Faʻafefea ona faʻaitiitia lou manaʻo
1. Aʻo leʻi 'ai, inu se ipu vai poo se ipu vai manino. Ona e ai lea e itiiti, aua o le manava o le a tumu. O lenei metotia e aoga ma lelei, e fautuaina e tagata atamamai e le 'ai pe a uma ona' ai se vai, aua e na o le faʻafefeina o le vai gastric ma e afaina ai le tino. O se ipu vai suamalie poʻo se vai aʻo leʻi 'ai e mafai ona faamalieina se lagona malosi o le fiaai ma amata ai le faagasologa o le' aina o meaʻai.
2 . Auina ni soupisi e kuka i luga o aano o manu po o fua o fualaau faisua. O le kalori matāʻupu o ia soupeti e maualalo ma faʻavasega vave vave.
3. Faʻaopopo faʻapitoa le pepa ma le masima, ae le o mea manogi ma mea manogi, latou te saofagā i le faʻamalositino o le gastric juice ma faʻateleina le lagona o le fiaaai.
4. Afai e te manaʻo e 'ai, ona sili atu lea ona' ai i se fua suamalie, mo se faʻataʻitaʻiga o se faʻi poo se tile o sukalati uaua. Le manava manaia ma faateleina le maualuga ole kulukose toto. O le mafuaaga lena na le faatagaina ai i matou e 'ai le suamalie ao leʻi faia le' aiga o le afiafi.
5. 80% o meaʻai e aina i le aso e mo le taeao ma le aoauli. I lau taumafataga e aofia ai le fatu saito. E mauʻoa i vitamini B ma fiber, lea e puipuia ai le taofiofia o le tino i totonu o le tino ma puipuia ai le teuina o gaʻo. O le anufe e paʻu mo le taimi umi lava i le manava, o lea o le a le lagonaina loa le fiaai.
6. I lau meaai e aofia ai le lentils, pi, pi. O aganuʻu pīni e fesoasoani i le vave faʻavaveina o le tino ma faʻaleleia le faimamaga.
7. Tuuina atu o le ava malosi, e pei o le vevela, faʻalauteleina le lagona o le fiaaai.
8. Taumafa lemu, o meaai e tatau ona maeʻa maeʻa. Faauma le taumafataga ma se lagona o le fia aai. Ma mafuaʻaga uma ona o le masini e nafa ma saturation, e galue i le 20 minute talu ona amata le taumafataga. Mo se taimi faapena, e mafai ona e faʻaogaina le pusaaisa.
9. A maeʻa se taumafataga, savali, ae le o le 'ai. O lenei mea o le a faatelevaveina ai le faagasologa o le susunuina o gaʻo i totonu o le tino, ae o le savalivali aʻo leʻi 'ai o le a tele ai le manaia.
10. I le po e mafai ona e inu i se vai mafanafana vaivai ma se kulimi pulu poʻo le susu. O lenei vai inu e fesoasoani e aveesea ai le fefe.
11. Aua e te ai i tua o lau nusipepa e sili ona e fiafia i ai, komepiuta, po o televise. Faatasi ai ma ia ituaiga o faagaioiga, o le faiʻai ua na o le faalavelaveina ma pulea le faagasologa o le soona fai ma ai le leaga. Ua faailoa mai e saienitisi o le matamataina o faafiafiaga e tusa ma le 2 taimi e faateleina ai le tele o meaʻai.
12. Aua nei 'ai meaʻai e aofia ai gaʻo ma suka, pei o keke, keke ma isi.
13. I le taumafataga o le afiafi, ia 'ai ni aano o le aano i totonu o se pepa ua tunu, o loʻo i ai ni mea amino e faʻamama ai gaʻo ma gaoioi faʻamalosi.
14. I le po e tatau ona e inuina se ipu susu o susu, o lea e le gata ina e aveesea le lagona o le fiaaai, ae ona o le amino acids o loo i totonu o le susu, e te vaeluaina ai le tino gaʻo.
15. Aromasama o le lanumeamata lanumeamata, cinnamon, vanilla, mint, fualaʻau e mafai ona faʻaitiitia ai le manaʻo. I totonu o le tino, o nofoaga autu o manogi ma fiaaai ua lata ane, o lea e mafai ai e manogi ona mateina le fiaai mo sina taimi.
16. E le mafai ona e 'ai aʻo tu.
17. O meaai e tatau ona tuʻuina i totonu o se tamai ipu, o lenei vaega o le a foliga mai e telē, ma o le a lagona e te 'ai e pei ona faʻamoemoeina. O lenei togafiti mafaufauga e faʻaleleia e le lanu o le ipu, lanu lanumoana e faʻaitiitia ai le manava ma le toʻa, ma o lanu susulu e faamumu.
18 . Laeiina o salakeke ma le suauʻu manogi. Afai e faigata ia te oe ona tuʻu le kulimi mumu, sui i le kefir.
19. Tuʻu atu le kofe, e faʻaleleia ai foliga o le fiaʻai ma e afaina i gaʻo ma le fatu.
20 . Afai e tele taimi e masani ai, e tatau ona e amata taumafa i ni nai taumafataga 5 pe 6 taimi i le aso. O meaai e tatau ona maualalo-kalori, ma o vaega e tatau ona laiti.
