Salmon.
Mo se meaai lelei, o lenei iʻa gaʻo e lelei. O lenei oloa e tamaoaiga i le omega-3 fatty acid. E faʻamalosia ai le atinaʻeina o le gaioiga o le mafaufau. E fiafia tele tamaiti i sandwiches i le paluga po o le suamalie tunu ma fualaau faisua - kukama, tomato poʻo le letus leaves.
Fuamoa.
Yolks o fuamoa o loʻo aofia ai le filifili. O loʻo i ai se aoga aoga i le atiina ae o tamaiti, aemaise lava, faʻaleleia le mafaufau. Fai se tama aʻoga se kapitiisi tele-lanuʻu ma se omelette ma falaoa atoa o le falaoa. Pe na ona fusi se fuamoa.
Toga atoa.
Mo se taumafataga lelei, e manaʻomia se tele o le kulukose. O fatuga atoa o loʻo i ai le tele o le kulukose, fiber, lea e faʻapipiʻi le aofaʻi o le kulukose e ulufale i totonu o le toto. Ma e pei o se fatu atoa ua tele i le vaega vitamin B, lea e fafaga ai le tino o le tino.
Oatmeal.
Oatmeal e mauʻoa i vitamini E ma B, zinc ma le potassium. O nei vailaʻau ma meaola uma e fesoasoani i le atinaʻeina o le atamai. Afai e musu lou alo e 'ai i le oatmeal porridge - alu i fafo. Faʻaopopo sina sina oatamela i le sua, yogurt, pancakes poʻo le syrniki.
Berries.
O fua uma o loʻo mauʻoa i le antioxidant e puipuia ai le kanesa. E le gata i lea, o laumei ma strawberries e faʻaleleia ai le mafaufau. Ma fugalaau, vine, strawberries ma strawberries e aofia ai omega-3.
Peni.
O pi, pi, lentils, chickpeas o loʻo i ai le porotini, gaʻo vailaʻau faʻamalosi, fiber, tele vitamini ma minerale. Legumes - o se ipu sili ona matagofie, o se faaopoopoga i salati.
Fualaau faisua e lapopoa.
O le taumafataga maloloina e aofia ai le faʻaaogaina o le tele o ituaiga o fualaau faisua, e mauʻoa i vailaʻau. Tuu atu i le tamaititi le fufuluina o fualaau faisua fou poʻo le kukaina o saula mo pasta, cereals. E mafai ona avea ma tamato, isalaʻelu, paʻau, meaʻai, kapisi, sana, pepa Bulgarian.
Mea gaosi susu.
O loʻo aofia ai le tele o protein ma vitamini o le vaega B - o se vaega mo le tupu aʻe o le faiʻai. Yogurt, kefir, susu susu, kirimulu muʻamuʻu poʻo le susu o se faʻaopoopoga lelei i se taumafataga taeao lelei.
Palu gaʻo maualalalo.
O meaai e faʻamalosia ai le faiʻai i le uʻamea ma le sima, lea e fesoasoani i le atinaʻeina o le gaioiga o le mafaufau. Mo le sili atu le faʻasili o le uʻamea, 'ai le aano o manu ma meaʻai e maua i le vaitamini C.
Manatua se taumafataga maloloina - o le atiina ae o tamaiti, e le gata i le faaletino, ae faʻapea foi le mafaufau.
Olga Stolyarova , faapitoa mo le saite