O le taamilosaga e aʻafia ai le avanoa i luga o le avanoa i soo se taimi o le tausaga, tusa lava pe o le a le vevela o le ea ma le tau, ma mai lavalava i luga o le tagata na o le i ai o taʻaloga taʻaloga ma mitiafu. Vasega Faʻataʻitaʻia le malosi o Rusia i le faagasologa o le faʻamalosia o le soifua maloloina o tagata. Faatasi ai ma lenei ituaiga o aganuu, ua faaleleia atili ai le togafitiga o le thermoregulatory, lea i le faaiuga e maua ai se aafiaga faigata mo le tino. I le faagasologa o le auai i le zakal Rusia-e taitaia se tagata i le matagi, susulu o le la, timu ma le kiona. O i latou o loʻo galulue faʻatasi i le Rakal Russian mo se taimi umi, maua se fiafia tele mai le faʻafefe i le ea fou i soo se taimi o le tausaga. O lea gaoioiga taua e faʻaleleia atili ai lagona ma maua ai se lagona o le talitonuga o le tagata lava ia. O na tagata o loʻo taʻitaʻia se olaga ola malosi, latou te iloa lelei o le naunau i le faia o le zakal Rusia e mafai ona maua ai se tele o manuia i le soifua maloloina o tagata. O taʻavale i le ea fou e puipuia i le puipuiga, o lea e toetoe lava a leai se malulu.
I le tulaga o le physiology, o loʻo faamatalaina i lalo le lelei o le soifua maloloina mai faʻasalalauga aʻoaʻoga a Russian. O le tafe o le malulu poʻo le malulu o le ea i totonu o le māmā e mafua ai i le faʻafefe o le toto ma le faʻaitiitia o lenei faʻaitiitia o le ono mafai ona fesuiaiga toto toto o le fatu, faiʻai ma isi mea taua. E mo le mafuaʻaga lava e tasi i le taumalulu, faʻafuaseʻi ona tupu faʻafuaseʻi le fatu nai lo le tautotogo po o le mafanafana. E le gata i lea, talu ai i le taumalulu, o le ea i luga o le alatele e aofia ai le numera tele o vaalele i luga o le ea, ona sosoo ai lea ma aoaoga a Rusia i avanoa avanoa e maua ai le malosi ma le faʻaleleia o le faʻalavelave. O gaioiga faaletino i le maualalo o le mafanafana o le mafanafana e mafua ai le faateleina o tupe faaalu o le malosi. O lenei, i le isi itu, e saofagā i le televave o le taumafaina ma le lafoaia o le tele o tupe teu, ma mafua ai le mamafa tele o le tino. O le mea lea, o tagata uma e fiafia i le zakal Rusia o ni tagata laititi, tagata atamai ma se tino taʻalo.
Faatasi ai ma lenei ituaiga o gaoioiga faaletino, e atiina ae ai e se tagata ni uiga malolosi, e vave ona fetuutuunai pe a oʻo i se tulaga ogaoga, tumau mausali ma se uiga mausali. Rakakese Rusia, pe a lelei ona taulimaina, e taʻitaʻi atu ai i le toe faʻatulagaina atoatoa o le tino atoa. O le mea lea, o le a saʻo le finau e faapea, o lea aafiaga faaletino e mafai ona manatu o se auala aoga mo le faaleleia atili o se tagata. Ae peitaʻi, a faʻaaogaina lenei metotia, e tatau ona amanaʻia le maualuga o le soifua maloloina faaletino ma le soifua maloloina o tagata taʻitoʻatasi o loʻo mananaʻo e faʻataʻitaʻiina.
Ae o le a le saʻo e tatau ai i se tagata ona amata ona auai i ia aoaoga? E tatau ona faia muamua le jogging i le taimi vevela - i le tautotogo po o le taumafanafana. I le taimi muamua, o le umi o faʻatinoga e mafai ona na o ni nai minute, ma aʻoga mulimuli ane, e tatau ona faasolosolo malie le alualu i luma o le taimi i le 35 i le 45 minute, e tusa ma le mamao ile 5 i le 7 kilomita. Faatasi ai ma le amataina o se malulu malulu, o le mea moni, mo le faʻatinoga o aʻoaʻoga o le a faia ai ni taumafaiga malosi. Ae peitai, e le o lona uiga o le umi o le taʻavale e le mafai ona afaina i soo se fetuunaiga, ma e le tatau ona tatou gauai atu i tulaga o le tau. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le toleniga i tulaga o le maligi tioata poʻo le vaʻaia e mafai ona faia i se maualuga maualuga o le faʻamalosi, ma mo le amataina oeo loʻo aʻoaʻoina pea le gagana Rusia, e sili atu le tuʻuina atu o ia gaioiga poʻo le asiasi atu i se vaega taʻalo i totonu o se potu vevela i totonu. O se tasi o mataupu sili ona taua, lea e tatau ona faalagolago i ai pe a filifili e taitaia aoaoga i lalo o nisi tulaga tau tau, o le a lelei le tagata. Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi e mafai ona taʻavale taʻavale i aso taitasi, ao isi e sili atu ona latou auai i le zakal Rusia ma le tasi aso. E mafua lenei mea i le mea moni e faʻapea, i nisi tagata, e leai se taimi e toe faʻafouina ai le tino i totonu o le 24 itula. E le gata i lea, i le taumalulu, e sili atu ona faigofie le siitia atu o le avega faaletino nai lo le taumafanafana po o le tautotogo, o lea e saʻo ai le le sili atu i le tele o le taamilosaga e tusa lava pe leai se uiga o le vaivai.
O le isi itu taua e tatau ona amanaia pe afai e te manaʻo e faia le zakal-run o se faʻatalanoaga muamua lea ma le fomaʻi aoga. E taua le manatuaina o lenei metotia e sili atu ona faʻamoemoe i tagata soifua maloloina o loʻo i ai se maualuga maualuga o le faʻamalosiina o le tino.