21. Afai e te manaʻo e ai, e mafai ona e 'ai se fasi falaoa uliuli. Fiber, lea o loʻo i ai i le falaoa uliuli, o le a ave lou manava mo sina taimi.
22 . Faʻamama lou gutu i le vai ma le moa.
23. E aoga le fufuluina o se sipuni o le susu susu.
24. Taumafai faʻatau mea faatauvaʻa faigofie (pasta, falaoamata ma mea suamalie). E vave ona gauai, ae e afaina foi i le tino ona o le mea moni o le maualuga o le maualuga o le suka. Ona o lenei mea maualuga o kalori, e mafai ona e faʻatauina le 300 poʻo le 400 kalori, ma a maeʻa le 30 minute o le a toe maua le meaʻai.
25. E pei o se meaʻai, e mafai ona e faʻaaoga le yogurt e le o fafagaina (yogurt, ryazhenka, kefir), o se sisi e maualalo le susu ma le lanu lanumeamata, o le apu, o se fuamoa fuālaʻau. E sili le lelei o 'aʻai e' ai ma fatu, o loʻo aofia ai i aso taʻitasi le iodine.
26. Alu i le faleoloa faatau faʻatau. Ona e aloese lea mai le faʻatau faʻatau, ma faʻatau naʻo oloa talafeagai.
27 . Afai e te lagona le fiaaai aʻo lei alu i le moega, fufulu ou nifo. E i ai so tatou uiga faapea afai e fufulu nifo pe a uma ona 'ai, ona leai lea o le manaʻo e maua se meaʻai.
28. O le tele o taimi e masani ona fai ni fusi uʻumi, vaapiapi, e le talafeagai ai se taumafataga tele.
29. Faʻaalia le tu 10 po o le 15 le manava lemu ma e sili atu le faia i le ea fou.
30. O le lagona o le fiaai e faʻafefe ai le masini. Mo le faia o lenei mea, mo ni nai minute, ia lolomiina le laʻititi o le tamatamai lima i luga o le pito i le va o le isu ma le laugutu.
Faʻafefea ona faʻaitiitia le manava o vaifofo faʻa-tagata
1. Ia faʻaleleia atili le metabolism ma faʻaitiitia le manaia, e aoga tele le inu i le teuteu o le pasili fou, ona o lea matou te ave 1 poo le 2 teaseti o greens ma sasaa se ipu vai inu ma kuka mo le 15 minute ile vevela vevela. Faʻafefe tatou te inuina le ½ cup i le tele o taimi i le aso.
2 . 10 kalama o sima suauʻu ua tumu i le 200 ml o le vai malulu, kuka i totonu o le vai taele mo le 20 minute. Mea inu falala ae leʻi 'ai mo le 1 sipuni ole 4 poʻo le 5 taimi i le aso.
3. Soluble i totonu o se ipu vai 2 teaspoons o le pati vailaʻau o le pini, faaaoga ao le i ai.
4. 1 le sipuni tipi mamago o le a tatou faʻatumu i le 200 ml o le vai inu ma tatou faʻaosooso atu i le 30 minute. Matou te 30 ma le 40 minute aʻo leʻi 'aina le sipuni faʻatasi 3 taimi i le aso.
5. O se sipuni sipuni o mea manogi mamago tatou te sasaa atu ai se ipu vai inu, tatou te faʻaosoosoina le 10 minute, faʻalavelave. Matou te 1 le sipunipuni o le suka e 3 taimi i le aso.
6. Suauʻu manogi. Matou te aveina ao leʻi 'ai i le 20 ml i le aso.
7. Ave le 200 kalama o le sana vine, faʻatumu i le lita o le vai vevela, faʻafefe mo le 15 minute, faʻafefe. Inu ½ cup 3 taimi i le aso.
8. 20 kalama o seleni suamalie ma sasaa se ipu vai inu, vevela mo le 15 minute. Laʻau, aumai i se voluma o le 200 ml. Tatou te ave le ½ cup 3 taimi i le aso.
9. Faʻamasala ona fufulu 3 cloves o le kālati, sasaa 1 le ipu vai inu i le vevela o le potu. Sei o tatou vaeluaina mo se aso. Matou te aveina se sipuni vavao aʻo leʻi 'ai. Pe na o le 'aina, e aunoa ma le faimamago, 1 le olo o le kalaka i se aso. E fesoasoani e faʻaitiitia ai le manaʻo ma faʻamaʻi faʻamaʻi.
10. Ave le sipuni se tasi o le toga vevela, ia faʻatumu i se ipu vai inu, ia faʻamalosi mo le 20 minute, ona togiina lea o mea e gaosi ma gaʻo. Tatou te ave le ½ cup 3 taimi i le aso.
I le iloa pe faʻapefea ona faʻaititia lou fiaʻai i togafitiga faʻa-aganuu, e mafai ona e le toe mamafa i le taimi e tasi, ae na o le pau lava lenei mea e te manaʻomia e suia ai ou uiga i meaʻai. O le meaai e tatau ona aofia ai le tele o micronutrients, vitamini, carbohydrates, gaʻo ma proteins, ia paleni ma atoatoa. Afai e maua e le tino le mea e tatau ai, ona e le taufaasese ma taufaasese ma se faʻaitiitia o le manaʻo.