Ua leva ona e manaʻo e faʻavasegaina lou olaga ma faʻaauau toleniga? O lea aisea e te le taumafai ai bikram yoga. O iinei e luasefulu ma le ono faʻataʻitaʻiga faʻasolosolo ma nisi faʻalavelave faʻalaulela e fesoasoani e faʻamalosi ai ou maso. A maeʻa le vasega, o le ae lagona atili le fiafia ma le soifua maloloina. O lenei taʻiala o yoga o loʻo i ai le tele o tulaga lelei. O lea la, o nei aso tatou te talanoa ai e uiga ia i latou. Aiseā e tatau ai ona e faʻatino le bikram yoga?
Pe talafeagai lenei auala mo fafine maʻitaga?
E taua le iloa e le o tamaitai uma e talafeagai mo lenei metotia. Afai ei ai ni faʻafitauli i le loto ma le toto, o lona uiga e aoga le faʻaaogaina o se metotia eseese. O faamalositino e mafai ona mafua ai le vevela ma le leai o se malamalama.
I le amataga o le maʻitaga, e le mafai ona aveʻesea ma lenei ituaiga o yoga. E faapitoa le faʻaaogaina ia i latou e leʻi faia muamua muamua. I le mea uma, e le o sauni lou tino mo ni faʻamaumauga malosi ma e mafai ona afaina ai le atinaʻeina o le fua. Afai o le maitaga e masani, ona fesoasoani lea o le bikram e faʻamafiesea le tiga ma faʻamalosi ou musele, aemaise lava musele o le sooga faʻasolosolo.
Mataupu faavae autu o le bikram yoga
O le Bikram yoga ua taua o "yoga vevela". Ua leva ona lauiloa i Amerika. O le taʻitaʻiga e tuʻufaʻatasia se sauna ma le yoga. O le na sailia le auala o le champion national of sports in India, Bikram Chowdhary.
Ina ua tulai mai se faalavelave faafuasei ma le tagata taaalo ma e le mafai ona gaoioi masani, na ia amata ona atiina ae se seti o gaoioiga faataitai mo le toe faaleleia. Na faatu e le alii talavou se sini - ia toe maua mai i mea autu o yoga. Na ia atiina ae le tutoatasi o le seti o faʻaosooso e toe faʻafoisia ai lona malosi.
Bikram yoga e faʻavae i luga o le ea mafanafana o le potu poʻo le uila, lea e vevela lelei ai maso o le tino. E faʻaitiitia ai le ono ono afaina i le taimi o le faamalositino. Soʻo se tasi e mafai ona faʻaaoga lenei metotia e aunoa ma le iai o tomai faʻapitoa faapitoa. O faamalositino taitasi e saunia ai maso mo le isi faamalositino e sosoo ai. O le mea lea e taua tele le faʻatinoina o taimi uma ma taimi uma.
A maeʻa faamalositino taitasi e faʻalautele ma faʻamafanafana le tino, e maua e le faiʻai tagata le tele o le okesene, e faʻapupulaina ai le manava o toxins mai le tino faʻatasi ma le afu. O faʻasalalauga masani e faʻamalosia ai le tino o le cardiovascular ma faʻaleleia le galuega o le manava ma le maskloskeletal system. Aptootdelenie e taʻitaʻia ai le paʻu mamafa.
Bikram yoga faʻafouina ma toe faʻafouina le tino. Fesoasoani e faʻamalolo le maʻi ma nisi faʻamaʻi masani. E mafai ona e faʻaleleia oe lava ma tuʻuina atu le malosi i le tino. O le faʻalavelave o faʻatinoga e atiina ae ai le talitonuga o le tagata ia te ia lava, pulea o ia lava ma le faʻamalosi. O le a sili atu lou faʻamoemoe nai lo le taimi muamua. O le metotia o le yoga e fesoasoani e taulima ai le atuatuvale. Ua mamanuina mo i latou ua sauni e afu mo lo latou ola maloloina ma vave ona le maua le mamafa.
Le Bikram Yoga Technique
O vasega uma o le bikram e tatau ona faia i se potu vevela i le 37-40 tikeri. O le aʻoga e aofia ai le 26 asanas. Fai taga i se tulaga maualuga tele. Aʻo leʻi faia aʻoaʻoga, matou te fautuaina oe e inu pe tusa ma le 1 vaʻa faiva. Ma a uma ona ave le isi 1 lita o vai. Aua i totonu o le 10-15 minute pe a uma le vasega, o le a susu uma ou lavalava. Ole aʻoga e 90 minute. O le faasologa e tutusa uma lava, o lea e le o toe umi ona e aoaoina uma lea i lou loto. O faʻatinoga faʻapitoa e atinaʻe uma vaega o lou tino.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai e na o le 50% o le tele o ona māmā e faʻaaoga e se tagata. Ma faafetai i le bikram yoga, e te faʻalautele ou māmā ma faateleina lo latou gafatia, o le a maua ai e oe le tele o avanoa. O le ae faʻaleleia le tafe toto ma faʻafefe le okesene i le faiʻai. Faʻafetai i lenei auala, e mafai e se tagata ona faʻaumatia le tiga tumau i totonu o sooga ma tua.
