Top 5 fautuaga ma faʻatinoga: pe faapefea ona leiloa le mamafa i le pope

E faʻapefea ona leiloa le mamafa i le pope ma le liska
O tagata popoto ma "taliga" i luga o sipuni o le taunuuga lea o se olaga le talafeagai, lagolagoina e le tele o le lava. Ae o le a oʻo mai se taimi e mafaufau ai se teineititi e uiga i le faasaʻoina o le ata, suo tele le tele o faʻamatalaga ma amata aʻoaʻoga, ma le paʻu o le mamafa o loʻo faʻamoemoeina i vae ma le pope e le oo mai lava. O le a le faafitauli? O le mea moni o le tele o aʻoaʻoga mai le Initaneti e le aoga. O le mea lea, na matou faia ai se faʻalavelave mataalia, pe faʻapefea ona vave loma le mamafa i le ositaulaga i le fale, lea e talafeagai mo tamaitai uma ma aumaia ni taunuuga sili. Faitau, galue i le tino ma faʻaititia 2 centimita i le volume mo le vaiaso!

Aua e te talitonu i tala faʻasolopito e mafai ona e le maua le mamafa i le pope

E tele taimi e te faʻafetaui ai meaʻai ma mea e 'ai e aveese ai gaʻo i luga o laula po o pulu - E LE TALI! E le mafai e le tino ona paʻu le mamafa i se tasi o nofoaga, ae faʻamalosia ai maso i totonu ole vaega ole faafitauli ole moni. Faʻamatalaga: "Ioe, ioe, na leiloa le 5 cm i le masina i le pope, 'ai se sipuni sipuni o le meli ma faʻasaʻo oʻu vae i ni nai taimi i le aso," e mautinoa lava le sese. Teine, e le talitonu i vavega-auala. Mo le leiloa o le mamafa, e tatau ona e galue malosi, o lea aua nei e paie!

Aua le 'ai le suamalie ma le gaʻo

Ioe, o lenei tulafono faʻafefe ua maua i meaʻai uma. Ae ui i lea, o le le matauina o le faigofie, centimeters on ljashechkah ma le pussy o le a faateleina i se faasologa faafaameneka. Talitonu mai ia te aʻu, e faitau afe tagata e leai ni kalori (ma e sili lava le suamalie) mea e sui ai keke, donuts ma muffins. O le taumafataga maloloina o le vaega autu lea o se tamaʻi mea laʻititi. O le a, o mea sese masani ma fautuaga i luga o taumafa lelei e faitauina iinei .

Auala e amata ai, faʻaauau ma aua le aveesea le mamafa

O le malosi sili e faaosofia ai le malosi e le lava ma le ata ma le mataʻutia i tagata faasee. Ae o le 10, 20, 30 faaopoopo pauna, aveesea le mamafa i sulu ma le pope e foliga mai e le mafai. O le gaʻo e le o se faʻasalaga, e le maua mai le 120 i le 50 kilokalama. Ma o lenei e uiga i le faʻamalosiaga ...

  1. Manatua, na e masani ona e ofuina se laei / fulufulu / meatau 2-5 siʻi laʻititi? Faʻatau se mea e tutusa lelei lava, ma sili atu i se ulugalii, ma taumafai e aveesea le mamafa. Laei ofu i se nofoaga lauiloa e avea o se faamanatu: "Aua e te tatalaina le pusaaisa - oe gaʻo, faia nisi auala ma taamilo i le taeao, a leai o le a avea oe ma gaʻo." Aua le faʻamalosi, ave se ofu taugata tele. O le ae mauaina le tutusa lava aafiaga e pei o le faatauina o se saofaga i le faletaalo. E pei o tupe na faʻaaluina, e tatau ona e savali.
  2. Lolomi le tele o ata ma teine ​​phiton ma le "Muamua ma le Mulimuli" faataitaiga. Ufiufi pa puipui o le potu ia aua nei galo le faamoemoega.
  3. Fesili ifo ia te oe lava i le fesili, aisea e aveesea ai loʻu mamafa? O le tali o se sini taua tele. Alu i le mea e manaʻo ai, sopoia le puipui "aua e te talitonu ia te oe lava." Talitonu mai ia te au, o le tuufaatasia o le sini o le a maua ai taunuuga i se vaiaso.

Toe foi i aso ua mavae, pe Aisea na ou gaʻo ai?

E leai se fananau mai o le mamafa o le tagata, e le aofia ai faʻafitauli matuia, faʻavavega ma le gasegase, ae e le o tatou tulaga lea. Manatua le taimi na e enaena, o le ata e fetaui ma oe. O le ā na tupu i lena taimi? O a gaioiga na mafua ai le maua o tupe maua? Maua i le aʻa o le faafitauli ma amata galue i le isi itu.

E i ai matua e fafagaina se tamaitiiti i le oti. Afai na e afaina i lenei alofa ma alu i le aoga, alu i lou tina / tinamatua / tama ma saili auiliiliga.

Maʻeu le saoasaoa o le leiloa o le mamafa i le pope - naʻo faʻamalositino aoga!

