O le faʻagaoioi o lima ma pipii i luga o le uʻamea e masani lava o se masani masani mo le tele o teineiti ma tamaitai. Matou te faanatinati e faʻamalie, ua foia le faafitauli! Ina ia galo le galo i le tautau o "apaau" ma gaʻo, e tatau ona e galue malosi ma amata ona 'ai saʻo . O le a le faigofie le faʻaitiitia o le faʻafitauli, o se tino matagofie o le galue, ae le o genetics. O lea la, o aso nei o loʻo tatou talanoa e uiga i le auala e aveese ai le gaʻo i le vaega e le i lalo ifo.
Aisea e aliali mai ai le gaʻo i lalo ifo o le gaʻo?
E matua le lava lava, ae e oʻo lava i teineiti laiti lava, o le paʻu o le paʻu i luga o le uʻamea. "Natura", - oe fai mai. Ma o le ae sese atoatoa. Fatima "taliga" faʻaalia ona o mafuaaga e lima:
- Aofaʻiga o meaʻai o le tino;
- Paʻu paʻu i le vaʻaia o mea maualalo;
- Faʻafeiloaʻi ma le faʻasologa masani;
- Laʻau lino filifilia;
- Musele feʻalo ona o le le lava o le gaioiga faaletino.
Mai mea leaga uma e tasi le fua - o le tino, afeleti ma meaʻai. I le vaʻaia, o le fesili: pe faʻapefea ona leiloa le mamafa i totonu o le fanua, ma fofo fiafia.
Faʻafefea ona aveese le gaʻo mai le underarms: faʻatinoga ma vitio
Aʻo leʻi faia ni faʻalavelave faʻalavelave, matou te manaʻomia se mafanafana lelei o le tino pito i luga, ma o le a matou galulue faatasi. Matou te ave se fala, vai, tata le musika ma amata!
- Tatou te tosoina o tatou ua i itu uma, ma faia ni ulu i itu ma liliu.
- Tatou te taulimaina le tauau, tulivae ma tapulima i ni fausaga tusitusia 8 taimi i luma ma tua. Tatou te feauauai ma lima saʻo, foi, 8 taimi.
- Matou te faia ni lima mimiti i luma o le pusa e pei lava o le aoga. Matou te fafagu lelei o matou lima ma aumai o matou tauau. O la matou galuega o le faʻamafanafana lelei lea o le tauau. 10 toe fai.
- Tasi le lima o loʻo i luga, faʻapipiʻiina i totonu o se kamela, o le isi i lalo. Matou te suia le tulaga i ni tala se lua. Matou te faia 8 taimi.
- O lenei ua matou tuu lima saʻo i luma o le fatafata e tali tutusa ma le fola ma salalau atu i totonu o se fusi agai i itu, ma taofiofi maso. Tatou te mulimuli i le laina o lima. 15 taimi.
- Matou te faʻatusaina le tuʻuina o lima o se tagata solitulafono pe a auina atu e se leoleo se fana ia te ia. O sina mea itiiti lava mai le ulu, o le alofilima e tulimatai i luma. Mai lenei tulaga tatou te siʻi i luga o tatou lima i luga, faʻasaʻo le tino. Matou te faia ni tali vave vave.
- Faʻamalie lemu lima ma alu i le avega eletise.
O lea la, o la matou sini e le o le pamuina o biceps, ae ia faʻaoʻo le tauʻau o le tauau. O le mea lea, tatou te faʻaaogaina le mamafa o o tatou lava tino ma sina mamafa. Dumbbells mo le 1-1.5 kilokalama poo le 0.5 l fagu ma oneone / eleele o le a faia. Tatalaina a matou gaoioiga e sili ona fiafia i ai - tulei-luga.
Fuainumera numera 1. Tipiʻi i luga ma le faamamafa i tulivae - 15-20 taimi
Matou te tootuli i lalo, o vae e siʻi ina ia avea le va o tamaʻi povi ma ogavae e fai ai se taotoga maualuga i foliga o se manulele "V". Lima i le fatafata, lima o tulimatai atu. Le mamao i le va o lima e lelei mo oe. Faʻalelei nei le pito i tua, taofi le asini i le tulaga lava lea e tasi ma le puʻu ma amata ona sisi.
Tauga numera 2. Push-up ma le taulaʻi i luga o dumbbells + lima-sideways - 10 taimi mo lima taʻitasi
Matou te le suia le tulaga, matou te na o le momoe o matou lima i luga o paʻu. O le mea lea o le a sili atu le lelei o maso, tigic ma musika oona, o lona uiga o le gaʻo o le a alu ese i lalo ifo o le gaʻo. O le vaega muamua o le faamalositino ua tuleiina. Lona lua - matou te tosoina le lima mai le sima i le itu ao le i tutusa ma le fola, fai sina pisa i le tulilima.
E tusa ma le 20 pasi-ups ma taʻiala e 10 e maua. E leai se isi na fai mai o le a faigofie. Matou te faʻaalia le onosaʻi ma agai i luma. I le mutaaga, o lau gaʻo gaʻo lenei.
Tauga numera 3. Tolu tulaga - 10 taimi
Tatou te taoto io tatou tua, o tatou vae ua punou ifo i tulivae. Lima i luga o lona fatafata uʻamea. Matou te aumaia i luga i le taimi e tasi, ona matou faʻalautele lea o matou lima i itu, toe foʻi ma lalo - o le taimi lenei. A faʻapipiʻiina, faʻapipiʻi malie lou lima ile 15 tikeri. O lenei tulaga o loʻo tuʻuina atu ai se avega i maso, ae le o sooga ma liga, pe afai e te faʻamaʻo saʻo ou lima.
O le faamalositino e matuai faamalosia ma pamu ai le maso o le fatu, galue i lalo o lima ma fausia ai se vaega laiti.
Faatinoga 4. Swimmer i luga o le fola - 10 taimi
Uh, o oʻu lima ua mumu, ae matou te le fiu! Matou te tumau pea i luga o le fola, i lima o sima ma faia se faʻamalositino faigofie - suia tulaga o lima. E pei lava ona matou faia i le mafanafana. Lima i luga o le fola e le tuʻuina, matou te faʻavaivaia uma maso.
I luga o le vitio, o le faiaoga na te ofoina atu se filifiliga e ese si ese ma le isi aveeseina o lima mai le tulaga i luma o le pusa. Fai e pei ona e fiafia i ai. O le aafiaga e tutusa.
Tau numera 5. Dumbbells i tua tua
Vaʻai i le vitio pe faʻapefea ona aveese faʻamaʻumiʻese ma gaʻo i lalo o le pito i lalo. Ia mulimuli ma le faʻaeteete i le faʻatinoga ma taumafai ia aua nei e paʻi i se paʻu i totonu o le auvae. Matou te fautuaina oe e fai le faamalositino i luma o le faʻata.
Aoao lelei ma vaʻai oe!