O le le lava o mea taumafa i lenei laasaga o le tuputupu ae maualuga e mafai ona i ai ni taunuuga le lelei: o le maualalo o le tuputupu ae, maualalo le ponaivi, ua tuai le amataga. O meaai autu i le tamaitiiti o aʻafia ia, uʻamea, calcium, vitamini C ma le zinc. Mo mafaufauga ma agafesootai, e teena ai e fanau tu masani faaleaiga ma masaniga na maua i le tamaitiiti. Latou te saunia a latou lava meaai, 'ai e masani ona masani i fafo atu o le fale, o le tele lava o taimi latou te faʻaaogaina ai le puleaina o mea taumafa, ma e le lelei. O le a le mea sao ma paleni mea taumafa i le taimi o le tamaitiiti, aʻoaʻo i le tusiga i luga o le "Soifua maloloina ma lelei meaʻai o tamaiti."
Fautuaga tau taumafa
E matua faigata lava ona tuʻuina atu fautuaga talafeagai mo tamaiti uma i le taimi e tasi, ona e ese uma. Lalo o loʻo fautuaina mai fautuaga lautele e faʻalauiloa ai se soifua soifua maloloina.
- Carbohydrates. E tatau ona 50% o le aofaʻi o calorie e faʻaaoga.
- Puipuia. E tusa ma le 15-20% o le aofaʻi o calorie, i le mea muamua o loʻo tatou talanoa ai e uiga i fualaau o le polotini.
- Fats. E tatau ona tusa ma le 30-35% o le aofaʻi o calorie i aso uma, e tatau ona aofia ai faʻatoʻa tumu oona, faʻamamafa ma faʻamalosi faʻamalosia. Aua nei galo o le faaaogaina lelei o gaʻo, e maua ai e le tino mea taua uma o le amino e manaʻomia mo le gaosia o metabolites, ma vitamini gaʻo.
- Mea omea. E manaʻomia e le okeni i le mea muamua le calcium (1200 mg i le aso), uʻamea (2 mg i le aso mo tama ma le 5 mg i le aso mo teineiti pe a uma le taamilosaga) ma le zinc (12 mg i le aso mo tama ma 15 mg i le aso mo teine ).
- Vitamini. E taua tele le taulimaina o manaʻoga o tamaiti i vitamini A, D, folic acid, B12, B6, riboflavin, niacin ma thiamine. O punavai autu o nei fualaau suamalie o fualaau aina ma fualaʻau.
Faʻamatalaga o meaʻai talafeagai mo tamaiti
O oloa e aoga mo le maskulekelet system e mauʻoa i palatini ma avea ma 2 o le 7 o oloa autu - susu ma meaʻai susu, faapea foi aano o manu, iʻa, fuamoa. Miliki ma susu susu: 650-850 ml i le faaopoopoga i se vaega o le siisi (150-200 g) ia le itiiti ifo ma le faatasi i le aso. Meat po o le iʻa: o le taumafaina e 150-200 kalama i le aso. Fualaau: e tasi i le aso, 4 taimi i le vaiaso. Afai o fuamoa e suia ai aano po o iʻa, e tatau ona 'aina e faalua i le aso. Sources o le malosi. O nei mea e aofia ai fatu, falaoamata, falaoamata - falaoa, pasta, pusa, araisa, suka. O i latou uma e mauoa i mea inu. O lenei vaega e aofia ai le tele o oloa e gaosia i le gaosiga o meaʻai (falaoa, pasita, pastry, ma isi), faia i falaoamata paʻepaʻe, e masani lava o saito. Suga ma isi mea suamalie i totonu o lenei vaega e le oi ai i mea masani ma talafeagai: o nei mea ua taua o calories gaogao. E taua le 'ai e le itiiti ifo ma le 2 taimi i le aso, aua le faʻafefe, faʻaaogaina le suka ma gaʻo (paluga, araisa, pasta, falaoa, ma isi mea), aemaise lava mo le' aiga o le taeao. O oloa e faatonutonuina ai le galuega a le tino e aofia ai punaoa o vitamini ma minerale - e aofia ai le tele o filo, faapea foi le vai. E taua tele le 'aina o fualaau faisua ma fualaʻau - e le gata i le afaina ae faʻaalia i togafitiga vevela. E fautuaina ina ia 'ai le 1 o le salatini i le aso ma pe tusa ma le 3-4 fualaau aina. E tatau ona lava le taumafaina o le vai, pe a ma le 2 lita i le aso, ma le taumafaina o mea inu suamalie - lelei tele. E taua le faʻamatala atu i le tamaititi le afaina o lona tino ile ava malosi.
Le faʻaaogaina o aso o oloa a vaega eseese, e fautuaina mo tamaiti
- 3-4 auaunaga o susu ma oloa gaosi susu;
- 2 vaega o aano o manu, po o iʻa, po o fuamoa;
- 6-8 taumafa o pata ma leki;
- 2-4 taumafa o fua;
- 3-5 tautua o fualaau faisua;
- Faʻaaogaina fua o fualaau faisua ma gaʻo manu, suka ma suamalie. O le taimi nei ua matou iloa le mea e tatau ona lelei ma lelei mea taumafa o tamaiti.