O ai lenei fomaʻi, Kovalkov?
I le taimi nei, o lenei tagata taʻutaʻua Rusia lauiloa o se tasi lea o mea sili ona sailia ma faamanuiaina. Ae e le o taimi uma, aua na o le sefulu tausaga talu ai o ia o se fomaʻi ma na mafatia i le mamafa o le mamafa. O lea ituaiga tulaga vaivai na taitai atu ai o ia i le manaoga e fatuina lana lava meaai, lea na mafai ai e ia ona faatofa i le 50 kilokalama i totonu o le ono masina. O le manuia faamanuiaina na mafai ai e le falemai ona tatalaina ma faʻasaʻo ni tusi se lua lea na ia faʻamatalaina ai ona manatu ma le faavae o le taumafataga.
O le a le eseesega mai isi meaʻai?
Muamua, o le taumafa a Kovalkov o le faʻafeagai atoatoa lea o manatu faʻaonapo nei. O le fomaʻi e matuā faitioina ituaiga uma o mea taumafa e tasi ma e le mafai ona faʻatagaina uma ni faʻamaumauga mamafa. E talitonu o ia e matua faasaina le tausisia o tapulaa faasao, talu ai i soo se tulaga o le a faalavelaveina i latou e le paʻu. O nei mea uma e taʻitaʻia ai e le gata i se seti vave o le mamafa, ae faʻapea foi i le mafaufau faʻafitauli.
I le iʻuga, ina ia mafai ona faʻamalieina le mamafa e aunoa ma se afaina, e tatau ona e lafoaia soo se faʻamapulaʻaina ma, muamua lava, e taua le malamalama i le mafuaʻaga o lou tulaga leaga. Taumafai e tali ia oe lava: "Aisea ua ou lelei atili ai?". Amata mai lau tali ma le iloa o le tiutetauave mo lou olaga, e mafai ona e agai i luma i le mea lelei.
O le metotia a Dr. Kovalkov e tele mea lelei. Muamua lava, e tuʻuina atu ma le toʻafilemu, i luga o se tulaga faaletino ma mafaufau. E te le manaʻomia le faitauina o calories i taimi uma, e matua maualuga lava, ma o le mea autu o le 'ai lelei lea. E le gata i lea, o le polokalame a Kovalkov e manatu e mafai ona e filifilia au lava meaai ma faia lau lava lisi. O le ae le fia matelaina, ae e le tatau ona e galala. Meaʻai e matua lava lelei mo se olaga lelei.
Nofoaga o meaai a Kovalkov
O le faagasologa o le leiloa o le mamafa mo oe o le a vaevaeina i ni vaega se tolu. Latou te fautuaina uma se fuafuaga patino, lea e tatau ona tausisia. E le gata i lea, o nei mea uma e aofia ai gaoioiga faaletino. Ae peitai, e tusa ai ma le fomai, ua lava le savali i aso uma.
Tapenaga sauniuni
O le laasaga muamua e amata mai le lua i le fa vaiaso, o le taimi o le a amata malie ai ona e alu ese atu ma e alu ese mai mea ofoofogia o meaai faʻaonapo nei, o lona uiga, galo e uiga i soʻo se meaai anapogi ma isi meaʻai gaʻo. Ua oo i le taimi e tuu ai le falaoamata, suamalie, kekema ma isi meaʻai, soda ma mea uma e faatatau i le ituaiga "leaga." E tatau foi ona e faamamaina le tino mo sina taimi. I lenei laasaga, e masani lava, e mafai ona faatofa i le lima kilokalama.
Vaega Autu
E aʻafia ai le faateleina o le numera o faʻamalositino, ua oʻo i le taimi e savali ai e faʻaopopo le malosiaga i gaoioiga e sili atu ona aoga. E i ai nai tapulaʻa i meaʻai, ae o le mea moni, o mea uma e leaga e faʻagaloina e faʻavavau.
Le mea mulimuli
E mafai ona taua o se laasaga o le faʻamalosia, aua ua mamanuina e tausia se mamafa fou ma ia mautinoa o le a le toe foi mai. E te faʻaaluina pe a ma le tasi le tausaga, ma o lenei vaitau o le a mafai ai ona e faʻavavau i lau tino fou, faʻafefegaiga.
O le a le mea e tatau ona ou 'ai?
O le faʻavae o lau lisi fou o le polotini ma le maualalo o le gaʻo i totonu oi latou. E tatau ona i ai meaʻai protein mo le 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi. Ma mautinoa lava le 'ai lua fuamoa fuamoa ao lei alu i le moega.
E tele nisi tulafono.
- Fualaau faisua e 'ai faʻatau
- Meat ma iʻa kuka
- O loʻo faʻafefete i luga o vai inu
Faataʻitaʻiga o le lisi
I le taimi muamua e mafai ona e 'ai pi, lentils, fatu fatu, ma fualaau faisua. Aemaise lava iinei e te le o vavalo, ae o se tulaga lenei. E tele mea e tatau ona faʻamoemoeina.
Faataʻitaʻiga mo le laasaga lona lua:
- Mo le taumafataga o le taeao, e mafai ona e filifilia le yogurt lemu-pala, bran ma 'ai sina nai lanu.
Faatapulaʻa le meaʻai ma le apu e tasi.
Mo le taumafataga o le aoauli, saunia se saladi Gagana fou ma le vaitau i le suāuʻu olive.
Mo se taumafataga i le vaeluapo, 'ai le vine pe toe fai foi le apu.
I le afiafi, e tusa ai ma aga masani - lua fuamoa fuamoa.
Lisi o le lisi o le tolu vaega
O le lelei mo le taeao o le a toe i ai le yogurt, bran ma nati.
Matou te mumusu i meaai, ma mo le 'aiga o le ao matou te' aina fualaau faisua, lafumanu e maualalo le gaʻo ma moa po o iʻa.
Mo le taumafataga o le afiafi, toe fai foi, o se salatisi fualaau ua ofuina i le suauu manogi
Ma aʻo lei alu i le moega, pei o aso uma talu ai - lua fuamoa fuamoa.
Aua nei faatuai, o lou olaga. E leai se tasi na te utaina le pusaaisa ma mea saʻo nai lo oe, ma o le a le tapunia i le loka. Ia iloa lou manaʻomia o le soifua maloloina. O le a le ituaiga taumafataga e filifilia, o lau pisinisi, ae o le Kovalov polokalama e lelei mo tagata e le fiafia i tapulaa, ae mananao e ola maloloina ma matagofie.