Ina ia savali, e manaʻomia ona faʻamaʻo lou tauau, e le o le punou, ma le maualuga o lou ulu, o ou lima e tatau ona faʻanofo lemu. O solofanua mo le savali e tatau ona lelei i luga o le mulivae, e tatau ona faia, pe a mafai mai mea masani, ina ia mafai ona maua ai ni vaalele fou.
E toetoe lava a le ese mai le vavao solo mai se taʻaloga taʻaloga. Ae faʻatusatusa i le taʻavale afeleti, pe a tamoe, o le uta i luga o sooga e tolu pe 4 taimi sili atu. Afai e le saʻo i sooga, e tatau ona e amata i se taʻaloga taʻaloga ona faalagolago lea i le tikeri o le malosi, manuia, e tatau ona faʻalelei le alualu i luma o au taaloga. Masalo e leai sau mafuaaga e tuʻuina atu ai ia te oe lava sea avega, ae faʻatasi ai ma le fesoasoani o le tamoe e mafai ona e ausia le tele.
Faʻafeiloaʻi faʻatasi ma le savali o ituaiga sili ia o faamalositino e maua ai le okesene i le paʻu. E mafai ona e tamoe i soo se tausaga, e mafai foʻi ona e amata i le fitusefulu.
O le tamoe e taʻavale le muso o le fatu. O le loto e sili atu ona malie ma faʻafefete, e le o se mea e masani ona paʻi, e amata ona galue i se tulaga faʻale-tamaoaiga.
Faʻafetai i le tamoe, ua maua se metabolism lelei, faʻaleleia o le okesene ma toto toto. O se taunuuga, o le a mautinoa lava o oe o le slimmer. O le tamomoʻe e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino.
O le tamoe e sili atu i soo se mea o loʻo siomia e lau lanu ma i le ea fou. E le o se mea talafeagai le ofuina o se atopau taugata e foliga matagofie. E mafai ona e faʻaeʻe lou ulu i se faʻapipiʻi aoga ma lelei. I lenei tulaga mo oe o vae autu. O le tamoe i se auala ofoofogia e aveesea ai le atuatuvale, faatupuina le lagona ma afai ei ai lou atuatuvale, ona toe faafoi atu lea o oe i se olaga faamalieina. E ala i le sasaina o le isi au faamaumauga, o le a sili atu le maualuga o oe lava ia, o le a sili atu lou faaaloalo ia te oe lava, ma o le ae lagona atili le mautinoa ma le malosi.
Faataʻitaʻiga faʻalavelave mo se tagata matagofie
O le uiga o se fafine e tele lava ina faalagolago i le mea na ia vaaia i le faʻata i le taeao. E i ai i tagata uma se mafuaaga mo le le mautonu. E manao se tasi e maua ni fomai fafine, e miti se tasi i le aveesea o le mamafa. O tamaitai e amata ona nofo i luga o meaai mama, ae latou te le ausia le mea e manao i ai. Ma o le mea atoa lava e le taua le maua o le mamafa sili ona lelei. E sili atu ona taua le faʻamalosia o maso ma o le a e tilotilo atu i soo se fuainumera fiafia, fufusi ma malamalama.
Ina ia maua se ata matagofie, i lenei mea e mafai ona e faia taʻaloga, lea e mafai ona e faia i soo se taimi, i soo se mea, e aunoa ma le tosina mai o le gauai. Afai e te faʻaauau ma toe fai ia faʻatinoga mo le 6 po o le 7 minute, ona o se taunuuga o le ae maua le tele o gaoioiga faaletino.
Mea taumafa ma faamalositino mo se tagata matagofie
I le taumafai e faasaʻo se tagata malosi poʻo le faʻafeiloaʻi, e tatau ona e aveeseina le tino o aafiaga leaga (vailaʻau eseese, caffeine, ava malosi, nicotine), lea e faigata ai ona aveese le toxins mai le tino, faʻalavelave i le toto masani, ma faʻaitiitia ai le maualuga ole metabolism.
