Faʻafefea ona faʻaalu le mamafa pe a leai ni meaai: mataupu faavae.
O le mataupu faavae autu o le leiloa o le mamafa e aunoa ma ni meaai, o le gaioiga o le itiiti ifo o kalori i le tino nai lo le faʻaaoga. Mai lenei mataupu faavae o loʻo i lalo: o meaʻai paleni e tuʻufaʻatasia ma le faʻamalositino, le tele o le malolo ma le faʻaitiitia o le mamafa.
Ae o le faigofie o nei mataupu faavae, e le faigofie ona latou mulimuli ai. Ina ia aveesea le sili atu o le mamafa, e tatau ona ulufale atu nei mataupu faavae i le olaga ma le uiga o se tagata. E le faigofie le faʻalauiloaina o lenei faʻamatalaga i mea e le mautonu, ma oi latou o loʻo mananao e leiloa le mamafa e malamalama pe faapefea ona fai saʻo, ae latou te solia ma soli tulafono e tasi. Afai o le faʻamatalaga e alu i le mafaufau, e le tatau ona solia tulafono, talu ai e le mafai e le tagata iloga ona faitio i le faʻamatalaga, ma o le a faia mea o loʻo faʻatulagaina i totonu.
Afai e le mafai e se tagata ona taulima ia te ia lava ma ona manaoga, ona fesoasoani ai lea ia te ia o le mafaufau. Faʻapitoa faʻatasi ai ma le fesoasoani o tomai faʻapitoa o le a ulu atu i ana faʻamatalaga malamalama e faʻasaina ai le solia o nisi aiaiga.
Mea taumafa pe a faʻaitiitia le mamafa e aunoa ma le oti.
O le autu o le mea e taʻua o meaai paleni o le tuʻuina atu lea o le tino i mea uma e sili ona taua mo le olaga ma, i le tele e mafai ai, e faʻagata ai le faʻaaogaina o mea leaga, lea e matua faigata lava ona teena, ona e matua lelei lava.
O se mea, o se tasi o mea e sili ona talafeagai, ma le leai o se tino e le mafai ona i ai, o se porotini lea e alu i le fausiaina o sela mo le tino o le tagata. E mafai ona i ai fatutini ma meaola. Mo le tino, e manaʻomia uma na proteins ma isi puipuiga, o lea e le mafai ai ona e fiu i soo se ituaiga. O penefiti o meaola i manu e maua mai i totonu o meaʻai e maualalo le gaʻo ma gaʻo gaʻo, i iʻa, fuamoa, iʻa o le sami, meaʻai gaʻo susu. O penefiti o fualaau fualaau aina e maua mai i le pata, soya, pi. Faʻesea mai a latou meaʻai poʻo ai e seasea maua uma gaʻo - aano o manu, iʻa, meaʻai susu, nati.
O gaʻo o le isi mea taua mo le tino. O vailaʻau faʻapitoa, o loʻo maua i cereals, i fualaau faisua, i falaoa mai falaoamata atoatoa, e aoga tele. O vailaau faʻataʻavalevaʻa faigofie e maua i fua e le suamalie. Fualaau 'aina ma fualaʻau' oloʻo aofia ai le tele o vitamini ma minerale e faʻateleina ai le saoasaoa o metabolic process, ma, o lona uiga, o le gau o le mamafa. Faʻasaga le manaomia mai le suamalie, pauna, ma mai meainu suamalie.
O le isi mea e tatau ai mo le tino o gaʻo. O meaʻai ma meaʻai susu e maua mai ai gaʻo manu, o loʻo lava i latou i mea e maualalo le gaʻo. O gaʻo meaʻai e sau mai fuālaʻau fuālaʻau, lea e faʻaopoopoina i salati, poʻo mai mea na faʻaaogaina mo le kuka.
Loto le mamafa i le faamalositino, ae leai ni meaai.
O iinei, foi, ei ai togafiti. E oo lava i taimi pupuu ma le malosi o le tino faaletino, o faleoloa gaʻo e muamua ona faʻaaogaina, aua o le punavai autu lenei o le malosi, lea e vave faʻaaogaina. Ma o le taimi lava e vaivai ai faleoloa gaʻo, o le a oʻo mai le gaʻo, lea e teuina i totonu o le gaʻo o le gaʻo.
O faleoloa o Carbohydrate, e pei ona faʻatuina, e mulimuli ane faʻaaluina le 30 minute e taʻalo ai i taʻaloga, o lona uiga o le umi o le faamalositino e tatau ona le itiiti ifo ile itula. Aua e le sili atu le mamafa o lou tino, e tatau ona e tuʻuina atu mamafa le mamafa. I le aluga o taimi, o loʻo i ai se vaisu i le avega, ma o le mea lea e tatau ai ona faʻateleina i taimi uma le faateleina.
E manaʻomia lou faʻatino 2-3 taimi i le vaiaso. O le fesuiaʻiina o le mamafa ma le pupuu i taimi o le malamalama ma le faaumiumi, e pei ona faʻamautuina, e faʻateleina ai le susunuina o gaʻo.
I faʻamalositino, o le mea autu o le tuʻufaʻatasia lea o le mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo taʻitaʻia pea e se tagata se olaga le saʻo, ma, talu ai ona ua filifili e aveesea le mamafa ma le fesoasoani o aʻoaʻoga faʻapitoa, amata ona galue malosi, ona na o le leaga o ia lava. O le loto e leʻi aʻoaʻoina e mafai ona pagatia, o le a maʻi ni maso pe a uma le mamafa o uta, ma o sea ituaiga tagata taʻaloga i le tele o tulaga atonu e le o toe manaʻo e faʻaauau ana suʻesuʻega.
Faatasi ai ma le siitia malie o le mamafa, o le fatu ua aoaoina (o se maso foi lenei), ma ua masani le tino atoa i avega mamafa. I le aluga o taimi, o le a le gata ina manaia, ae tatau foi. O le a latou aumaia le soifua maloloina ma fesoasoani e aveesea le mamafa o le mamafa.