E tusa ai ma le manava, e tusa ai ma tagata atamamai, e tele naua manatu sese. Ae o le a se mea e te iloa moni e uiga i le manava?
O le manava e mafai ona avea ma se punavai o ituaiga eseese o le le mautonu: o se lagona o le maualalo, lea tatou te lagonaina i taimi uma tatou te faia ai; totoʻa, ona o lea mea e le mafai ona matou togi i luga le pusa; gaʻo e mafai ona avea ai i matou ma tagata pito sili ona le fiafia i le ofisa poʻo le elevise. E le gata i lea, o le manava e mafai ona mafua ai ni faafitauli ogaoga o le soifua maloloina.
I le taimi nei, o le toʻatele o tagata, e tusa ai ma tagata atamamai, e itiiti lava lo latou malamalama i le faʻaaogaina o le gaʻo ma le gaioiga o gaoioiga - o le tasi lea o māfuaaga e foʻia ai faʻafitauli ma faigata ai faafitauli o le manava.
E finau tagata popoto o loʻo i ai nisi tala faʻasolopito e uiga i le soifua maloloina o le manava, ma o le tele o na mea e mafai ona puipuia le faʻaaogaina lelei o faafitauli.
O nisi taimi e tupu ai se faafitauli faigata, taufaafefe ma faigata, ae o le mea moni o le fofo o loo i luga o le fogaeleele, ae na o oe lava pe afai e te malamalama, pe o fea o manatu sese, ma pe o fea talafatu.
I le malamalama, na mafai e fomaʻi-tagata atamamai ona faamanino nisi o tala e uiga i faafitauli o le manava. Sei o tatou vaʻai i le mea o loʻo i ai le mea moni, ma o fea o mea taufaasese, e na o oe ma oe e mafai ona siaki, o le mea moni, e tele mea e te iloa e uiga i le manava.
Tala faʻasolopito 1. O le manogiina o meaai e masani lava i le manava.
O se tala fatu lenei. O le vaega sili ona tele o le faʻaogaina o meaʻai e tupu i totonu o le togafiti laiti. O le manava e faʻafetaui meaʻai, ave, faʻafefiloi ma amata ona fetogi seia liua i le chyme (gruel). A maeʻa lena, ona sau lea o le manulele i ni vaega laiti i totonu o le tootoo laiti, ma o le mea lea e tupu mai ai le meaʻai tele.
E lē gata i lea, e tatau ona maitauina e le o faʻatafunaina meaai i lenei faasologa, lea na e faʻaumatia ai. Manatua i totonu o le manava ia mea e faʻafefiloi ai mea, ona tuʻuina atu lea i le tootoo i ni vaega laiti.
Tala fatu 2. Afai e amata ona e taumafa i mea taumafa, o le a le pine ae faaitiitia le manava o le manava, o se taunuuga o le ae le maua se lagona malosi o le fiaaai.
O se tala fatu lenei. I se tagata matua, o le manava i soo se mataupu e tumau lava le tele, e tusa lava pe amata ona e 'ai, pei o se pusi, ioe, o se tuusaunoaga pe afai oe faia le taotoga e faʻaitiitia ai le manava. Ona o le tele o meaʻai, o le manava o le a le faʻaitiitia, ae "o le a toe faʻafoʻi le manava o le manaʻo," o lea o le ae le fia lagona ai le fiaai, i se faaopoopoga, e mafai ona e aloese mai le 'aiina o meaai na e fesili ai ia te oe lava.
Tala faʻamataʻu numera 3. I tagata pagatia, o le natura ei ai sina vaega o le manava pe a faatusatusa i tagata atoa.
O se tala fatu lenei. O le mea moni, e faigata ona talitonu i lenei mea, ae o le tele o le manava e leai sona aoga i le mamafa poʻo le faʻatonuina o mamafa. O tagata e manifinifi ia i latou lava, ei ai le tutusa o le manava pe sili atu nai lo tagata uma oe ua faʻamalosia e pulea lo latou mamafa io latou olaga atoa. E le o faatatau Vesnikak i le tele o le manava. I le ala, e oo lava i tagata na sao mai le taotoga e faʻaitiitia le tele o le manava i le tele o le kiona, tutusa uma, latou te maua le mamafa.
