Meaʻai talafeagai ma le cholesterol maualuga

O oloa uma e aofia ai mea aoga pe leaga, o lea e matua taua ai le siaki pe o le a le mea e te ulufale ai i totonu o le ipu. O tagata ei ai le tele o cholesterol io latou tino o loʻo lamatia ai le maʻi, ona o lenei mea e pipii tonu i puipui o vaʻa, e mafua ai le atiaʻe o le atherosclerosis. E masani lava o taufaʻatau o le taʻavale, fatuga o le fatu, ma le faasologa o le matua e vave tele ma e le mafai ona faʻafitia. Ina ia puipuia le faʻaalia o nei faʻamaʻi, ma o le mea lea o le maualuga o le toto o le cholesterol, e taua le pipii atu i nai tulafono faigofie.

O le a se mea e mafai ma e le mafai?

Mea taumafa mo le maualuga o le cholesterol e tatau ona paleni pe a mafai. Ae o le mea muamua, e taua le faʻaititia o le gaʻo gaioiga e le itiiti ifo ma le tolu, o lona uiga o le taimi lea e teena pe faʻaitiitia ai le taumafaina o meaʻai mai manu. Paʻu kirimoli, kulimi, susu, sisi - o nei mea uma e tatau ona maualalo i le gaʻo o mea e gaʻo poʻo le faʻatoʻilaloina atoa. E tatau ona vaʻaia le pata, ma faaopoopoina le olive i au meaʻai, aua e fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le cholesterol i le toto.

O le taumafataga mo le maualuga o le cholesterol e aofia ai meaʻai aano, lago. E tatau ona e tuʻuina atu le puaa ma soʻo se gaʻo, ma e sili atu ona sui i se manulele (tolotolo). Afai e te fiafia i fuamoa, tuu atu le fiafia ile proteins, tuu le kofe. Afai e te le maua ni mea leaga mai fafo o le taumafataga, aʻoaʻo pe faʻapefea ona faʻafesoʻotaʻi faʻatasi ma isi, ma ia sauniuni faʻamalosi.

O le a le faavae o le lisi mo le cholesterol?

Afai e te manaʻo e faʻaititia le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto, e tatau ona e sui i meaʻai maloloina, lea o le a aofia ai masini salu ma ipu kuka. O le mea moni, o mea uma e te 'ai e tatau ona le lelei. I le faaopoopo atu i oloa e maualalo ifo i lenei vailaau, e aoga le aofia i le taumafataga ma i latou e fesoasoani i lona faʻaititia. I lenei lisi: vine, beets, paukini, isalaʻelu, avocate i foliga masani ma maeʻa. E mafai ona e faia sua, sua, kuka, i soo se tulaga o le a latou faateleina le lelei o lau meaai.

Taumafa i le toto maualuga o le cholesterol

Ae e te leʻi alu i se taumafataga, ia manatua o le a tatau ona e mafaufau i le aofaʻi o le porotini o meaola na e faʻaumatia. E mafua ona o le tino e maua mai ai le 80% o le cholesterol, ma o le totoe 20% tatou te manaʻomia mai meaʻai. Afai tatou te faʻateleina, tatou te maua se faafitauli, pe afai e itiiti ifo - e amata ona maua mai le ate. O se taunuuga, e tele naua le inisalini e gaosia, lea e mafua ai foi ona gasegase. O le mea moni, o le mea lea e matua taua ai le mataituina o lau meaʻai ma tausia le paleni o mea uma talafeagai.

Faʻatasi ma le cholesterol

Afai e te mauaina o le setete o lau toto toto ua paʻu, e tatau ona e ave meaai saʻo, faʻatonuina i le faʻamautuina o le tulaga. Matou te ofoina atu ia te oe le lisi sili ona lelei, lea o le a faatulaga ai le mea e maua i le cholesterol e faaleleia atili ai lou soifua maloloina.

Taumafa ma le cholesterol. Faataʻitaʻiga mo le lima aso.

Aso Muamua

• Mo le 'aiga o le taeao, e mafai ona e' ai lua keke keke ma inu vai moli. E sili le suaina o le sua.
• Mo le lona lua o le taeao, saunia se salati fualaʻau.
• Mo le 'aiga o le aoauli, pepa suamalie e lelei, lea e mafai ona tumu i moa ma araisa.
• I le ogatotonu o le taeao, 'ai ni nai fasi falaoa e tatau ona tele-saito i totonu o le kamupani faatasi ai ma se fasi laisi susu. E mafai ona e faʻaopoopo i nei mea uma ma le apu e tasi.
• Mo le taumafataga o le afiafi, kuka le kuka ole meaʻai. E mafai ona e faʻapipiʻi se tasi sipuni o le kulimi kulimi-maualalo.

Aso Lua

• E sili le amataina o le aso i se salalaʻau fualaʻau.
• Mo le lua o le taeao, 'ai se fualaʻau tele-tele.
• Mo le 'aiga o le aoauli, kuka 150 kati o le pipi ma se araisa.
• E sili atu le faʻatumu i sina kusi falaoʻo maualalo.
• Mo le taumafataga o le afiafi e 170 kalama o le pusa paʻu ua lava.

Aso tolu

• Breakfast - Omelet mai fuamoa e lua
• O le lona lua o le taeao o le salati lea o fualaau faisua ma ni fasi falaoa ma ni fasi fala. O le falaoa e sili atu le lelei e ave ai fatu-atoa.
• Taumafa - suamalie fualaau suamalie ma se salati fualaau faisua ma le brynza.
• Snack - oatmeal po o le muesli faʻatasi, e tatau lava yogurt masani.
• Taumafa - kuka pe tao tao.

Aso Fa

• Mo le taumafataga o le taeao, sauni se falaleʻai millet aoga i le pauki.
• O le taeao lona lua e tatau ona faigofie, o lea e inu ai se ipu malamalama o le kefir.
• Mo le 'aiga o le afiafi,' ai le pilaf ma moa ma fualaʻau, ma faʻamaopoopoina i fualaʻau fualaʻau.
• E tasi le faʻi e lava mo se meaʻai.
• O le afiafi e faigofie, ae faamalieina. Saunia ni fualaʻau suamalie.

Aso lima

• Fai le 'aiga o le taeao ma le polotini - meaʻai laititi-gaʻo leʻo ma le kulimi suamalie. Ia inu foi i le moli.
• Mo le lona lua o le taeao, 'ai fualaau aina - o le apu poo le persimmon, o le a sili atu ona lelei filifiliga.
• Mo le taumafataga o le aoauli, kuka kuka le kuka ma le sisi, ma mo le lona lua e ai i se fasi lafumanu povi povi.
• O le salati sili ona lelei o le salati fualaʻau.
• Mo le 'aiga o le afiafi, kuka le pasta ma faʻafetaui i latou i le sisi ma moa.

E pei ona mafai ona e vaʻavaʻai, o le taumafataga ma le cholesterol maualuga e matua fiafia ma paleni. Ua faʻamautinoa oe e te le fia matelaina, ma o le a maua e lou tino le aofaiga talafeagai o meaʻai i aso uma. I ni nai aso o le a e lagona ai se toomaga sili, o se paʻu o le malosi. Taumafai e fai lenei taumafa i lou olaga, e le gata i le maualuga o le cholesterol, ae masani ona e faʻatasi.