O le aumaia o tupulaga talavou i tulaga faʻale-soifua maloloina o se faʻamaoniga ma le mautinoa i le lumanaʻi o le malo. O lenei tatala ituaiga uma o vaega e faʻalauteleina ai taʻaloga eseese. O le asiasi atu i le kalapu o le taʻavale e le o se mea e le mautonu, o le manaʻoga e faʻaleleia atili o loʻo faʻauluina e tagata. O faʻatinoga fou, metotia o toleniga, polokalame taʻitasi mo le atinaʻeina o nisi o muscle groups o loʻo atiaʻe. Faafetai i tekinolosi lata mai, o loʻo faʻalauiloa foi meafaigaluega tau taaloga. O le a se sao i lenei mea? Le manaʻoga o tagata ina ia lelei. O lenei tusiga o loʻo faʻamatalaina ai le auala i le faʻaleleia atili, lea e fia iloa e le toʻatele o tagata ma pe faapefea foi ona pisi o latou tua i le fale. I tua, o se vaega o le tino e manaʻomia ai le tele o le gauai atu, matagofie le tua, pei o le sulu, ia e gauai atu. Ae ina ia mafai ona manuia - e tatau ona faia le maualuga o taumafaiga. Taumafai e faʻatino aʻoaʻoga i fautuaga o loʻo tuʻuina atu i le tusiga.
O le aoga aupito sili ona lelei mo le auala e pamu ai lau tua i le fale o le tootoo. I le taimi o le faamalositino, o le avega autu e alu i le pito i lalo, lea e aafia ai le mafiafia o tua. Ina ia faʻalauteleina le tua, e manaʻomia ona e toleniina maso latissimus o tua. O lenei ituaiga o faamalositino e matua afaina tele ma o le mea lea, ina ia aloese ai mai faafitauli, aua le setiina se sini: ia faateleina le mamafa pe a mafai. I lenei laasaga, e taua tele le tele o le fegasoloaiga i le faalauteleina ma le faapuupuuina o avanoa, e mafai ona ausia e ala i le sui o le paʻu ma le pabbells. O le tulaga o le tino e taua foi: o le vaega pito i sili ona lelei o le tino ua i ai le 75 tikeri. I lenei tulaga, o le lamatiaga o le manua e maualalo ifo nai lo le tulaga tutusa. O se tulaga sili atu saʻo e vaʻai ai le avega mai le ogatotonu o le trapezoid i luga. O le metotia o le uʻuina e faʻamoemoeina taitoatasi: o le mea autu lava e faigofie. Ae o le malosi mai lalo e sili atu ona talafeagai mo le vaega pito i lalo o le trapezoid. O le lautele o le fusi e faalagolago i vaega o muso e tatau ona faʻaaogaina. O se fesoasoani lautele e fesoasoani e faʻaitiitia ai le vaega pito i lalo. E tatau ona manatua le faʻamaʻiina o le uʻamea ua faʻaleleia le faʻalautele, ae i le taimi lava e tasi o le faʻalavelave faʻaleagaina. O le filifiliga aupito sili o le a avea ma se opo i le lautele o tauau. O sea metotia o le a maua ai se faʻaitiitiga lelei ma se faʻaitiitia le taua i le faʻalautele. Ae o le uiga o le fegasoloaʻi o le ua poʻo le kulupu - e sili atu le faʻalatalata atu i le quadriceps, e faʻaitiitia ai le avega i tua.
O lesona e tatau ona amata i sina taumafaiga laitiiti ma faʻagasolo malie le faateleina o le avega. O lenei faʻatinoga faigofie o faamalositino e talafeagai mo alii ma tamaitai.
O le faʻatinoga lenei e talafeagai mo tagata ua aʻoaʻoina i le tino. O le tosoina o luga o le alatele e faʻateleina ai le atinaʻeina o se maso i tua, muso o le rhomboid, vaeluaga ma pito i lalo o le trapezius ma le maso. Ma faʻapena foʻi ona atiaʻe musele o tauau. O le mea e manaʻomia mo se taunuuga aoga: o ni tosoga, lea o loʻo i ai le pusa i le maualuga o le alatele.