Tala faasolopito 4. O faamalositino i luga o le simulator mo sikuea poʻo abdominals e faʻaititia ai le tele o le manava.
O se tala fatu lenei. E le mafai ona suia le tele o le manava, ae e mafai ona gaʻo le gaʻo e faʻapupulaina le puʻupuʻu ma le manava. E le gata i lea, o ia gaioiga e mafai ona faʻamalosi ai maso o le manava, vaega o le tino o loʻo i lalo o le diaphragm, o loʻo i ai le manava ma isi mea taua i totonu.
O le mea e sili ona manaia e uiga i le fausaga o le tino, o le vaega o le gaʻo e sili ona leaga e le o vaaia ia i tatou. O loʻo i totonu o le mea e taʻua o le epiploon, o se mea e pei o se laupepa e afifi ai a tatou tino.
O tagata e tele le mamafa, e masani lava ona i ai le tele o gaʻo i le va oa latou totoga i totonu. E i ai ni mataupu pe a afifi le gaʻo i le ate, ma o le a tele naua le mafai ona tupu mai o le hepatitis, ma afai o le mataupu e matua ogaoga, ona mafai loa lea ona teena. Ae peitai, o loʻo i ai tala lelei: o se meaʻai maloloina lelei o le a fesoasoani ia te oe e le gata ina galo le gaʻo e mafai ona e vaʻaia, ae o totonu foi e le mafai ona vaaia i mata le lava.
Tala faʻamatalaga numera 5. O oloa e aofia ai fiva e le mafai ona faʻaaogaina (e le mafai ona faʻaaogaina i le vai), faʻaitiitia le faʻamalosi ma le gaosiga nai lo oloa o loʻo faʻapalaina le fila i le vai.
E moni. E toatele tagata e ofo pe a taʻuina atu ia i latou na latou aveina ni oloa mo se fiva "sili ona vaivai". O le mea moni, o le filo soluble o oloa e pei o le pī, o le lala oati, pi ma le citrus-o na oloa e mafai ona faatupuina ai le gaosiga o le kesi ma le fulafula, ae o le filo e le mafaamatalaina e maua i le kapisi, kokoloti, falaoa atoa o falaoa, pusi ma saito. O le a le mafuaaga? O le taofiofia o le toto ma le kesi o le taunuuga lea o le gaoioiga o le togalaau oona, lea e matua talafeagai mo le gaogao o le cellulose soluble. Ae o le fiva e le mafai ona faʻaaogaina e le o faʻapalaina, o lea e leai se fesoʻotaʻiga ma le meaola o le vaomalo, e le o gaosia ai siama.
Manatua le mea lenei: o le fiva faʻamalosi e le gaosia ai le gas, o lea e mafai ai ona faʻaleleia le tele ma le tele o taimi o le faʻaleagaina.
Tala faʻasolopito 6 O le auala aupito sili ona lelei e toma ai le fatuburn (acid reflux).
E moni. O le itiiti ifo o le suauʻu e toe foʻi i totonu o le esophagus, o le itiiti ifo o faafitauli o le ai ai ma lona faʻamamaina. Ioe, e faigata ona talitonu, ae afai e te leiloa le afa kilokalama i le mea o le manu, e mafai ona e maua ni suiga lelei-o se faataitaiga lelei o lenei mea o le maʻitaga. I le aluga o le taimi, e tupu le pepe ma e atiina ae, ma o le mea lea, oomi i luga o totoga o le tino, o le sili atu lea o le gaʻo, ae a oʻo mai se tamaititi ma totoʻa totoga, o le a leai se fatu. O le mea lava lea e tupu pe ae le maua le mamafa i totonu o le manava, e tusa lava pe laitiiti, ae o le aʻafiaga e vave iloa vave.
