A maeʻa le vevela, e matua faateleina le gaioiga o le vavao mata, ma o se taunuuga - o le foliga mai o se paʻu susulu i luga o foliga. I lenei tulaga, o loʻo i ai se meaai lelei e faʻavae i fualaau faisua fou, kāpeti ma greens. O ia fualaau faisua e mafai ona taofiofia ai le soona fai o gaioiga palapala. O le a aoga foi le 'ai tele o apu, pears ma plums.
I lou paʻu mama ma susulu fou, e tatau ona e 'ai tele meaai e aofia ai vitamini B, lea ua mamanuina e puipuia ai toxins mai le ulu. Ia mautinoa e aofia i au mea taumafa nisi fuamoa, meaʻai aano, legumes, kāloti, tamato, apricots mago, fualaau mamago.
Afai e gaʻo tele lou paʻu, aua le faʻaleagaina meaʻai gaʻo ma falai, e sili le lelei ona uʻu ma kuka mo se ulugalii. I le paʻu paʻu, e fautuaina e 'ai le tele o mea taumafa e maua ai ni gaʻo gaʻo taua (linoleic, oleic, etc.). O ia gaioiga e tele i le meaʻai fualaʻau, mo se faʻataʻitaʻiga, i le sesame, sunflower, olive, linseed, sana ma soya. Faatasi ai ma le faaopoopoina o ia suauu, e tele sapalai e mafai ona saunia mai fualaau aina ma fualaʻau fou. Le fiafia e sili atu nai lo le suauu faamamaina. Afai e mamago le paʻu, aua le faʻaleagaina le faʻaaogaina o mea manogi, vevela vevela, vailaʻau faʻasaina, e mafua ai le ita i foliga. Ae o iʻa e mafai ona 'aina atili, faʻafeiloaʻi mamago, kuka, sina palu ma faʻamalolo.
O tagata o loʻo i ai ni lagona maʻaleʻale o le a aoga e lagolago ai lona puipuiga ma oloa e aofia ai le vitamini C. E le mafai ona e aofia ai i au mea taumafa sili atu Pepa Bulgarian, citrus ma dog. Peitai e leai se mea e faʻaosofia ai le faʻafefe i le faʻaaogaina o le kalala, aniani ma mea ulaula. Ae o le alofa i le susu susu, falaoa o le sami ma le falalala o le a sili ona aoga mo tagata e maaleale le paʻu.
Afai e te manaʻo e suʻe se soifua maloloina fou, ona e manaʻomia lea o se meaʻai faapitoa mo foliga. Faʻalogo lelei i oloa o loʻo i ai le uʻamea. O le tele o mea i totonu o le fagu, ate, ovi, apu, rimoni ma currants. Ae maise lava o le faalagolago i nei oloa e manaʻomia ai tamaitai i aso faigata. Ina ia mautinoa le lelei o le toto, i aso uma e te manaʻomia ai le 50-100 g o le uaina mūmū mūmū, suamalie poʻo le rimoni. Ae sili atu le tuʻuina o le ulaula tapaa, aua e mafai e le nicotine i se taimi puupuu ona paʻu le paʻu, ona o spasms o toto toto.
Ina ia aloese mai le foliga mai o kuperozis o le paʻu, pe a faʻalauteleina le fesoʻotaʻiga o vaʻa toto, e tatau ona aloese mai le faʻaitiitia o le faʻaitiitia poʻo le faateleina o le mamafa. Ina ia faia lenei mea, e te manaʻomia se meaai faʻapitoa mo le paʻu - aua le aveʻesea (poʻo le musu uma lava) mai le kofe, mea manogi ma mea manogi, vevela vevela malosi. Aua foʻi nei galo le tulafono autu - ia sili atu le fafagaina o meaai, ae i le faʻalelei. O le soona inu o le fili pito sili lea ona leaga o le soifua maloloina.
Faʻatasi ma le paʻu matala matala, e tatau ona e matua faʻaeteete i le sunbathing, talu ai o loʻo e maualuga le lamatia o le mu. Ma o mu e mafai ona oʻo atu i totonu o totoga totonu! E mafua ona o le pallor i le paʻu, e leai se puaa puipuia-melanin, lea e mafai ona puipuia mai le loloto o aʻafiaga o le ultraviolet radiation. O lea, ia 'ai meaai ma vitamini A ma B - o le tele oi latou i cereals, eggs, nuts, oloa susu, tamato, paukini, broccoli, kāloti, ate. O lenei taumafataga e faʻaleleia ai le faʻasologa o le melanin ma o le a faasolosolo malie atu lau tan.
O vailaau e pei o, vitamini E ma le C, o le a fesoasoani e puipuia ai foliga mai le matua. O mamanu o mamanu ua mamanuina e faʻaitiitia ai le aʻafiaga o faʻamalosi saoloto e faʻalavelave ai gaioiga o meaola o le tino e faʻaumatia ai le paʻu. O le taunuʻuga o foliga mai o maunu. O le mea lea, ia mautinoa ia aofia ai i lau mea taumafa fualaʻau taumafa, pata, pi, pi, sili atu pepa, kapisi, citrus, currants. Ma o oloa e tatau ona 'aina fou, e le aʻafia i togafitiga vevela.
Afai ei ai sau faʻafitauli i le faʻafefeteina o foliga, o taga i lalo ifo o mata e masani lava ona aliali mai, ona tatau lea ona e gauai atu i le galuega o lau fatu cardiovascular ma gaʻo. Ma o se taunuuga - ia faʻaitiitia i la latou taumafa taumafa o masima, ava malosi, mea inu gaʻo. Latou te taʻitaʻia i le foliga mai o le edema. E sili atu ona afaina ai le paʻu o se tagata e inu i le po. Ae ui i lea, o lenei mea e afaina ai tagata uma, e tusa lava po o le a le ituaiga paʻu, tafaoga ma tausaga.