Aisea ua mafua ai nei mea uma? Ioe i le mea moni e leai se tasi, manatua, e leai se isi na te iloa lelei lou tino nai lo oe lava ia. O le mea lea, afai na e filifili ma le faʻamoemoe e te tausia oe lava, ona ... ia oe ia faia oe lava! O oe e tatau ona e mauaina, ia e faia ma fuafua tulafono fou o le olaga mo oe lava ia. E faʻapefea ona leiloa le mamafa e aunoa ma se faʻailoga ma tagata e fai meaʻai , saili i totonu o le tusiga i luga o le "Faʻafefea ona vave faʻaalu le vave anapogi e le afaina ai le soifua maloloina."
O fea e amata ai?
Muamua, e tatau ona e taʻutaʻu saʻo atu ia te oe lava le mea ma le tele o lau 'ai. Ae leai lava ina ia mafai ai loa ona amata faʻasauā oe lava i le faanoanoa. Afai e le mafai ona e ola i se aso e aunoa ma ni aano o manufasi, ona avea ai lea o oe ma mea e le fiafia ai le kefir-cabbage diet. Ma afai o se fasi keke e aumaia ai oe i se tulaga e le mafaatusalia / faaletino / faʻalagona ma isi ituaiga fiafiaga uma, ona ... e tatau foi ona tuu i le taumafataga. Le itiiti ifo o se mea e faʻamalosi ai i le amataga o le vaeluaina o se kilokalamu faaopoopo. Lona lua, taumafai e faʻamaoni e fuafua mo oe lava lau tulaga moni o le gaioiga faaletino ma na avega mulimuli ane o le a mafai ai ona e gauai atu ia te oe lava ma "matou", ae le o le paʻu ese atu i lou lava tulaga i se vai-vai vaivai. Lona tolu, ia filifili mo oe lava ua oo i le taimi e amata ai, ma mulimuli i le penitala, calculator ma se fasipepa.
Muamua, sei o tatou fuafua pe fia ni calories e manaʻomia e lou tino, e faʻatatau i le maualuga ma le matua. Faʻaopoopo 300 kcal i le aso mo tali taʻitasi taʻitasi i fesili nei. E te alu i le fale taʻalo / vaitaʻele / siva i taimi e tolu i le vaiaso? E te galue i le tele o tu pe gaoioi? O lea la, ua ou aoaoina pe fia le calories e manaomia e lou tino i aso uma. E tatau ona e 'ai! A le o lena, o le a leai se mamafa o le a maua i le ola maloloina. Faʻamasino oe lava: pe a mu 1 kilokalama o le tino 7,000 kcal ua faia. Faapea o oe e le 'ai i se mea i soo se 3-4 aso, e te inu se vai e tasi ma galue e pei ona masani ai ... O i latou ua uma ona faatulagaina na faasalaga i o latou tino ua iloa o le mamafa o le mamafa e masani ona 3-5 kilokalama. Afai tatou te manatu o le manaʻoga "tino-subtraction" na tupu naʻo le tau o mea faʻapitoa, ona tatau lea ona e faʻaaluina mai le 21,000 i le 40,000 (/) kcal. Ina ia faia lenei mea, o le ae manaomia se sili atu i le aso e 30 kilomita! O le a se mea ua e leiloa? O le tele o vailaʻau 'oloʻo teuina i totonu o maso ma le ate, o le vai latou te faʻaaogaina ona o vailaʻau faʻamaʻi, ma proteins (o mea ia e mafai ai ona gaoioi ou maso ma foliga matagofie, ma e nafa ma le galuega o le "afi afi," ona o le fatu, pe afai e faʻafuaseʻi ona galo oe, faʻapea foi maso). O le mea moni, o le aofaiga o gaʻo toe gaosia i le taimi lava e tasi e laʻititi - na o le 700-800 kalama. E tatau ona ou faʻamalamalama atu o na ituaiga o meaʻai e lamatia ai lou soifua maloloina ?! E tutusa lava, o le a matou faamalamalamaina!