O le faʻamalosolo e tasi le lima e faʻateleina ai le atinaʻeina o se maso i tua, o tua o muso susu, o se muso lapotopoto tele. E iai foi i le faamalositino e aofia ai le pipi o le tauau ma le maso. Amataina le tulaga: tuu le tulivae ma tuu i luga o le nofoa i le isi itu, ave se pulou, tuu i lalo le lima i luga o le ogalaau, ma liliu le pama i le tino. E tatau ona faʻamalosi le vavao i le mea maualuga e mafai ai, tulei le tulivae ma mataʻituli e le o ese le lima i le itu.
Laasaga ma paluga - o se auala sili lenei e pamu ai lou tua i le fale ma ia atiina ae vaega pito i luga o muso trapezius, faʻapea foi ma le tapunia o lauulu, faafetai lea e galue ai muso o le rhomboid. Mo le faamalositino, e tatau ai: tu i luga saʻo, tuu le vae i lalo, ona ave loa lea o sosolo o mana o le lima i luga o le ogalaau. Sii lemu lou tauau ma toso i tua, ona tuu malie lea i lalo. O le numera o toe faiga o lenei faʻatinoga e fuafuaina faʻapitoa.
Faʻaaoga lelei o le faʻaleleia o maso o tua - o le faʻaopoopoga o le pusa i luga o simulators. Mo lenei mea, tu i luga o le simulator, e tatau ona lūlū i luma le ogalaau, ma e tatau ona i ai i le tulaga o laulava le toleniga. Ona ave lea o le tulaga, ma foia le uta o le simulator ma toe foi malie atu i le tulaga amata. I le taimi o lenei faamalositino, ua atiaʻe musele e faʻasaʻo ai le uila, ma faʻaitiitia ai le mamafa ile pito i lalo. O lenei faamalositino e mafai ona faʻaaogaina o se amataga i le faaleleia o le tino. Faatasi ai ma se faʻataʻitaʻiga faigofie, e mafai ai e oe ona atiina ae le malosi o musika talafeagai.
O se tasi o auala e faʻafitia ai le tua o loʻo i totonu o le faʻafefe o gaioiga o le sima. Amataina o le tulaga: tuʻu ou vae i le lautele o tauau, sii i luga lima ma pulou ma talotalo ou lima e pei o le gaoioi o se matau. A e lūlūina ou lima, pasi i le va o ou vae, e aunoa ma le punou i ou tulivae. I le taimi lava e tasi, o manua o le tauau ma muso trapezius o tua o loʻo atiaʻe lelei. O le isi gaioiga o le a fesoasoani ia te oe e atiina ae vave maso o le pito i tua: tu sao, tuu ou vae e sili atu nai lo ou tauau, ave le tumutumu i luga o le ulu ma uu le tino i luma. I lenei tulaga, o vae e tatau ona saʻo. O nei faʻatinoga e talia mo tagata uma, aua e le manaʻomia le vave faʻaaogaina o mamafa mamafa, ae mo tagata amata e fetaui lelei i vavao, po o sima e aunoa ma se uta.
E i ai le numera e le iʻu o faʻatinoga faʻatinoina o faʻatinoga. E masani lava ona tatou faia i le olaga i aso faisoo ma e le o iloa i le tulaga o le faʻatinoga tatau, e mafai ona ausia se tali talitutusa. Ae e le mafai ona e faʻaaogaina, e fautuaina e taitaia vasega i lalo o le vaavaaiga a tagata popoto poto faapitoa oe, afai e tulai mai se faafitauli, o le a fesoasoani e puipuia mai i le tuuina atu o fesoasoani talafeagai. O le taimi nei o le asiasi atu i vaega asiasi ma kalapu e le o se faafitauli - ia faʻaaoga lenei avanoa. Soʻo se taʻaloga, e tusa lava pe e te le o faia i le faʻalavelave, e sili atu le faʻalavelave. O le tausisia o tulaga saogalemu e faigofie lava. O le le faʻataunuʻuina o tulafono masani e afaina i avega, o manoa gau, o le manua ma isi. O lou soifua maloloina e faʻalagolago i nei mea uma.