Afai o loʻo e maumauaʻi e leiloa le mamafa i le tausaga fou, matou te fautua atu ia te oe ia ofuina le tamaʻi sili ona fetaui lelei, aveese meaʻai uma e le lelei mai loka ma tuʻu atu ia oe lava se tautoga;
1) Aoao pe faapefea ona kuka ni aʻai se lua.
2) Ia i ai i taimi uma se meaai maloloina i totonu o mea e le manaʻomia ai le kuka.
3) Teu meaʻai ma fualaau faisua i totonu o le pusaaisa i mata o le mata, ina ia latou muai iloa.
4) Faʻasolosolo malie le tasi ma le isi, ia faʻaumatia esega leaga (mo se faʻataʻitaʻiga, alu i le kulimi kulimi maualalo, ma sui kuki i falaoa atoa).
Meaʻai mo mea taumafa
Ua oʻo i le taimi e toe mafaufau ai i lau faʻafefe o le taeao. I aso nei, e tele ituaiga o fualaau suamalie mai le araisa, sana ma le muka e ofoina atu (o se isi mea mo tagata e maua ai le saito i le saito). O le tele oi latou e mauʻoa i le fiber (o lea e te le lagona ai le fiaʻai i se taimi umi), ma o nisi ua faʻamalosia i le calcium, iron ma le gaʻo. Komiti o Meaʻai: Filifili se taeao e aofia ai le 3 kalama o fiber ma le itiiti ifo i le 8 g (2 sipuni tele) o le suka i le tautua, ona o nisi o pata, 30 pasene o calorie uma o le suka.
Afai e le o se mea sili ona lelei i meaai paleni e maualalo ai le gaʻo
Masalo e te mitamita ia te oe lava e ala i le faia o se salati e le o iai ni sisi, olive, nati ma e oʻo lava i se mataua o gaʻo i le saumalie. Ae peitai, afai e leai se gaʻo i le salati, o ona meaʻai, e puipuia mai le kanesa ma fatu o maʻi, e sili atu ona leaga le tino (pe afai e mauaina), o taunuuga nei o suʻesuʻega faʻasaienisi lata mai nei. I le taimi o le suʻega, e toatolu tamaitai ma tamaloloa e toʻa 19-28 tausaga e ofoina ipu mai le salati lava e tasi, e faia mai le sisiina, Salati Romen, Tomato ma sukatiti ma laei ma le sau Italia e aofia ai 0.6 po o le 28 kalama o le suauu fufulu (o le taumafa o le saufasi e masani ona aofia ai le 4 sipuni tele, e tusa lava po o le a le mea oona). Ina ua maeʻa taumafataga taʻitasi, na tofotofoina e tagata suʻesuʻe le maualuga o lycopene, alpha ma beta-carotene i le toto. O a taunuuga? A maeʻa le salati ma le saumalie, e leʻi faʻatumuina le beta-carotene e soʻo se tagata auai! O le toesea o meaʻai uma e tolu na sili atu ona aoga pe afai e 'ai e le au auai se salati i se gaʻo gaʻo pe faʻaititia foi le gaʻo. E mafai ona e faʻaaoga sina sipeti maualalo pe afai e te 'aina se salatisi o se vaega o le' aiga o le aoauli poʻo le 'aiga o le afiafi, lea o loʻo i ai le gaʻo. Ae peitaʻi, afai o lau 'aiga o le aoauli e tasi le salatisi, e sili ona lelei le laeiina i se saumalie ma le faʻaititia o le gaʻo gaʻo, e fautuaina e saienitisi. O le mea lea, afai e te manaʻo e maua se meaʻai i se tamaʻi kālati, faʻaaogaina i totonu o se sooga suamalie - o lea o le ae maua ai nisi faʻamaonia i lou tino.
Mataʻituina: igoa o meaai
O vaega laiti e sili atu nai lo le mea e te manatu i ai. Afai e te pulea le numera o kalori e ala i le faatauina o au meaai e sili ona e fiafia i ai i se pusa faʻapipiʻi, masalo e sili atu nai lo le maliega. E aliali mai o le mamafa o loʻo faʻaalia i luga o le afifiina o ia oloa e tele lava ina feteenai ma a latou mamafa moni. Na tofotofoina e le au suʻesuʻe ia oloa e 99 na faatau atu i totonu o se pusa i le tautua poʻo ua vaevaeina i ni vaega (faʻaʻataʻitaʻiga, falaoa falaoa). E foliga mai na o le 37 mataupu o le mamafa saʻo na faʻaalia ma sili atu ma le afa o oloa (47) na aofia ai le tele o kalori nai lo le mea na taʻua i luga o le igoa! "Violators" na tele lava ina afifiina i meaʻai o le cereal - mo se faataitaiga, o falaoamata ma se taumafataga o le taeao. E masani ona latou mamafa i le 10-12 pasene nai lo mea ua tusia i luga o le igoa. O lona uiga o loʻo e faitauina i le 10-100 calories i le 'auʻaunaga "e aunoa ma se masalosalo i se mea. O isi oloa e sili atu i le mamafa o loʻo faʻaalia i luga o le afifi o ni masipalaiti, ni meaʻai laiti ma sukalati ma sukalaki ma keke keke. I le mea e ofo ai, o le mea moni: o sukalati ma meaʻai e pei o meataalo, pretzels, popcorn ma sisi, na mamafa lava pei o le igoa na fai mai ai, ae o le mamafa o afifi i falaoa, ato ma roll roll e ese lava mai le mea moni. O le tali i lenei faafitauli e le i mafaufauina: faʻatau se fua! O nisi taimi o le a le sili atu le mamafa le fuaina o meaai e sili ona e fiafia i ai ma siaki pe afai e taʻuina atu le mea moni.