O le teenaina o le tino i meaʻai, e te faʻaaogaina ai mea taua o gaʻo. O lenei mea taumafa, muamua lava, e manaʻomia mo potu faiʻai. Ma afai e leai se mea e maua ai le gaʻo, ona faʻasaʻo muamua lea o faʻasao (glycogen mai maso, ate). Ona faʻaogaina lea o proteins ma gaʻo - e ala i le ogaoga o gasegase oona, o le tino ua liua ai i latou e avea ma suka. I se isi faaupuga, o le metabolism uma i le taimi o le matelaina o le matelaina e fetoʻai agai i lalo. O le mea lea o le vaivai, faʻanoanoa, faigata tele o faʻamaʻi faʻamaʻi ... E le gata i lea, o gaʻo gaʻo e tele a latou mealilo. Latou te maua se ituaiga o mafaufauga o le fiaaai, o lona uiga, latou te iloa le auala e faʻasaʻo ai hormones e faʻateleina ai le manaʻo ma le gaʻo - e masani lava ona taʻua i latou o "le leo o mea oona." O le mea lea, a maeʻa le tele o nei meaʻai, o lenei leo o le a avea ma se tagi faʻafefe, ma le lagona o le fiaai, ma, e tusa ai ma lea, o le le mautonu i le va o le meaʻai ma le faʻaaluina o kalori e sili atu le totogi. I se upu, matou te faʻamoemoe ua matou talitonuina oe. O le a e 'ai. Ma o lenei, sei tatou filifili po o le a lea mea!
Mo ia lava i le fomaʻi
Faʻamataʻu fasifuaitau e uiga i mea taumafa paleni, palu faʻamalosi, 8 ipu tioata vai i le aso ma isi faʻamatalaga o meaʻai, o le a tatou le toe fai. E manino lava e pei o se aso paʻepaʻe: e te manaʻo e fai sina sima ma maloloina - o lau meaʻai e tatau ona saʻo. Le mea taua: o lau meaai e tatau ona faʻavae i luga o lou lava tofo ma masani ma vaisu. Leai ni mea fou fou, fua mai fafo ma suʻesuʻega o mea taumafa! Naʻo ni suiga laʻititi i le taumafa ma le faʻatautaia o tala faʻatusi.
Ina ia faafaigofie le mulimuli, matou te faailoa atu:
- faailoga masani (e tusa lava pe faʻafuaseʻi ona pa'ū au faamaumauga i lima o se tasi, e ono le mafai ona ia mateina le mea o loʻo tupu, e aunoa ma le fesoasoani a se tagata poto faʻapitoa);
- o le manatu o se vaega o le fua autu lea o meaʻai taumafa. E tatau ai ina ia mafai ona e faia e aunoa ma le mamafa o le fuaina o oloa ma le faitauina o le kalori mea o ipu. Maliliega, e tofu uma i latou ma soʻo se mea e 'ai e faʻanoanoa ai.
Le mamanu o le fealofani
O le mea lea, faatasi ai ma le tele o vaega ua atofaina? O lenei o le mea autu o le auala e fetaui lelei ai "nei vaega i lau lisi o aso uma. E pei ona e fiafia i ai, e le mafai ona e tipi le meaai e pei ona e manaʻo i ai, ua uma ona e iloa. O loʻo i ai se tulaga masani o le protein ma meaʻai gaʻo, lea e tatau ona e 'ai, e tusa lava po o le a le saoasaoa e te le maua ai le mamafa, e te le manaʻo ai! Ma o le fuainumera o palatini talafeagai e faalagolago i le ituaiga o meaai. E na o oloa o loʻo i lalo o le tusi "I" e mafai ai ona sui. Ioe, afai ua lava le malosi ... Ua ia te oe nei faʻamatalaga uma e te faia ai se taumafa maualalo mo le vaiaso. O le "I" uma e sili ona totoe mo le faaiuga o le vaiaso, ina ia mafai ai ona 'ai i meaai manaia! Ma: soo se mea e mafai ona faʻaaogaina mai le Aso Toonai, ae le mai le Aso Gafua. Tusi i lalo ia fua, alu i le maketi / i le faleoloa. E mafai ona kuka meaai mo le aso oi luma. Ma ia manatua: o lau meaʻai - e le o se mafuaaga e galo ai e uiga i le fiafiaga o le gaosiga!
Faʻamatalaga faʻapitoa mo tagata piʻopiʻo
E faʻapefea, pe afai o le faʻailoga na e valiina e foliga mai e le lava, ona e faʻaaogaina i le faamalieina, o fea o meaʻai tele? Ma le faamaoni, o lenei filifiliga e mafai. Ma o lenei mea e leai se mea matautia! Ina ia suia ou manaʻoga, e te manaʻomia le sili atu ma le tasi le masina ... E te le manaʻo e pei o se pagota o Auschwitz? Ona faʻataunuʻuina lea o matou fautuaga uma ... faʻafeagai tonu lava. Muamua taumafai e valivali mea uma e te 'ai mo le vaiaso, i le tulaga o vaega ma faatusa (ae le o le teena oe lava). Vaavaai po o fea mea e fai, ma taumafai e faifai malie le faʻaitiitia. Faʻasoa faapitoa i le mea "I": o lau galuega o le faʻaitiitia o le "tusi mulimuli o le alafapeta" i lau mea taumafa i se mea maualalo. Afai e sili atu ona faigofie mo oe le fuafuaina o le lisi o kalori, muamua e tatau ona faʻaititia e le 500 kcal i le aso. Faʻafuaseʻi, o lenei lagona o le fiaai e mafai ona faʻafefeteina i laʻau / fualaau suamalie, fualaʻau ma isi.
