O lenei faiga o faʻatinoga e mafai ona taʻua o "tausamiga mo tagata paie." O le a le tatau ona e tuliloaina oe i le afu lona fitu. Calanetics mafua ai le gaioiga o maso loloto. I le olaga masani, o nei maso e le o aofia ai. Latou te mafua ai le liusua o gaʻo matua loloto, e fesoasoani e aveesea le mamafa. A faʻaleleia musele o le pelvis, e faʻateleina lo latou malosi ma le gaosa. I le taimi lava lea e tasi, o le a faateleina le leo, e tafe atu le toto i totoga o le feusuaʻiga fafine, lea e faafaigofie ai le fanauina. E aoga foi lenei mea mo tamaitai e fia maua ni fanau.
Calanetics mo tina faʻamoemoe
Afai ei ai soʻo se faʻaogaina i totonu o faʻaopoopoga ma i totonu o le matua, aua le faʻaaogaina nei gaioiga. I le faʻaletagata, o le faʻagesegese ma le faifai malie o le mamafa o le mea sili ona taua. E te le tau aʻafia tele, e le tatau ona e faatagaina le faʻaalia o tiga ma e tatau ona e faʻalogo ia oe lava. O i latou e vaivai le puipui o vaʻa, e le mafai ona sola ese mai i latou. Muamua latou te faia faalua i le vaiaso ma le itula. Pe a iai ni faʻamatalaga iloga, e lava le faia o le itula e tasi i le vaiaso. Ma pe afai o le mamafa o le mea e te manaʻomia, e mafai ona e faʻatino le faʻaleleia o le calinetics i aso uma mo le 15 minute, lea o le a puipuia ai le tino lelei.
O faʻamaoniga mo tina maitaga i taimi o faʻatinoga
Afai na e maua se faʻapapa pepe, e le tatau ona e faʻamalositino.
E te le manaʻomia le taulimaina o le mamafa poʻo le mamafa, toto maualuga, ma le tiga i totonu o le loto, ma le toto.
Aʻo le i faia ni faʻamalositino, e tatau i se fafine maʻitaga ona faʻatalanoa se fomaʻi, o le a ia fautuaina pe faʻapefea ona faʻaaoga.
Calanetics
O faʻamalositino ia e saʻo lelei i le taimi o le maitaga, atiina ae ma faʻaleleia musele o le tino. O lenei gymnastics e filifilia mo fafine maʻitaga, e saunia ai le tino mo le fanau mai i le lumanaʻi ma faʻaitiitia ai le tiga o tua.
Sei o tatou tuʻuina atu faʻamalositino mataalia i le taimi o le maitaga. E faigofie lava, o tamaitai uma i soo se taimi ma soo se masina o maitaga e mafai ona faʻatunuʻu. Latou te fesoasoani i le vaitau o le tina failele, saunia mo le fanauina ma faʻamalosi ai maso o le perineum ma le va.
Faamalositino
- Taʻu i ou tua, punou tulivae, tuu ou vae i le fola.
- Faʻaofuofu ma ulu i luga o le aluga, tuu ou lima i le tino.
- O le a tatou faʻavaivaia maso i le vaega o le vavae ma le isi, taofi lenei tulaga mo le 10 sekone.
- Ona faʻaalu malie lea o maso ma malolo.
- A maeʻa le fa o masina o le maitaga, matou te faia lenei faʻamalositino i le taimi o le soloina poʻo le nofo poʻo le tū.
- I le gasologa o le aso, toe fai le gaoioiga a itiiti ifo ma le 25 taimi.
"Toe foi mai Cat"
- O le faamalositino e faaitiitia ai le avega o le tasi i luga o le tuila, faia saʻo seia oʻo ina oʻo atu.
- O le a tatou tutu i luga oo tatou tulivae ma faalagolago io tatou lima.
- Faʻamama musele o tua.
- O le uaea, ua, ma le ulu o loʻo i totonu o se laina saʻo.
- Matou te punou i lalo le uaea, ma faʻavaivaia le ulu ma faʻamalosia ai maso o le papa ma le manava.
- Malolo malie ma toe foi i le tulaga amata.
- O le faamalositino e toe faalua ona fai.
Faʻapefea ona saʻo le faia o faʻatinoga?
- Tatou amata polokalama i se lemu, filemu le saoasaoa.
- Aʻo le i amataina o faʻatinoga, matou te mafanafana.
- Matou te faaiu taʻaloga e faʻatino ai le manava.
- O taʻaloga uma e oʻo atu ile itula e tasi.
- O faʻatinoga e fa fa taimi i le vaiaso. O le tele o tamaitai, o faia i aso taitasi ni nai faatinoga, lagona lelei tele atu.
- Matou te faʻatinoina i le taimi e tasi.
- Soʻo se 30 minute matou te inu ai se ipu vai e fai mo le leai o se vai i le tino.
- Mo le sefululima minute ao lei amataina le taʻaloga amata matou te 'ai se mea mama, matou te le faia ni faʻatinoga mo se gaʻo gaogao.
- O lo o matou punouai i lavalava faapitoa ma seevae.
Aʻo leʻi amata ona e taulimaina faʻaletupe, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi, atonu e iai sau faʻasalaga ma e le tatau ona e auai i nei faʻatinoga. E naʻo se fomaʻi e mafai ona faʻatagaina oe e fai pe leai foi. Afai e faia ni gaioiga, e te lagona le tiga, le manava, leai se manava, fuga o lima o foliga, lima o vae ma isi mea, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi le fomaʻi.