Fuʻu sili atu kalori i le susu i meaai
E talitonu saienitisi o le faʻaaogaina i aso taitasi o le 700 ml o le gaʻo susu po o le susu susu e fesoasoani i le paʻu mamafa. Ae ui i lea, o le susu e le o se tali faʻapitoa. Afai e te tausisia se meaai maualalo-kalori ma inu 700 ml o susu i le aso, o lona uiga, e pei o suʻesuʻega, e mafai ona e maua le mamafa e ala ile susunuina o le gaʻo. Faʻateleina le tele o le susu e faʻaaogaina, mulimuli i le fautuaga a tagata fai meaʻai:
1) 'Ai uma fatu mo le' aiga o le taeao ma inu i se ipu susu susu.
2) I totonu o le cafe nai lo le kofe uliuli, faʻatonu se ipu o le latte ma susu susu.
3) Fai lau 'aiga o le aoauli e sili atu ona aoga e ala i le faaopoopo o susu susu i le susu mo lau vaimasi e sili ona e fiafia i ai.
4) Saunia se paluga o le susu susu ma fualaau aina ma aisa e lagolago ai le malosi i le aoauli.
O le a le taimi o le aso e sili ona lelei e te manatu mamafa ai ma e faʻafia ona e faia i le auala sao?
O le taimi sili ona talafeagai e tatau ona e mafaufau ai o le taeao (pe a uma ona e i totonu o le faletaele ma ao leʻi faia le taeao). Matou te le fautuaina ia sili atu i le vaiaso i le vaiaso. O le mamafa e masani ona fesuisuiai, ma o le tele o taimi e mafua ai le le fiafia o tamaitai. Afai o loʻo e taumafai e aveesea le mamafa e ala i le faamalositino, aemaise lava le malosi, atonu o le ae fausia le maso maso, aʻo aveese le gaʻo. O le mea lea, o le faʻamaoniga o paleni o le a le atagia lelei ai au mea na ausia. O le fuainumera, lea i lenei tulaga o loo faaalia i le fua, e taufaasese, talu ai e le o iloa le va o le tino ma le "lean", o lona uiga o le mamafa o ou maso, ponaivi, totoga o le tino, masima ma le toto. O le toatele o tagata laiti e le o se paʻu, ae i tagata e leai ni gaʻo, e le o taimi uma o se tagata aulelei, o le a faia e le physiologists. I le faaopoopo i le mamafa tasi i le vaiaso, ua fautuaina e matou tagata tomai faapitoa le suʻeina o le tino o lou tino i le 3-6 masina. Talu ai o loʻo i ai ni mea sese se tele i auala uma, o le faʻaaogaina o auala eseese e lua, mo se faʻataʻitaʻiga, o le metotia o le fuaina o le mafiafia o le paʻu i le faʻaaogaina o se pipi ma le metotia o fuaina o le faʻamalosi o meaola (e mafai ona e faʻaogaina se fua e fuafua ai le pasene o gaʻo o le tino) o le a mafai ai ona e malamalama i le tulaga o oe. Ae ui i lea, e tusa lava pe fesoasoani se tagata poto ia te oe, o taunuuga e maua e mafai ona matua ese mai le tulaga moni. O le metotia o le fuaina o le malosi o le bioelectric e sili ona maaleale i le maualuga o le vai i totonu o le tino; afai e faʻamaʻaʻaina lou tino, ona mafai lea ona maualuga le maualuga o le tino o lou tino. Afai e te faʻaaogaina le metotia o le fuaina o le paʻu o le paʻu e faʻaaoga ai se kesi (se masini faaeletonika faʻapitoa), matou te fautuaina e te faamaumauina le fuataga mo vaega taitasi o le 3-7 o le tino, ma a maeʻa le taimi, toe fai fua ma faʻatusatusa taunuuga. O sea suʻesuʻega e mafai ona tuʻuina atu ai se ata sili atu ona lelei o au gau o le pa'ū o le mamafa nai lo na o le pasene o le pasene o le tino, talu ai o fua tutusa lava e faʻaaogaina e fuafua ai le aofaʻi o le gaʻo o le tino i totonu o le tino e le mafai ona sao atoatoa mo tagata uma.