O taumafa i faʻamaʻi o fatugaʻo o se taumafataga o le soifua maloloina, o loʻo i ai ni meaʻai eseese. Faʻatasi ai ma faʻamaʻi fatu, o meaai i aso uma e mafai ona oʻo atu i le 80 kalama o polotini, e oo atu i le 450 karamu o gaʻololo ma e oʻo atu i le 80 g o gaʻo, e le sili atu i le 3000 kcal le taumafaina o nei kalo i le aso.
E mafai ona ou aveesea le mamafa i faamaʻi fatu fatu?
E mafai ona e le maua le mamafa i faʻamaʻi fatu fatu ma le fesoasoani i mea taumafa maloloina, e aofia ai mea taumafa e maualuga maualuga le calcium (soo se meaʻai susu, cheese cheese, cheeses, milk). E talafeagai le faʻaaogaina o ia oloa o loʻo i ai se mea faʻapipiʻi: laʻau ma vine, apricots, apricots mago, melons, sima, apricots ma fuamoa lau. Ia 'ai foi: tilo, apricots, salalaʻau laʻau, kukama, zucini, beets, paukini, fualaau aina fou ma fualaʻau.
Aʻo faʻasaina faasaina le faʻamaʻi fatu mai le 'ai o masima pe a leiloa le mamafa, e mafai ona suia i le vinika, lemonati poo le cranberries. O meaai e tatau ona vaevaeina i ni 'aiga se lima. E mafai ona inu le sili atu ma le tasi ma le afa lita o le vai i le aso, e aofia ai le vai, lea o loʻo i totonu o oloa ua faʻamaonia mo faʻamaʻi fatu (e oʻo i le 0.9 lita o le vai).
Taumafa i faʻamaʻi o gaʻo, e mafai ona e faʻaaoga:
Fua o le falaoamata ma falaoa
Paʻu paʻepaʻe ma le paʻepaʻe, palu falaoa e leʻi faʻasalalau, falaoa mai le pala.
Mea gaosi susu
New yogurt, yogurt, cream, cheese cheese, cream cream, milk.
Fats
Greased, suamalie e leai se suamalie, fuālaʻau manogi.
Sauces
Faʻanua mai saumati saula ma meaʻai gaosi, susu.
Desserts
Meli, vine, apricots, tilo, meloni, apricots ma mea mama i le siva. Lago apu, siamu, jelini ma le tieli, saunia mai fualaau aina fou ma fua.
Meainu
O le afaina o le taifau e alu i luga, lanumeamata lanumeamata ma le vaivai susu e aunoa ma le suka, susu mai le lala o le saito ma lemoni ma le meli, lauti ma susu, pata ma fualaau suamalie.
Uluai vasega
Borsch, soupisi vavalaʻau kuka, cereal, soupisi fualaau, supa ma pasta, fualaau aina, susu susu.
Lua vasega
E tatau ona e 'aina le kuka, ona fafaga ai lea o moa ma iʻa o le vaitafe, aano o manufasi ma aano o manu, kulupa, fuamoa i soo se ituaiga, e le sili atu i le lua fagafulu i le aso, kisi falaoa, ipu mai fualaʻau, pasta.
O le soifua maloloina mo mea faʻamaʻi fatu, faʻasaina le faʻaaogaina o:
- Soupeti i luga o aano o manu, iʻa, mashroom broths;
- sausa, sausage, aano o mea ulaula, musipolo, meaʻai gaʻo, taifau ma le sami;
- fualaau faisua (soya, pi, pi), asparagus;
- meaʻai, gaʻo, pasili, keleni, aniani ma le radis;
- sukalati, mea manogi manogi ma sogasoga vevela, sinapi ma le pepa;
E faasaina i le taimi o se taumafataga mo faʻamaʻi fatu fatu e inu ai le kofe masani, koko, ava malosi.
I luga o se fesili pe ono mafai ona tupu, pe afai o gaʻo maʻi, o le tali - e mafai, pe afai e faʻaaoga lelei lenei taumafataga o le soifua maloloina mo le ola maloloina, ae naʻo le maea ai o feutagaiga ma le fomaʻi.