii i luga ou lima, faauma faaumiumi - faʻalautele.
Aua e te punou i lalo ma tuu ou lima i luga o le fola. E tatau ona tutusa ma vae. Afai e le mafai ona e oʻo i luga o le fola, tago i le vae pito i lalo ma faaauau pea ona faʻaloloa. Ina ia toe alu ese mai le asana e oso aʻe ma aʻe i luga, faʻaititia lima.
Virabhadrasana II
O se faʻatinoga lelei tele lea o le a fesoasoani e faʻamalosia ai vae ma lima. E afaina ai foʻi maso o le tua ma fesoasoani ai e aveese faʻamau i le manava.
Tumau i se tulaga tu. Fai sina sipuni ma salalau ou vae i se mamao pe a ma le 130 cm le tasi mai le isi. A maea lena, tuu ou lima i itu. O alofilima e tatau ona tilotilo i le fola. Liliu le vae taumatau i le itu taumatau, e tatau ona i le itu taumatau. O le vae tauagavale na o sina mea laitiiti. O se taunuuga, e tatau ona latou i luga o le laina tutusa. O le vae taumatau ua paʻu ina ia avea ai ma se saʻo saʻo. Liliu lou ulu i le alofilima o lou lima ma tilotilo atu i le mamao. Faʻamau mo se minute. Toe fai tutusa lava i le isi itu.
Vasishthasana
O le faamalositino e faʻaaogaina ai maso o le fatu maso. E afaina ai le leo o maso o lima ma vae.
Saunia le tapuni aʻoaʻo ma taʻoto i lou itu tauagavale. O le vae taumatau e tatau ona taoto i luga o le agavale, ma le lima i luga o le suilapalapa. Tuu lou lima tauagavale i luga o le fola ma lou alofilima, i lalo o lou tauau. O lea e tatau ona e sii aʻe le pito i luga o le mataupu. Fufulu ese le taualuga mai le fola ma taofi mau, faalagolago i le lima tauagavale ma vae. A maeʻa ona e faʻatulaga le tulaga, sii i luga lou lima taumatau, toso i lou manava, ma toso i luma le pelvis. Fai lenei asana i itu uma e lua.
Utickasana
Gaoioiga lelei mo le faamalosia o sulu ma vae. E faaosofia ai le faatupuina o maso o vae ma le manava.
O se auala faigofie faigofie o le faʻatinoga, ae o se faʻafitauli sili ona faigata. Tu i luga o ou vae ma tuu i le lautele o lau pelvis. Sii i luga lima. Faaputuputu alofilima. O nei mea uma e tatau ona faia i luga o musumusuga. Ona matou feosofi lea, punou malie o matou tulivae ma vaʻavaʻai seia oʻo i tua o le sulu e tutusa ma le fola. Mai le itu o mea e faamanatu ai, e pei o oe nofo i luga o se nofoa. Aua le gauia ou mulivae mai le fola. Faʻalifoʻu punou ma loka mo le 30 sekone. Toe fai le faamalositino i nisi o taimi.
Shalabhasana
O se faʻamalositino lelei mo le faʻamalosia o le tua ma le faʻaleleia o le tino.
E tatau ona e taoto i lou manava mo lena mea. Lima toe toso ma toe lolomi i sulu, tataʻi vae i le tasi. Faʻasusu ma vevela, sii aʻe ou vae ma le fatafata i le maualuga e mafai ai. Taumafai e naʻo le manava i le fola.
Paripurna Navasana
O le faamalositino e fesoasoani e faamalosia ai maso o le manava, ma e aʻafia ai foʻi le galuega o le gastrointestinal tract.
Asana e nofo, aʻo tootuli tulivae ma tuu i luga o le fola o le vae. Faʻamuʻu i totonu ma toe foʻi i tua 60 tikeri. Taumafai e taofi saʻo lou tua, e te le tau faʻafefe. I luga o faʻamalologa faʻamalosi ou vae ma sii i luga i le mata. I le taimi nei, faʻafoʻi le faʻatonuga mo le 30 sekone.
Chaturanga Dandasana
Asana mo le paʻu o le paʻu oona - faʻavave ai maso ma fai ai se tulaga.
Ina ia faia, e tatau ona e taʻavale ma taoto i lou manava. Tuu ou lima i luga o le fola i tafatafa o lou fatafata. E tatau ona faʻatonuina tamatamailima i luma, ma vae vaevae ese. Faʻasusu ma faʻamalosi e ala i le sii aʻe o le tino i ou lima. O le tulaga o le tino e tatau ona tutusa ma le fola. Taumafai e aua nei e punou, e taua le taofi saʻo o le tino ma leai se mea e faʻagasolo ai tulivae. Tautino i le sili atu le aofai o le taimi.
Bhujangasana
O se tasi o vaʻalele sili ona aoga mo le faʻamalosiina o le tui. E matua afaina ai musele loloto o tua.
Ina ia faia lenei mea, tumau i le tulaga e tasi - o loʻo taoto i lalo. Lima tuu o latou lima i luga o le fola i le fatafata. Fufulu ma sii i luga le tino, faalagolago i lima saʻo. Faʻaauau, taumafai e toso i luma le fata i le mamao e mafai ai. I le taimi lava lea, ave ou tauau i tua ma lalo.
Adho Mukha Shvanasana
Asana e iai sona aafiaga lelei i le tino atoa, ma e faʻamalosia foi vae.
Talia le tuʻuina i luga o fa uma. Tuu ou lima i le lautele o ou tauau ma toso i luma. Faanatinati i le malosi. Faʻaauau, faʻamaʻo ou vae. Faʻamau le coccyx i le taualuga ma faʻalautele lou tua. O lima ma alofilima e tatau ona i luga o le fola. Faʻamau mo le 30 sekone.
Shavasana
O le mulimuli asana i le mea maʻaleʻale faʻalavelave ua mamanuina ina ia faʻamalolo atoatoa vaega uma o musika.
Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e taoto i lou tua ma salalau ou lima ma vae. E le tatau ona latou paʻi le tasi i le isi. Luga o laʻau i luga ole taualuga, moeiini ou mata ma taumafai e malolo atoa. Vaʻai faalemafaufau pe faʻafefea vaega uma o lou tino. Taʻu i lenei tulaga mo le 15 minute.
O le faʻatinoga masani o lenei seti o asanas mo le gau o le mamafa o le a vave ona avatu ia te oe le mea e manaʻo ai. Afai e te faʻaopoopo i faʻatinoga ma taumafa lelei ma savali i aso taitasi, e mafai ona e fiafia i se tino manaia ma mausali, ma le faaopoopo, ma le malosi malosi.