Oe lava faiaoga
Ioe, e mafai ona e mauaina le tasi afe ma le tasi mafuaaga e faʻamaonia ai oe lava e le taalo i taaloga. Swam - matou te iloa. O lea matou te le o faʻamaonia oe. E le gata i lea, fautuaina malosi: aua e te amata amataina lelei le nofoaafi mo le mamafa o le mamafa, pe afai e te lei faia lava. E le gata i lea, afai e le mafai ona e mitamita i se tino tino lelei (e suʻe ai le mea mulimuli e ofo ai latou e siva, aau pe taʻalo mo le 30 minute e aunoa ma le taofi - e le o lagona le vaivai) Aemaise lava pe a uma ona e silia ma le 35. Ina ia amata ona faʻaaogaina, poʻo le, ia toe faʻaleleia lau tino faʻapitoa e te manaʻomia mo le 3-4 masina, ina ia mafai ona masani le tino ile avega. Ma e na o le taimi lava e mafai ai ona e alu i le aʻoga, lea o le a fesoasoani tele e faʻataʻitaʻi ai se tagata, faʻaumatia otaota leaga e le fiafia i nisi vaega o le tino. Tuusaunoaga? Ioe, e mafai, ae naʻo lalo o le vaavaaiga patino a se faiaoga tomai!
Amata i le faigofie: i totonu o le 3 masina e sosoo ai e tatau ona e alu malie i le 30-minute i le aʻoga faaletino (pe oʻo atu i le 3 itula i le vaiaso). O le masani lenei, faatasi ai ma isi mea, ua fautuaina e le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi ina ia mautinoa le lelei o le faatinoga o le polokalame cardiovascular. Ma e tatau ona e alu malie i ai, e amata i le 3-5-10 minute o le malosi i le aso. O le faitalia o le "gafatia" e mafai ona e faʻaaogaina oe lava ia, o le mafai lea ... e tautala i le vasega. Afai o le manava e faʻamaua le talanoaga e le lava, ona mamafa tele lea o le uta mo le fatu. Ina ia siaki, e faigofie: pe a leai se kamupani mo le toleniga, ave se pulou ma, mo se faataitaiga, uʻumi vae, talanoa i luga o le masini feaveai (i totonu o talanoaga fesoʻotaʻiga e taugofie). Ma afai o le natura e te le talanoa, usu pese faatasi ma le tagata taalo! E te lagona e le mafai ona e tautala, faʻagesegese, ae le faʻapuupuuina le umi o le toleniga ma e le taofia: e le mafai ona e tamoe, alu i luga, vaivai i le siva-siva siva, "suia le faamaumauga" ma faasolosolo lemu. E te manaʻo e vave amata galue i luga o se tagata, e pei o se sikola, faʻamalosi pepa? Ona manatua lea: o uluai faamalositino e faia le maualuga o le 1 minute. E le tatau ona e afu ma paʻu i le taimi o faʻatinoga, ae ia lagona foi le tiga i sooga ma maso i le taeao e sosoo ai. O le setete o le mafanafana o se faʻamautinoaga foi o le ae le lafoaia le malosi pe a maeʻa ni uluaʻi vasega aʻoga!
O fautuaga uma mo vasega ogaoga mo amataga i taaloga e na o lalo lava o le vaavaaiga a se faiaoga. E leai se taimi? E leai se mea e tamoe ai (e leai se paka se tasi po o se malae taalo e ui lava i mea uma), o le potu malolo e mamao ese, o loo e togiina i le vaitaele lautele, e leai se mea e tuu ai le uila, ma e leai se tupe mo se meataalo taugata? E faigata tele! Ona mafai lea ona e alu i le isi auala, ao ... faitauina ma le faaeteete laasaga taitasi. Mo lenei mea o le a e manaʻomia se pedometer! O lenei togafiti faatauvaa e faitaulia ai laasaga, ma e oo lava i kalori na susunuina ma le tele o gaʻo ua mu. E mafai e ui ao faanatinati ese mai le umukuka i le vasega pepe, savali i le taifau ma tamoe i le va o fola i le ofisa, e te maua le avega tatau. I le taimi nei tatou te iloa pe faapefea ona vave le vave anapogi e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina.