Meafaigaluega cardiovascular
O le mea e sili ona lauiloa o agavaʻa cardiovascular, faʻamalosiina o le cardiovascular system ma, o le mea lea, atiina ae ai le tumau. O meafaigaluega a le Cardiovascular e taua tele mo le leiloa o le mamafa i le fale, aʻo latou ati aʻe le atinaʻe ma fesoasoani e faʻaulu le faitau selau o kalori.
Stepper
Nai lo o tagata taugata e taugata, filifili se vaʻa. O le simulator e faigofie ona savali i luga o faasitepu. E lelei e alu sina avanoa, aʻo faʻamaʻo lelei atoatoa maso o ogavae ma papa. I le taimi o le faamalositino, e susunuina le tele o kilokalo: e tusa ma le 300-350. Fuafua: Savali ia le itiiti ifo i le 30-45 minute 2-3 taimi i le vaiaso. I le taimi o le aʻoga o le cardiovascular system o loʻo aʻafia ai. Faʻaeteete! E tatau ona galue naʻo le vae atoa, tausia le paleni, ina ia aua nei faʻaleagaina tulivae. E solia le Stepper i tagata o loʻo i ai sooga tiga.
Taimi o tupe!
E mafai ona e faʻatau se faʻataʻitaʻiga faigofie o le simulator ma faʻatau se "mataʻituina o le fatu", lea e faia i foliga o tapuni lima. I le faaopoopo atu i le taimi, na ia tusia le fua o le pulusili, o le numera o kalori na susunuina ma sili atu. O le a fesoasoani o ia i soo se lesona.
Faʻaaogaina uila
Taofi le alofilima o le siamupini i mea tau taʻavale a le fale: e faʻamalosia atoatoa ai le loto, faʻatagaina tagata e galulue i le mamafa ma faʻafitauli o le vaʻa. E le gata i lea, e laʻititi ona telē. O faʻataʻitaʻiga laiti faʻatasi ai ma se masini faʻapipiʻiina masini poʻo se seevae e sili atu nai lo le uila masani, ae o le uila lava: e itiiti pe leai ni polokalama faʻapipiʻiina. Mo le itula o faamalositino i luga ole uila, e 400-450 kilokalo ua faʻaaluina. Fuafua: Amata vasega ma se vaʻaiga malie, faasolosolo malie "faʻavave". O le polokalame aupito sili ona lelei o aʻoaʻoga cardio e aofia ai 3-4 lesona i le vaiaso. Faia 15 i le 40 minute, ae ia manatua: afai ua e vaivai, lagona le manava po o le vaivai, faʻagesegese le saoasaoa ma faauma le lesona. O pale e mafai ona gaoioi i le gaogao, o lea o le a le lelei le faʻaleleia ma le saogalemu e pei o faʻataʻitaʻiga taugata: o soʻo maʻi e mafai ona lagona se ala le mautonu. Mo tagata ei ai faʻamaʻi o le tino cardiovascular, e tatau ona itiiti le avega. E mafai ona vaevaeina tagata uma i ni vaega tetele se lua: atiinaʻeina o le faʻamalosi (toleniga cardio) ma galue e faʻateleina le maso masini (faiaoga faʻapitoa). O loʻo i ai meafaigaluega faaopoopo (pulou, paʻu, faʻamau, faʻalelei).
Malosi Malosi
O faiaoga o le malosi i le fale e masani ona faʻaaogaina, faʻapitoa e teineiti e le manaʻomia ona "pamu" maso ao le i oʻo mai le toomaga saogalemu. Ae afai e te manaʻomia se simulator faapena, faʻalogo i nofoa mo le lomitusi.
Faʻamasinoga
E faʻatagaina oe e faia le tele o faʻatinoga i luga o le lomitusi, o maso o le pusa ma le tua i fuataga saoloto: vultures, dumbbells, pancakes. E leai se siʻi i luga o le fola o loʻo taatia i luga o le fola o le a le maua ai se aafiaga faapena, e pei o vasega i luga o se nofoa ma le fetuutuunaiga o le manaʻoga ma, o le mea lea, avega. A filifilia se nofoa, ia gauai faapitoa atu i le saogalemu o le fausaga ma le mamafa aupito maualuga e mafai ona tu ai. O mea faufale e tatau ona maualuga, pe a mavae ni nai vaiaso o le aʻoga o le a faʻaaogaina le mea e teu ai. Fuafuaga: Matou te faia se seti o faʻatinoga (faʻasaga i luga o le lomitusi, masini paʻu po o salu) ae 3 seti o 15-20 repetitions ma le mamafa o le 2.5 kilokalama, ma faasolosolo malie ona faateleina. E faatolu i le vaiaso. E mafai ona faʻaaogaina le faʻaogaina o le kesi i le taimi o vasega. O sea ituaiga simulator e taua tele mo i latou e popole i le fausia o maso maso. A e ui i lea, aua nei galo o le lautele o le pa (faʻapipiʻi lima i le itu) ma le ifo ifo i luga o le pusa pito i luga e afaina ai le tauau o le tauau.
Taeala uila
E faʻaaoga muamua, mo le aʻoaʻoina o le au lomitusi, ae o le maelega lelei o le a fesoasoani e faʻamalosi ai le tauau, lima ma tua. O le uili e fetaui lelei mo i latou e le mananao e aoaoina e le tele ina ia faatumauina le fuainumera, ae mo le atiina ae o le malosi faaletino. Galulue faʻatasi ma ia e tatau ona matua faʻaeteete: pe a amata ona e faataavale le uili, suʻesuʻe ma le faʻaeteete lou tino. E le gata i lea, o le tele o le tele o le "tietiega" ma maso e le o tausia e faʻafefe ai se paʻu le lelei, tuʻituʻu, vaʻavaʻa ma solo. O le uili-trimmer e mafai ona faigofie ona suia le ogalaau e sii i luga o le poloball ma aʻoaʻoga ma kulupu, o le filifiliga e faʻaaogaina i le aʻoga o se mea o le tofo. O le polo pasiketipolo i le fale falemaʻi e le mafai ona faʻaaogaina! Faʻatasi ai, e mafai ona e faia faʻatinoga i luga o le hyperextension, faʻasalalau, ma atiina ae le faʻamaopoopo. E talafeagai mo tagata e maua i faʻamaʻi o le maskloskeletal system.
Faʻamaumauga faaopoopo
O faamalositino mo le hyperextension, masini lomitusi, lima ma vae, o loo faia i totonu o le faapaologa i luga o simulators faigata ma matuia, e ui lava ina le tele le lelei, e mafai ona faia i luga o alalaupapa, e faaaoga ai pusa ma taofi. Ma o faamalositino faʻamalositino o le a maua uma ai meaola e tasi ma se laasaga-faʻavae. O vasega e iai meafaigaluega e le suitulaga i aʻoaʻoga tumau i luga o "simulators", ae o taimi masani o le a fesoasoani ia te oe e faatumauina se leo lautele.
Pele
E mafai ona faigofie, faʻamaʻi pe mamafa. O fesuiaiga o suiga e fai ai le puʻu, faʻamalosia ai maso o le lomitusi. Faʻaaoga lelei ma faigofie. O le umi o toleniga po o le le saʻo le filifilia o le mamafa o le a tauia ai oe i faʻamaʻi i le puimanava. Afai o loʻo e amata amataina le atamai i le fale, aua e te faanatinati e "faamasani" i le uili-trimmer. O le tagofiaina e sili atu ona faigofie mo tagata ua saunia lelei ma faʻaleleia faaletino.