Calories - o le a lea?
Calories - se vaega o le vevela, faʻavae e avea ma se taunuuga o le faʻasalaga o se meaʻai faapitoa. O gasegase o loʻo avea ma punavai autu o le tau aogā. Faatasi ai ma lo latou le atoatoa, e amata ona susunuina palatini ma gaʻo, lea, i lalo o tuutuuga o le gaosiga masani o le carbohydrate, e faʻaaogaina mo isi faamoemoega. E faʻamaonia o le gaʻo o gaʻo e aofia ai le iva kaloli, ma i le kalama o protein ma gaʻo - pe tusa ma le fa kalori. Ae o le tele o oloa tatou te faʻaaogaina o loʻo i ai se tuufaatasiga eseese, o lea o le a maua uma e le caloric ia lava (i le 100 kalama o le oloa). O le kalori mea o loʻo taʻua i kilokalo (1000 calories = 1 kcal). O meaai sili ona maualuga-kalori o mea ia e maualuga le gaʻo. Ole fua o le kalori oi ai nei ma le tele o lo latou taumafa e mafai ona faʻatusatusa i le laulau kalori.
O le a le tele o le kalori o le a sili ona lelei mo se tagata?
O eseesega eseese o tagata e manaʻomia le tele o kalori. Mo se faʻataʻitaʻiga, e manaʻomia e le tane le sili atu kalori nai lo le tino o le tino, aua i totonu o tane uma o gaioiga faʻasolosolo, e sili atu le malosi o le mea e tupu, e mafua ai le tele o le malosi. O le tele o le malosi, ma o le mea lea o calories, e manaomia ai se tino talavou ma tuputupu ae, ma ua uma ona matutua, o le numera o kalori e mafai ona afaina ai, aua o le a faigata mo se ituaiga o meaola ona gaosia le tele o meaai.
Iloilo le numera o kalori e te manaʻomia e fuafua i le manaʻoga o le tagata e sili atu pe aveesea le mamafa, taʻitaʻia se soifua maloloina poʻo le faateleina o maso maso.
Mo se faʻataʻitaʻiga, mo le tino o se tamaitai talavou e le o malosi tele ma e le o galue malosi i le tino, o le fua o le aso e tusa ma le 2800 kalori. Faatasi ai ma le ituaiga soifuaga tutusa, o le a manaomia e se tagata le 3300 calories i le aso. Faatasi ai ma le mamafa o galuega faaletino poʻo taʻaloga, o le a faʻatupulaia le aofaʻi o kalori i aso taitasi: o le a manaomia e se fafine le tusa ma le 3500, ma se tamaloa - 4,500 calories. E manaʻomia tele calories mo susu ma fafine maʻitaga - 3200 - 3500 calories. I le matua, o le a maua e fafine le 2100 calories, ma mo tagata e tusa ma le 2500, aua o lenei tausaga o se olaga le taua.
Faʻafefea ona fuafua le fua o le kalo i aso taitasi pe afai e te manaʻo e leiloa le mamafa.
Mo le leiloa o le mamafa, e tatau ona e 'ai sina calorie nai lo le faʻaaluina o lou tino. Ae e le tatau ona galo e manaʻomia e soʻo se tino sina fuainumera o kalori e 'aina, ia faʻamautinoaina le faʻaaogaina o metabolic, gaioiga faʻaletino ma le gaioiga masani o totoga o totonu. I tulaga e matua faatapulaa ai le taumafa e le aofia ai le tapulaa aupito maualalo, o le a le mafai e le tagata ona aveesea le mamafa, o lona tino o le a faʻaitiitia le malosi, ma o se taunuuga, o le galuega lautele a le tino, o le a faʻalavelaveina, o le a faʻaitiitia le faʻaaogaina o metabolic, ma o le a foliga mai o le a faʻaalia. O le tino o le tagata, i le tele o le le lava o le malosi, e amata ona teuina oloa gaʻo "faʻaagaga", o le mea lea o le a le tupu le gau o le mamafa.
O se faʻataʻitaʻiga lea o le faʻatautaia lelei o kalori pe afai e te manaʻo e aveesea le mamafa, o le auala e faʻaaogaina i atunuu o loʻo mulimuli ai tulaga maualuga o le faʻaogaina o kalori (Egelani, ISA). Muamua e tatau ona e fuafuaina le fua o le kalo i aso taitasi e faʻamautinoa ai le mamafa moni ma fuafua le fua faatatau mo le mamafa o loʻo e manaʻo e ausia, ona faʻateleina lea o le caloric fuafuaina i se vaega e 14.
I lenei faʻataʻitaʻiga, o le faʻatusatusaga o le pauna (1 pauna = 0, 453 kilokalama). Seʻio tatou faia se faʻatusatusaga i le faʻataʻitaʻiga a se fafine e fua le 65 kilokalama ma e manaʻo e lafo i le 55 kilokalama. Ina ia faʻamautinoa le mamafa o loʻo i ai nei, o le a manaʻomia ai calories i le aso 2009: 143, 5 pauna (65 kilokalama: 0, 453 pauna) x 14 = 2009 cal. Ina ia leiloa le mamafa i le 55 kilokalama, e tatau ona ia 'ai le 1700 calories: (55 kg: 0, 453 pauna) x 14 = 1700 kalori.
Fuaina o calories mo le fausiaina o maso maso.
E masani lava ona manaʻo tagata ia maua se tino manaia, o le mea lea o le toʻatele oi latou e taumafai e pupuʻu maso i gyms. Ae o le fausia o maso maso, o nisi o faamalositino faaletino o le a le lava, o le a manaomia ai foi meaai faapitoa. I lenei tulaga, e tatau ona sili atu le taua (faʻamalosia o le malosi) i le aofai o le kalori mo le mamafa o le taimi nei. E mafai ona faia le fuataga i le auala lava lea e tasi mo le faʻaitiitia o le mamafa, naʻo iinei o le mea e manaʻomia e sili atu nai lo le mamafa moni. E taua ma le lelei o meaai i le taumafataga, aua o maso maso o loʻo i ai ni palatini, ma o le mea lea e manaʻomia ai le 'ai o meaai maualuluga i le polotini.
O le faʻatulagaga o le aofaʻi o le kalori i aso taʻitasi o le tagata lava ia mo mea taʻitasi, ma e faalagolago i le tele o vaega. Faʻataʻitaʻiina e oe lava ia, ma mafaufau i mea faaletino, e le faigofie. O lea, o se faiaoga poʻo se tagata poto faapitoa e mafai ona sau i le laveai, lea o le a fuafua faapitoa ai le mamafa ma le taumafa lelei mo oe. Ae ia manatua o le ausia o le matagofie o lou tino, e le manaʻomia ona e inuina fuamoni. O le mea moni, i le faaopoopo i le faʻaleleia atili o le masini o polotini, e mafai ona oʻo atu i le tele o faʻafitauli.