O le upu aerobics, i le gagana Eleni, o lona uiga o le ea. Aerobics - o se faʻatulagaga o faʻatinoga, lea e faʻafesoʻotaʻi ai faʻalavelave faʻalaulela ma le tino ma gaioiga o le masukuletele. E toʻatele o loʻo mafaufau pe e mafai ona e le maua le mamafa e ala i le faia o meaʻai?
E mafai ona ou leiloa le mamafa ao ou faia ni meaʻai?
Faatasi ai ma faamalositino, e mafai ona e leiloa le mamafa, o le aoga o nei faatinoga mo le leiloa o le mamafa na faamaonia i le seneturi mulimuli, i le 60 tausaga. I o tatou taimi, o meaola faʻapitoa o se gaioioiga faʻatasi ma tino faʻaauau e faʻaauau i le falemaʻi i le musika, faʻapea foʻi ma le vai. E tele faamalositino ua faia e fesoasoani e le gata i le faaleleia o le tino, ae o le mu foi o calories ma, o le taunuuga, o le gau o le mamafa.
E faʻapefea ona leiloa le mamafa, faia o meaʻai
O le toʻatele o ē saʻili ni auala lelei, ina ia mafai ai ona aveesea le mamafa, faʻapipiʻi i latou i luga o vaʻalele. Ma o lenei filifiliga ua saʻo atoatoa. I le faagasologa o gaoioiga faamalositino, i totonu o le 30 minute muamua o gaʻo gaʻo ua matua mu, o le autu o le "suauu" o le tino. A maeʻa lena mea, e amata ona faʻaaogaina gaʻo. Faatasi ai ma vasega masani, i totonu o le tausaga, o le aveesea o le gaʻo e amata i le 10 minute o vasega. E mafai ona eseese ituaiga aukilani ma mafai e tagata uma ona filifili le filifiliga e latalata ia te ia.
O le faia o vailaau faʻasolosolo, ina ia faatea ese le mamafa o le mamafa, e tatau ona e pulea au mea taumafa. Afai e te faia ni meaʻai ma e le faʻatapulaaina oe i meaʻai, ona e le mafai lea ona le maua le mamafa. E mafai ona e faatumauina lou foliga ma lou leo. E le gata i lea, o le leiloa o le mamafa, e tatau ona faʻatolu le 3-4 taimi i le vaiaso, ma afai e te manaʻomia le mamafa o le mamafa, ona 5 taimi i le vaiaso. A o faagasolo le masina muamua o faamalositino, o le ae iloa ai se taunuuga lelei, ma i le ono masina o le ae itiiti ifo i le telē. E tatau ona auai i le faasologa e ausia ai iuga ole manaʻoga ia le itiiti ifo i le 1-1.5 itula.
Ituaiga o meaʻai e faʻaaogaina mo le paʻu o le mamafa
Ina ia mafai ona leiloa le mamafa, o loʻo i ai le tele o fomaʻi. Mo tagata taʻitoʻatasi, o nei faʻatinoga po o isi gaioiga e filifilia. Mafaufau i nisi ituaiga o mea tau vaalele.
Cardioaerobic o se ituaiga o faamalositino e foia ai faafitauli e lua - atinaʻeina o le tumau ma le susunuina o gaʻo. O lenei ituaiga o mea tau vaalele e umi, ae maualalo le malosi. O le taua o nei faʻatinoga, o le okesene e faigofie ona tuʻuina i le toto. O le toto e ave ai le okesene i totoga uma, faatasi ai ma le malepe o gaʻo ma gaʻo. E tusa o le itula e faia ai lenei mea tau vaʻaia.
Laasaga o mea tau vaʻalele o se faʻalavelave o faʻatinoga, lea e faʻaaogaina ai laasaga faapitoa, o isi mea e faaopoopo mo le tino. Pe a faʻaaogaina ia faʻavae, e mafai ona aʻafia lelei ai le "faʻafitauli faʻapitoa - papaʻi, pulou, puʻu ma isi. Aʻo faʻaaogaina lenei ituaiga o fomaʻi, e le gata o le tele o gaʻo e mumu, ae o le masculoskeletal system e faʻamalosia, ma o le tulaga o nisi faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma lenei faiga ua faʻaleleia.
Laʻasaga faʻamalositino e sili ona lauiloa i latou o loʻo mananaʻo e aveesea le mamafa. I lalo o musika afaina, e le gata e manaia ae aoga foi. I le taimi o gasegase o le siva, o le leo lautele o le tino, o le uiga, o le gaoioiga o le cardiovascular system improves, o le faigofie i le gaioiga ma le fetuunaiga ua fetuunai. Ma faʻatasi foi ma le faʻaaogaina masani o gaʻo e susunuina.
E manaia ma manaia le manaia o vai. O se ituaiga agamalū lea o vaʻaia, lea e faʻaalia i tagata le atoatoa ma fafine maʻitaga. Faʻafetai i le teteʻe, vai faʻamautinoa le lelei tele o le tele o faʻalositino ma faʻatautaia ai le faʻatinoga. Faʻasolosolo le mamafa pe a faʻaauau le faʻaaogaina o lenei ituaiga mea tau vaʻaia e sili atu le saoasaoa nai lo le taimi e suʻesuʻe ai i totonu o le fale. O le tino i totonu o le vai o loʻo i ai i se tulaga o le le mamafa, e faigofie lava ona faia faamalositino, ma ua maua le aafiaga o le massage o le tino.
I faʻamalositino, e mafai ona e le maua le mamafa, ae e tatau ona e 'ai saʻo. O aʻoaʻoga o le a maua ai se lelei lelei pe'ā e 'ai i le lua itula ao lei faia le faamalositino, ma a maeʻa vasega e le mafai ona e' ai mo le tusa o le itula.