Faʻalogologo i ai: o le tele o tagata e aveesea le mamafa e faʻaumatia ai le anemia, o le mea lea i le aso muamua o le polokalame o le vevela vevela e mafai ona matauina se aafiaga lelei i le manava.
Tala o le talafesa numera 7. Afai ei ai sau po, e sili atu le saoasaoa o le mamafa nai lo meaai i le aso atoa.
O se tala fatu lenei. E toʻatele tagata atamamai e faapea tatou te tumu i gaʻo, pe a tatou faʻateleina kalori nai lo mea tatou te faʻaaluina. E tusa lava pe foliga mai ua talafeagai ia i matou matou te faʻaogaina le kalo ma sili atu ona vave ma meaai mo le aso atoa nai lo le faʻaaogaina o le vaega tutusa o meaai ao leʻi momoe, ae o le mea moni o le mamafa o seti e le faʻavae i luga o le luasefulu fa itula le taamilosaga. Afai o calorie uma matou te maua ma mea taumafa i luga o se vaitaimi faapitoa e sili atu i le numera o kalori matou te faʻaaogaina i le vaitaimi lava e tasi, o le a matou faʻalavelave atili.
Talu ai nei, sa faia ai suesuega a manu, lea e faʻaalia ai afai e te aloese mai meaʻai pe a uma le 'aiga o le afiafi, ona mafai lea ona puipuia le maua o meaʻai. Afai e te 'ai i le po, ona e momotu lea o le pulega i aso taitasi o le tino ma suia le maualuga o hormones e pulea le tofo, ma o le a avea ma mea e maua ai le mamafa.
E ese le tautala, e tatau lava ona i ai io tatou ulu ma manatua afai tatou te popole pe vaivai, o meaʻai e faaaoga ao le i momoe o le a atili ai ona nutimomoia, mafua ai le fulafula, fagu ma le kesi. O le inumaga e iai lona lava "faiʻai", lea e fesoasoani ia mautinoa o mea taumafa e alu i totonu o le vaega o meaʻai i le aofaʻi saʻo ma i le sao saʻo. Pe a vaivai le poddoleleva - e masani lava ona tupu lenei mea i le faaiuga o le aso - o le "faiʻai" i totonu o le manava ua vaivai. O le mea lea, e faʻaitiitia le faʻaititia o taumafa ma o loʻo faʻagasolo malie le alualu i luma o meaʻai.
Tuatusi numera 8. O le sanuisi pata pīpuni ma le gaogao, lea e naʻo le 200 calories, e mafai ona sili atu le pulea o le manava nai lo masani masani, lea e aofia ai calori tutusa lava.
E moni. E mafua lenei mea i le mea moni o le gaʻo e sili atu lemu lemu nai lo gaʻo, o lea latou te umi le umi i le manava, o lona uiga tatou te faʻaaluina le umi o le satisiti pe a uma ona 'aina sina gaʻo.
Numera numera 9. Laʻau e faʻaosoina ai le gas i totonu o tagata uma, ma e leai se mea e mafai ona faia e uiga i ai.
O se tala fatu lenei. O pini e iai le tele o suka, ma e tatau ona maua se enzyme faʻapitoa i nisi o pini. O nisi tagata e sili atu le tele o lenei enzyme nai lo isi. O le mea lea, o le itiiti ifo o lau 'enzyme lenei, o le sili atu o le kesi o le tino o le tino o le a gaosia e ala i le suaina o pi. O le a le mea e fai i lenei mea? Ua faaalia i suʻesuʻega e aoga ao leʻi 'ai e faʻaaoga auala e aofia ai le enzyme talafeagai mo le faʻamalolo o le suka. E mafai ona faʻaitiitia le faʻavaeina o le kesi, pe afai e te aveina ni tupe e aofia ai le simethicone. E faʻavaivaia ai le toso i luga o le kesi e faʻaleleia pe a uma le taumafaina o meaai, ma tau ai ma gas.