Gymnastics Rhythmic. Faʻamatalaga autu.
O le a lenei mea? Gymnastics Rhythmic e afua mai i taʻaloga ma anaerobic exercises. E iai foi taaloga gymnastics e masani ona iloa i lalo o le fuaitau "o le faamalolosia o faamalositino." E le manaʻomia ni mea tau taaloga poʻo se falemaʻi. I le amataga o le aliali mai o tafaoga gymnastics, o lona lauiloa na tutusa lava, i alii ma tamaitai, ae o le taimi foi na puleaina ai e le fafine sili ona vaivai.
O faamalositino o tafaoga faamasani o ni gaoioiga faigofie e fuafua i vaega eseese o musika e aunoa ma le faaaogaina o isi auala (mo se faataitaiga, dumbbells). I le avea ai o se avega i maso, o le mamafa o le tino o loʻo faʻaaogaina. O le autu o le taʻaloga o le tino, o muscle group, faʻafetai i faʻatinoga faʻapitoa, e aʻafia i le tele o lona tino.
O o tatou tino e tulaga ese i lona lava ala. E tofu i tatou ma se ituaiga o gaoioiga. Faafetai i tafaoga gymnastics, o le musika e faamalosia ma tausia, ma faaleleia atili sauniuniga faaletino. Vasega i le gymnastics gymnastics e tumau i se tulaga sili ona lelei e le gata i ituaiga fafo, ae e iai foi sona aoga aoga i galuega a le loto ma maso skeletal. O le saoasaoa o le fatu i le taimi o le faamalositino e lenei gymnastics e fesoasoani e faamalosia ai maso o le fatu, lea e faaitiitia ai le lamatiaga o gasegase cardiovascular.
Faatinoina o tafaoga gymnastics.
O le polokalama o taʻaloga e matua paleni ma lelei. E naʻo ni nai faʻalositino e mafai ona taulai i se vaega atoa o maso. Mo se faʻataʻitaʻiga, o sikuea e aafia ai maso o ogavae ma papa, o le siʻitia o vae mai le fola e lagolagoina e maso o le pito i lalo. Faʻafetai i faʻatinoga o tafaoga gymnastics, faʻalauteleina le tutumau, faʻalauteleina le leo muso ma faʻalauteleina le metabolism. Ina ia mafai e le metabolism ona tumau i le masani, e fautuaina e sui isi ia faatinoga.
Aʻo faʻatino le taʻaloga, e tatau ona amanaʻia le faasologa o faʻatinoga, o latou vaega, numera ma metotia o le faʻatinoga. Mo se malamalamaga sili atu o faʻatinoga, e mafai ona e faʻaaogaina musika, ei ai sona aoga aoga i le uiga o se tagata, lea e taua pe a faia ni faʻatinoga. E le gata i lea, o musika e fesoasoani i le faatumauina o le pao. Ae e te leʻi amataina, ia mautinoa ia faia sina faamalositino (mafanafana) e saunia ai maso.
A maeʻa le "faʻamafanafanaina" o kulupu faavae o maso - mafanafana, o le a amata ona faia galuega amata. O faʻatinoga uma e tatau ona faia ia le itiiti ifo i le 5 taimi ma se manava e 3-minute. I le aluga o taimi, e mafai ona faʻateleina le numera o faʻatinoga.
O nisi o faamalositino autu o tafaoga gymnastics:
- Squats. Lagi i luga o le lautele o tauau, o lima e tutusa ma le fola, toe foʻi saʻo. Fai sinamu, i lalo ifo o le mafai, nofo i lalo, aʻo lima e tatau ona tutusa ma le fola. Talia le tulaga amata ma toe fai le gaoioiga. E le gata i lea, o le faamalositino e mafai ona faia ma le vae e sii i luga ma agai i luma. I le taimi lava e tasi ua faʻalauteleina lima. O nei gaioiga e fesoasoani e faʻamalosi ai maso o fatuga ma ogavae.
- Liliuina o sooga tulivae. Vaevae faatasi. Tuu ou lima i ou tulivae. Faʻaauau le amata ona sui le sooga muamua i le tasi itu (i le aoauli), ona i le isi itu. O le suiga o le taimi i le tasi itu e le tatau ona sili atu nai lo le minute.
- Sue i le nofoaga ma suiga i le tulaga o lima ma vae. Tu i luga saʻo, tuu ou vae i le mea e gata mai ai, lima i le vavae. A oso oso, taumafai e faʻasalalau ou vae i le tele e mafai ai. E manaʻomia le patipati o ou lima i luga o lou ulu i le taimi e tasi. Fanua i le tulaga amata.
Tulafono faʻavae pe a fai faʻatinoga.
O le faamalositino i soʻo se mataupu e le fautuaina e taofi faʻafuasei ma faʻavevesi, ma le le maeʻa. Ina ia ausia le iuga sili, o la latou aso, e masani ona tatau ona faia le faatinoga. I aso muamua o le faamalositino, ua fautuaina e toe fai le gaoioiga pe a ma le 5 taimi. Faʻagasologa faʻaletino e faʻaleleia i le 25-30 auala.
O tulafono autu o le galuega.
- O vasega e amata i se mea maualalo, e fuafua i le tikeri o lau sauniuniga. E faasolosolo lava, e mafai ona e faateleina le numera o auala, o le faigata o faʻatinoga ma le umi o le faʻatinoga.
- O vasega e tatau ona faia i aso taitasi mo le lelei sili ma le ausia vave o le sini. O se faʻasesega atonu o se faʻaitiitia o le malosi, pe a toe faʻafoisia le tulaga, e tatau i se tasi ona faaauau suesuega.
- O le potu o loʻo faia ai vasega e tatau ona lelei lelei, faʻamalamalamaina, mama, saogalemu, malulu. O le fola e tatau ona i ai le tulaga.
- Mo vasega, e manaʻomia ni laʻei faʻalelei, lea e lelei le faʻalautele ma e le faʻalavelave, pe a faʻaalia i luga o le fola, e tatau ona tuʻu se mat poo se taʻaloga taʻaloga.
- O faamalositino e tatau ona faia mai faigofie (faavae) e sili atu ona faigata, pe afai e manaʻomia, ole atu i se faiaoga poʻo se paaga e fesoasoani ia te oe.
- E tatau ona manava ma saʻo. Afai e te manaʻo e inu, faʻamalieina lou fiainu.
- Afai i le taimi o le vasega e te lagona le tiga o le maʻi, le manava, manava, taofi le vave faia.
Gymnastics Rhythmic e tele naua mea lelei:
- le mafai ona faia vasega i soo se nofoaga;
- aʻoga e faʻatagaina i soʻo se matua;
- mo lesona e leai se manaʻoga mo isi mea tau taʻavale ma tupe mo se saofaga i le kalapu taʻaloga;
- Gymnastics rhythmic o se meafaigaluega aoga i togafitiga o le atuatuvale;
- aʻoaʻoga fesoasoani e faʻamalosia ai maso ma o latou leo;
- fesoasoani e faaleleia atili le soifua maloloina;
- vasega e mafai ai ona e ausia se tino lelei faaletino mo se taimi umi.
Faatasi ai ma nei mea uma, e mafai ona tatou matauina na o le lua moa:
- E le mafai ona faʻatonutonu le tetee, talu ai o le tetee o lou lava tino;
- faatapulaa numera o faatinoga.
Gymnastics Rhythmic e le gata o se fesuiaiga sili o le lagolagoina o le tino i se tino tino lelei, ae o le avanoa e faaitiitia ai le lamatiaga o faamai lea e mafai ona oo atu ai i taunuuga le mafaagaloina.