Lima gaioiga o le a faʻafefe ai ou vae ma papa i le vevesi! Faʻailogaina o maso femoral, faʻapupulaina, ae faʻaitiitia le tele o lela - o taunuʻuga i le maea ai o le 3 aʻoaʻoga. 80% o faʻatinoga - vave, faʻamalosi. Saunia se fagu vai i le lemon ma se solo e solo ai le afu.

O oe o se faʻatagata o lou tino, fai le numera saʻo o taimi ma toe faiga e ausia ai suiga i faamaumauga i se taimi pupuu.

Faʻamalie

Aʻo lei faia se taʻaloga, faʻamafanafanaina maso, fai se mafanafana mo le tino atoa. A leai, o le ae maua ni manuʻa o liga, tendons and joints.

Fuainumera numera 1. Lunge i se oso

20 taimi

Talia le tulaga tulaga o le aoauli. O le vae lagolago e punou ifo i le tulivae 90 tikeri, o le vae e tu i luga o le fola. O le tua e fai foi se maualuga o le 90 tikeri, ae faʻatasi ai ma se faamamafa i luga o le toe. O le pito i tua e saʻo, o le a punou lima. Suia le tulaga o vae e ala i le osooso, toe foi i le tulaga amata (lea ua taua mulimuli ane o le tulaga amata).

Aua le faʻamalosi ma toe foi i le tulaga amata e oʻo i le iuga, ina ia toe fausia le vae 90 C. Ina ia faʻamalosia le aʻafiaga, faʻaopopo le loloto sikuea.

Tauga numera 2. Squatting Plie

ma le mamafa - 15 taimi, e aunoa ma le mamafa - 20 taimi

Le tulaga amata: o vae e lautele atu nai lo tauau, o le totini o pito i itu, o lima ma pulou e tilotilo i lalo. Matou te punou loloto, matou te taofi le pito i tua ma sina faʻafefeteina itiiti i le puimanava, faʻalaʻi i luma le tino, o lima ua faʻaputu i lalo. A oʻo i luga, tulei le tino ile mulivae, ae aua le gasegase mai le palapala.

I le avea ai o se tupe maua, gaogao, ato ma tusi, fagu vai e faia. Fua faʻatatau mo amataga - 1-1.5 kilokalama i lima taʻitasi.

Tauga numera 3. Siʻi le vae i le itu

faʻatasi ai ma se sima - 20 taimi, e aunoa ma - 25 taimi

Amataina le tulaga: tu i luga o fa uma, taofi lou tua, saʻo i le maualuga o le 90 tikeri. Faʻapipiʻi le totoa i lalo ifo o le tulivae ma sii i luga le vae i le itu seia oʻo lava i le fola. A e laʻititi, e le paʻi le tulivae i le fola. O le mamafa o le mamafa mo le amataina o le 1-1.5 kilokalama.

Pelu ma vai e taofi lelei i lalo o le tulivae. O le faamalositino e sili atu ona lelei mo le pusa. Lagona lagona uma maso.

Faatinoga 4. Toto i le sikuea.

15 taimi

Le tulaga amata: o vae e laʻitiiti tele nai lo tauau, o lima i luga o le ogalaau. Loto malie, ona oso lea i le tulaga amata. Taofi lou tua i luga, aua le punou i le pito i lalo. Fesoasoani i ou lima i le osooso. Laufanua ile totini.

Faamalositino mai se numera o cardio. Se mea lelei gaʻo gaʻo.

Tau numera 5. Makhi i le itu i le sikuea

20-25 taimi i le vae

Amataina o le tulaga: vaivai sikuea, lima faʻapipiʻi i fusi i luma o le fatafata, vae e sili atu nai lo le tauau, toe saʻo. Fai se sikuea sikuea, ona e alu lea ma feʻaʻei i le itu. Toe foʻi i le i.p. ma fai le mea lava e tasi i le vae lona lua.

O taga e mafai ona suia pe faia vave 20-25 taimi i le tasi vae.

Fautuaga mo le faigata

A maeʻa lenei mea faigata o le a susunuina ou maso i luga o le pope, tiga ma le galue ai. Ina ia faaitiitia le tiga i le aso e sosoo ai, ia mautinoa ia e faʻaosooso pe a uma le faʻamalositino poʻo se tui i luga o le tino atoa.

Ia mautinoa e malolo i le va o le seti 1-2 minute. Fuʻu ou vae, punou ile fola. Faʻamalie le atuatuvale. Inu vai ma manava.

O le lavelave ua fuafuaina mo le 2-3 taimi i le vaiaso. Faia i aso uma, o le ae faʻaleagaina maso ma tulu. Ina ia lulu le gaʻo i vavao, tafa i afiafi pe a ma le 1-2 kilomita mo le amataga, e le itiiti ifo ma le 4 kilomita mo le maualuga.

E taua tele le mataituina o meaai!

O lenei ua e iloa pe faapefea ona leiloa le mamafa i totonu o le ositaulaga mo le vaiaso ma pamu lau pusa. Fautuaina le uo teine ​​ma galulue faatasi. Teine, galue, ma o le a manuia oe!