Le siakiina o le taumafataga, ona o le tele o meaʻai e teuina i totonu o suauu gaʻo ma faateleina ai. Aua lava neʻi faʻatagaina se meaʻai lelei i le taeao. Amata le aso i meaʻai protein, e faʻamalosia ai le gaʻo gaʻo. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te 'ai se protein o le fuamoa e tasi mo le' aiga o le taeao, o lau ata e le afaina ai se gaʻo gaʻo gaʻo mo le 'aiga o le afiafi.
E leai se uiga e vavaeese ai mai le taumafataga o mea e sili ona e fiafia i ai. E tatau ona tatou saunia lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le vae o se moa ma le paʻu e 14 kalama gaʻo, afai e te aveeseina le paʻu, o le ai ai le 5.4 kalama, i se vaega o pateta ua kuka ma le suauu o le a 53 km o gaʻo, ma e leai se suauʻu o le ai ai le 1 gram ma isi.
I le taumafataga e tatau ona aofia ai meaai aoga, e pei o le falaoa ma le lalalaʻau, laau afu fou, kusi falaoa maualalo, mea soya, broccoli. O le mea lea, e mafai ona tuʻuina atu le faʻamalosia o le faagasologa o le faʻafefeina, tuʻuina atu o microelements talafeagai i totonu o le tino, elasticity of tissues connecting.
Aua le 'ai:
1 . afai e te le lagona le fiaai,
2 . mulimuli ane nai lo le 4 itula ao le i momoe,
3 . i se faanatinati. Afai e te ai se meaʻai, ona sili atu lea ona lelei le kukaina o fualaʻau, ma tuʻu se koko, inu vai, nai lo le sukalati, 'ai se faʻi.
O le mea aupito sili ona lelei i taimi uma e tatau ona i ai le suavai o le vai. E lelei le faia o se taimi atofaina mo vasega o vailaau vai poʻo le faʻatau mai o se tiketi o le vaitau i le vai. Ona o le tetee o le vai, o gaioiga uma i totonu o le vai e 12 taimi sili atu ona aoga i le vai nai lo le eleele. A o le taeao e te manaʻomia e ave se malulu malulu ma se gel e iai le laʻau o le lauti poʻo le verbena. I le faʻagasologa, e tatau ona aofia ai se massage mai le sisal poʻo le fafah poʻo le massaʻi ma se pulumu malo. Ona e matauina lea pe faʻafefea ona faʻaleleia le tulaga o lou paʻu, ma pe faʻapefea ona fetaui.
O le leai o se gaioiga faaletino e faalagolago i le mea moni o maso o le a avea ma pusa. Ae faatasi ai ma le fesoasoani a le tino, e faigata mo le toatele ona faamalolosia o latou tino. A uma mea uma, e le o aʻa uma uma e aofia ai. Matou te fautuaina e faʻaopoopo se seti o faʻatinoga, ma faʻamalositino mo le 5 minute, o le a latou faaopoopoina le atuatuvale i maso o le tino.
E le leaga le faʻaaogaina o pupuʻu mo paʻu mamafa ma faʻamalositino poʻo fusi faapitoa. Ina ia faatelevaveina le faagasologa o le faʻaaogaina o le malosi e maua i le gaʻo gaʻo ma le vaeluaina o le gaʻo, o le a fesoasoani masani masani: pe afai e mafai, aua le faʻavave i luga o felauaiga, ae ui i totonu o le aai ma luga o vae, lafoai le elevise, faamalositino i totonu o le fale (250 itula mo le faamamaina o fale i le 250 kcal).
Malosiaga o faʻatinoga e ausia ai se ata matagofie
Faatinoga mo se tagata matagofie
Faiga faamalositino 1. Filifili se nofoaga filemu, o se falaoa manaia. Taʻoto i tua. Faʻasusu ifo o tatou tulivae ma salalau. Tuu ou lima i tua o lou ulu. Matou te taoto i lalo ma malolo pe a ma le 3 minute.
Faʻalositino 2. E aunoa ma le suia o le tulaga o lima, nofo malosi, faʻalautele. I lenei tulaga o le a tatou faʻaleaisaina mo le 2 minute.