Faʻaogaina o le faʻatinoga
E taua le mafaufau i faʻataʻitaʻiga uma ina ia saunia mo mea o loʻo faʻatali mai i totonu o le vasega. Matou te le o faʻamatalaina atoatoa ia faʻatinoga, e pei o le a faia e lou faiaoga, o le a matou tauina atu ia te oe le mea o faia ei latou taʻitoʻatasi ma lou tino.
E mafai ona e amata kicking yoga i soo se matua. O le tele o lou taumafai e fai le faʻamalositino, o le lelei o au taunuʻuga. Ae aua le faanatinati. O mea uma lava e faia malie. E mafai ona e faʻataʻitaʻiina tulaga sili ona faigata.
- Pranayama. O le uluai faamalositino e faʻatatau i le manava. E fesoasoani i lou tino ia mālōlōina ma faʻafilemu ai neura o le tino. O le tino e tumau ai le mamafa o le toto.
- Ardha Chandrasana. I le taimi o le faamalositino, o le a faamalosia ai maso o le manava, e fesoasoani i le togafitiga o le vavae ese.
- Utkatasana. Faafetai i lenei faamalositino, o muso o vae, sulu ma pelvis ua toso e le fafine. Paʻu i tua.
- Garurasana. E faʻaleleia ai le faʻaleleia o lou tino, faʻamalosi lima o lima, manava ma le pelvis ma faʻaleleia toto toto.
- Dandayamana-Yanushirasana. O lenei gaoioiga e fesoasoani i le maʻisuka ma faʻamalosia ai manoa ma fasipolo.
- Dandayaman-Dhanurasan. Faʻafetai i lenei tulaga, o le faʻalauteleina o le vavaelaʻau e faateleina ma o le toto i le mama ma le fatu o le tagata e faʻamalosi.
- Tuladandasana. E te faʻaleleia le tafe toto o le tino atoa, puipuia faʻafitauli i le cardiovascular system ma faʻamalosi ai maso o le manu.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. O fesoasoani e fesoasoani e taulimaina le atuatuvale ma faaleleia lou manatuaina.
- Trikanasana. O le a fesoasoani i tiga ma faafitauli i le taimi o le tamaʻitaʻi. Fesoasoani i tiga i le pelvis.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Fesoasoani ia tumau pea le masani, togafitia le malulu ma faʻasaʻo tiga i migao. I le tulaga lautele, faʻamalolo le tino i le tino.
- Tadasana. Faʻaleleia lou faʻaleleia, faapaleni ma tuʻuina atu. O le a sili atu ai le feaveaʻi o le pelvis. Faʻamālōlōina le toʻa i totonu o le manava.
- Padangustasana. Fesoasoani e maua se paleni faaleagaga, lagona le fesootaʻiga i le va o le tino ma le mafaufau. E faʻamalosia ai sooga vaivai, faʻaleleia lou faʻamalosi.
- Shavasana. Saunia mo taga i luga o le fola.
- Pavanmuktasana. Faʻaleleia le gaioiga o le vaega o meaʻai, e puipuia ai le tiga o le anorexia ma le malosi.
- Tuʻuina le Nofoaga. E fesoasoani e faamama le tino o toxins.
- Bhuangasana. Faʻaleleia le galuega a nisi totoga i totonu o le tino, faʻamalosia ai le vaʻai.
- Salabhasana. Faʻafetai i lenei faʻatinoga, o lau papa ma ogavae e sili atu ona tautua.
- Purna-Salabhasana. O faamalositino e faaleleia ai le toto.
- Dhanurasan. Fesoasoani e toe foʻi tiga ma faʻamalosi ai maso o le tui.
- Supta Vayrasan. E atiina ae ai maso o le pito i lalo, e faʻamalosi ai maso o le manava ma ogavae, ma faʻasaʻo ai foi le vevela.
- Ardha-Kurmassan. Faʻaliliu le tino, faʻaleleia le manatua ma o le puipuia o le maʻesa.
- Vai. E fesoasoani atoatoa le tatalaina o le pusa ma fesoasoani e faʻamalolo ai le atuatuvale.
- Sanangasana. Faʻaleleia le tafe o le toto i le faiʻai, faʻamalosia ai maso o tua.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Faʻaleleia le faʻaleleia o le tui, faʻaleleia le toto toto.
- Ardha-Matsuendrasana. Faʻasaga solo solo le siaki ma faʻaleleia le taamilosaga o le toto i totonu o le tino, aveese le faʻasaina.
- Kapalbhati i Vairazan. O le mea mulimuli e tuʻuina atu ai le manino o le mafaufau ma aveesea ai toxins mai le tino.
O le Bikram yoga o se faiga faigata, ae o le a e taulimaina. E mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai avanoa fou o lou tino.