Faamalositino 3. Tatou te taoto i luga o le fala, ma punou lima i luga o le taua, tuu i lalo o le ulu. Tatou tuu i lalo o tatou tulivae, fafagu, faasaʻo o tatou vae. Aua le tuu o tatou vae i luga o le moega, punou i luga o vae. Ma le isi, matou te faasaʻoina i latou i le maualuga o le 45 tikeri mai le fola. Matou te faia ni nai taimi seivagana ua matou lagona le vaivai i gaugau.
Faamalositino 4. Tape, punou ou tulivae. Sogi le vae taumatau i le tulivae tauagavale. Tuu le alofilima o lou lima taumatau i lou manava. Agavale agavale - i lalo o le ulu, sii lemu i luga ma i le taumatau. Tatou uuina le lima taumatau i luga o le manava. Ona suia lea o le tulaga, tuu le toe o le vae tauagavale i luga o le tulivae taumatau, tuu le lima taumatau i lalo o le ulu, ma tuu le lima tauagavale i le manava. Matou te fesoasoani ia i matou lava, matou te sii aʻe le ulu o le lima taumatau ma le alofilima oo matou lima taumatau, aua nei suia le tulaga, o le taimi lenei matou te sii aʻe le ulu i luga ma le itu tauagavale.
Faatinoga 5. Tatou nonofo i luga o le pito o le kapeta. Faʻatasia, mo lenei mea matou te tosina atu i tulivae o le fatafata, matou te pipiʻi o latou lima. Liliu i tua i luga o le pito i tua e toe foi i tua i le tulaga lava e tasi, o le a tatou taofi le kalave o se tino i luga o se paʻu ma tauau. Tatou te le tosina ifo o tatou tulivae, tatou te nonoa faatasi o tatou lima ma se nonoa. Sei o tatou ave le tulaga amata, faʻafefe le mamafa i le "lima lima", paʻi le fola i totini. O le a tatou toe taʻu atu le tele o mea tatou te mafaia.
Faamalositino 6. Faʻasaga i lalo. O auupega e punou i luga o tauau, tuu le alofilima o ona foliga. Tatou te malolo o tatou tulivae ma lima, sii le "lima o vaega". Tatou punou, malosi e pei ona tatou mafaia. O le a matou toe fai 5 taimi.
Faamalositino 7. Toe foi, taoto i lalo i lalo, o lima e punou i tafatafa, alofilima o foliga. Liliu le pito i lalo ma agaʻi i le tele o taimi.
Talositino 8. Taʻu mata, faʻalautele o tatou lima ma vae. O le a tatou siitiaina le mea sili e mafai ai i le pito i luga o le ogalaau.
Faatinoga 9. A o leʻi tulaʻi i luga, fai le faamalositino muamua, na o le taoto i ou tua, ia e tootuli tulivae, lafo ou lima i tua o lou ulu.
Gymnastics mo se tagata matagofie
Laasaga faatasi i le tulaga nofoa. Aua le gauia le mulivae mai le fola, ma se isi taumafaiga e sii aʻe ou totini, faataitai le savali i luga. O le a tatou toe fai 60 taimi.
2. Toe fai foi, le faia o lea lava faamalositino, ae le toe toso ese vae mai le fola, e ese mai ma le malosi e sii i luga ona mulivae. Toe fai 60 taimi.
3. Matou te tuuina atu se avega i maso o le afaina. Faʻasaga i lalo, ona malolo. O le a tatou toe faalua 30 taimi.
4. Tatou te tosoina le manava, tataʻi maso, manava i totonu, ma i le mafanafana o le a taofia ai maso i le gasegase mo le 3 sekone. Matou te toe fai 15 taimi.
5. O le a tatou faʻaitiitia ma vaevae le scapula. Matou te toe fai 30 taimi.
6. Squeeze ma le faʻapala lima. Toe fai 60 taimi.
O lenei ua matou iloa mea e tatau ona e faia e maua ai se ata matagofie. Faʻafetai i ia ituaiga o faʻatinoga, e mafai ona e faʻatau se ata matagofie, ae e le tatau ona galo ona e 'ai lelei.